Не секрет, что почти все из нас ленятся часто исполнять упражнения от целлюлита из-за того, что тяжело в течение дня отыскать подходящее место и улучить удачный момент для всяких прыжков, махов, приседаний, наклонов и иной физической активности.
Но выход есть!
Существует упражнение, способное полноценно заменить целый комплекс антицеллюлитного спорта. Оно дозволяет глубоко и отменно проработать мускулы всего тела - от плеч до голеней, и при всем этом не просит медли, места и специального снаряжения. Выполнять его можнож в хоть какое время, будет нужно для него не наиболее 2-3 минут и 1,5 метров вольного места. При желании вы даже можете исполнять его абсолютно незначительно для окружающих, уединившись кратковременно в комнате;)
Чем полезна «поза планки»?
Это всепригодное упражнение, дозволяющее подтянуть и укрепить мускулы фактически всего тела, придать тонус вашим бедрам, ягодицам, животику. С его же поддержкою можнож улучшить выправку. Планка - хорошая профилактика остеохондроза и иных заморочек с позвоночником, вызванных сидящим образом жизни.
Что же дотрагивается целлюлита, то это упражнение будто сотворено для борьбы с ним. Уже через 10-12 секунд, при правильном исполнении, вы почувствуете, как прорабатываются мускулы всех обычных целлюлитно-проблемных зон: животика, бедер, ягодиц, рук. Как и все статические упражнения, оно дозволяет использовать даже глубоко залегающие мышечные волокна, улучшить кровообращение, «разогнать» метаболизм и приметно ускорить процесс жиросжигания.
Результат постоянного исполнения планки: убавление размеров тела, наиболее тонкие ноги, узкая талия, упругие ягодицы и тонкий животик. И все это - в семейных критериях, с минимальными затратами медли!
Как исполнять упражнение «поза планки»?
Исходное положение: лежа на полу, на животике. Упритесь в пол локтями и пальцами ног. Поднимите корпус, перенеся на локти и мыски ног всю тяжесть тела. Задержитесь в этом положении как можнож длиннее. Опуститесь на пол, отдохните. Повторите еще 2-3 раза.
Выполняя «планку», смотрите за последующими моментами:
корпус, от плечей до ягодиц, обязан сочинять прямую линию. Не прогибайтесь в пояснице, не подымайте таз - сиим вы повысите нагрузку на позвоночник и снизите эффективность упражнения. Будьте необыкновенно внимательны, ежели у вас есть трудности с поясничным отделом позвоночника;не подымайте подбородок во время исполнения «планки» - голова обязана быть опущена, взор ориентирован в пол;контролируйте, чтоб руки от локтя и выше образовывали с полом угол в 90 градусов;ноги ставьте очень недалеко - при широкой постановке ног ужаснее прорабатываются мускулы бедер. Но ежели со сведенными ногами стоять тяжело, можнож для начала ставить их на ширине плеч;на протяжении всего упражнения мускулы спины и животика обязаны быть напряжены, подсобляя удерживать корпус ровно и оберегая от перегрузок позвоночник;заканчивая исполнять упражнение, спускайтесь на пол плавненько, плавненько - поначалу упритесь коленями, потом опустите туловище.Сколько необходимо исполнять «позу планки»?
Начинать необходимо желая бы с 15-20 секунд в один подход. Когда можете стоять в планке минутку без перерыва, можнож начинать исполнять усложненные варианты упражнения - с отведением в сторону одной руки, с подъемом одной ноги, с отягощением и т.д.
Если даже 20 секунд продержаться тяжело, исполняйте облегченную планку - разведите ноги чуток шире либо упирайтесь в пол не пальцами ног, а коленями. Постепенно ваши мускулы укрепятся, основное - проявить немножко настойчивости и терпения!