Одним из часто встречающихся нарушений пищеварения числятся запоры. По статистике от данной напасти мучается каждый десятый обитатель нашей страны.Врачи предостерегают, кишечный тракт обязан опорожняться часто, не наименее 3-х разов в недельку. Задержка стула не совсем лишь вызывает чувство дискомфорта, но и может привести к суровым дилеммам со здоровьем – вплоть до развития злокачественных опухолей в кишечном тракте.Как же себе посодействовать?Существует несколько обычных и действенных способов.Больше пейтеВода обеспечивает правильное пищеварение и постоянный стул, недаром признанное средство от запора – стакан воды, выпитый натощак. Однако в течение дня тоже необходимо смотреть за тем, чтоб ваш организм не испытывал изъяна воды. Посчитать, какое количество воды необходимо конкретно вам, чрезвычайно просто. Суточная потребность организма – 30 мл воды на 1 кг веса, потому знаменитая норма 2 л воды в день правосудна лишь для жителей нашей планеты со средним весом около 70 кг. Если же вы отличаетесь богатырским сложением, пить необходимо больше.Следите за диетойЧтобы недопустить запора, включайте в рацион продукты, богатые клетчаткой. В первую очередь – овощные культуры, плоды и хлеб из пытки грубого помола.Наладить стул поможет капуста, бобовые, свекла, шпинат, помидоры, виноград, яблоки, кабачки, тыква, чернослив. Почаще включайте в рацион кисломолочные продукты, растительные масла, сливочное масло.
А вот от риса, белоснежного хлеба, шоколада, темного кофе, сильного чая, черники, протертых блюд на время откажитесь: они владеют вяжущими качествами и удерживают перистальтику кишечного тракта.Еще одно главное условие обслуживания запора – соблюдение режима дня и кормление по графику. Так вашему кишечному тракту будет проще «привыкнуть» к опорожнению в одно и то же время.Не пренебрегайте
спортомФизические перегрузки не совсем лишь усиливают сердечко, но и содействуют слаженной работе кишечного тракта. Особенно хороши приседания. Обязательно включите в свою утреннюю гимнастику такое упражнение: встаньте прямо, поднимите вытянутые руки над головой и медлительно присядьте.Делайте массажЛегкие поглаживания по животику по часовой стрелке могут стать хорошим средством от запора. Сядьте на стул, положите ладонь на животик и делайте массаж в течение 10–15 минут.Избегайте стрессовОказывается, сердитые перегрузки тоже могут стать предпосылкой запора. По способности берегите спокойствие и учитесь расслабляться. Кстати, общепризнанным лекарством от запора считается хохот. Когда вы хохочете, происходит необыкновенный массаж стен кишечного тракта, не считая того, во время хохота организм избавляется от стресса.