Когда лучшее время для увлажнения, во время либо опосля тренировки?
Ответ все перечисленное выше. Правильная гидратация является главной долею вашей спортивной работы - от подготовки к возобновлению.
Если вы готовите себя для длинноватых дистанций пробега, поездки на велике, похода, либо изнурительной игры в футбол либо баскетбол - гидратация накануне является ключевой. Тогда, в день мероприятия либо прогулки, необходимо пить три стакана воды, до этого чем начать работать. Продолжайте часто пить, даже опосля тренировки.
Что я обязан пить?
Обычная вода может пройти длиннющий путь к гидратации, до, во время, и опосля тренировки. Если вы работаете непрерывно в течение 1-го часа либо длиннее вы сможете пользоваться спортивными напитками. Если вы избираете спортивный напиток, проверьте, чтоб убедиться, что вы не получаете очень много сахара, больше калорий, чем хотелось бы, ненужного кофеина, либо всех иные ненужные ингредиентов.
Каковы симптомы обезвоживания?
В добавление к нечастым мочеиспусканиям моча имеет черный цвет. Также:
Сухой, липкий рот
Сонливость либо усталость
Жажда
Сухая кожа
Головная боль
Запор
Головокружение
Потеря воды во время тренировки
Вы сможете найти, сколько воды вам необходимо опосля тренировки, сопоставляя конфигурации веса до и опосля тренировки. Лучше всего измерять вес опосля мочеиспускания, перед пищей и перед вашей тренировкой.
Если ваши упражнения и вес непрерывно схожи, то, быстрее всего, вы опьянели довольно во время физических упражнений, чтоб восполнить утрату воды. Если ваш вес опосля тренировки больше, вы, вероятно, брали на себя очень много воды, что также может вызвать отягощения; В частности, состояние, знаменитое как гипонатриемия, что значит, что концентрация натрия в крови очень разбавлена - излишек воды.
Сегодня теснее почти все люди делятся тем, что у их вывод из запоя занял несколько дней. Это случилось благодаря центру "Дар", который выручил жизни не 1-го жителя нашей планеты. Таким образом, можнож с уверенностью утверждать, что выведение из запоя - это неувязка, которую можнож просто и живо преодолеть.