Девять советов для бега в холодное время года

С пришествием морозов почти все заканчивают тренировки до весны. Кого-то останавливают морозы, кого-либо гололедица. Однако новеньким в беге стоит начинать собственный 1-ый сезон конкретно с осени, чтоб к наступлению весны теснее ощутить прогресс в физической подготовке и, окончательно, подтянутой форме. Специально для вас мы составили перечень из 9 советов, которые посодействуют трениться осенью и в зимний период с наибольшей эффективностью.1. Выбирайте правильную экипировкуВысокие технологии доступны каждому, и речь идёт не совсем лишь о мобильных телефонах. Технологичная многослойность – истинный тренд этого сезона. Используйте термобельё в качестве промежного согревающего слоя и синтетические толстовки в качестве верха, удерживающего тепло. 2. Стартуйте и финишируйте в теплом помещенииВсегда лучше выбегать на холод теснее разогревшимся. В случае, ежели вы разомнетесь при температуре, недалёкой к комнатной, организм, оказавшись на морозе, сходу начнёт выделять тепло. Если начать разминаться на морозе, организму будет нужно время, чтоб приспособиться, а это может угрожать вам простудой. Делать заминку и растяжку опосля тренировки также лучше в помещении – при замедлении темпа бега и завершении самой пробежки организм начнёт создавать меньше тепла, и чем длиннее вы находитесь на морозе опосля тренировки, тем выше риск заболеть.3. Берегите суставыПеред пробежкой необходимо непременно превосходно приготовить суставы. Вращательные движения включат в работу суставную жидкость, что сделает лучше и обезопасит работу суставов на морозе. Размять колени лучше без нагрузок, просто вертя ногу в суставе. Если вы живёте выше 5-ого этажа(тем паче – ежели ниже), не пользуйся лифтом. Спустившись вниз лёгким шагом – так вы превосходно разогреете мускулы и суставы.4. Дышите правильноДышать во время пробежки в прохладное время года лучше носом. Так воздух проходит более длиннющий путь и попадает в горло, трахею и лёгкие не таковым прохладным. Некоторые спортсмены употребляют технику дыхания «через язык», таковым образом согревая воздух. Выберите для себя комфортную технику не запамятовывайте – дышать необходимо безмятежно: делайте вдох и выдох на каждые четыре шага.5. Используйте головной уборФлисовая либо шерстяная шапка нужна непременно. Шапка поможет вам обезопасить более уязвимую для холода часть головы – уши.6. Систематизируйте тренировкиПоставьте цель и подберите план для ее заслуги. Если основная цель — поддерживать превосходную форму, то довольно бежать кросс в течение 30 минут безмятежным темпом около 3-х разов в недельку. Не запамятовывайте, разминка и заминка необходимы для закрепления результата и предотвращения травм. Если же вы желаете приготовиться к предопределенной дистанции, вам нужна детализированная программа. 7. Постарайтесь не пить воду во время тренировкиПотребность в воды во время часовой пробежки в прохладное время года сильно падает по сопоставлению с теплым сезоном. Поэтому довольно опьянеть полстакана тёплой воды за 15-20 минут до тренировки, а во время пробежки воздержаться от воды(ежели у вас нет специфичных заморочек со здоровьем). Дело в том, что вода на морозе леденеет, глоток таковой воды может навредить организму. 8. Снимайте беговую экипировку опосля тренировкиОказавшись в тепле опосля пробежки, не мешкаете с переодеванием. Мокрая прохладная одежда может вызвать переохлаждение: организм теснее закончил выделять тепло, и природной компенсации температуры для влажной экипировки нет. 9. Бегайте в удобное для вас время сутокПомните, спорт – не совсем лишь проверка вашей воли, но и наслаждение. Если работа дозволяет вам бежать лишь вечерком либо же утренние пробежки просто вам не по душе – бегите вечерком. И напротив, жаворонкам стоит бежать по утрам. Единого воззрения по предлогу того, когда бежать полезнее - нет. Оба лагеря обретают миллион доводов в поддержку собственной позиции. Мы рекомендуем трениться в своё наслаждение, вдохновляясь тем, что дает вам бег.Благодарим пресс-службу компании adidas за помощь в подготовке материала Форум