Чтобы похудеть, необходимо пить довольно воды – факт знаменитый. Но как, для чего и почему?В вопросцах подсобляют разобраться специалисты: диетолог Марина Копытько, уролог Леонид Киселев и спортивный доктор Евгений Белянушкин.
Зачем худеющим пить
– Причина проста: для расщепления 1 молекулы жира требуется 4 молекулы воды. Если организму не хватает воды, не совсем лишь замедляется похудение, но и в целом усугубляется самочувствие. Устаете, недомогает голова, шкура растеряла упругость?Возможно, все дело конкретно в недостатке воды.
Леонид Киселев:
– Вода нужна, чтоб доставлять клеточкам питательные вещества, выводить продукты размена веществ и поддерживать тепловой баланс. Нехватка воды в процессе похудения может привести к образованию камешков в почках и желчном пузыре.
Евгений Белянушкин:
– Очень главно пить во время занятий. При физической перегрузке жидкость выводится из организма прытче: человек активно дышит, потеет, плюс сердечко работает в ускоренном режиме, что тоже приводит к доп утратам воды. Если нехватку воды не восполнять, нарушается метаболизм, снижается трудоспособность. Это доп стресс для организма. Кстати, ранее спортсменам не разрешалось пить на тренировке. Сейчас стандарты поменялись – для заслуги результатов пить можнож и необходимо.
Сколько пить, чтоб похудеть
Марина Копытько:
– По усредненной формуле для поддержания веса необходимо пить по 30 мл воды из расчета на 1 кг массы тела. В состоянии активного похудения либо для преодоления плато – до 50 мл на 1 кг веса. То есть при весе 70 кг в зависимости от целей необходимо выпивать 2,1–3,5 л воды за день. На практике, но, все труднее, и нужный размер воды подбирается опытным методом. В первую очередь учитывается состояние здоровья жителя нашей планеты. Например, при сердечно-сосудистых заболеваниях либо сладком диабете размер воды придется ограничить.
Леонид Киселев:
– Дневная норма напрямую зависит от климата, возраста, необыкновенностей работы, хронических болезней. Занимаетесь спортом либо работа связана с физическими перегрузками – потребность в воды возрастает. Двигаетесь малюсенько, весь день сидите в кабинете – убавляется. Но во всяком случае имейте в виду: ежели выпивать больше 4,5 л воды в день, из организма активно вымываются минеральные вещества. Это чревато развитием остеопороза, почечной и сердечной недостаточности.
Евгений Белянушкин:
– Все персонально, зависит от необыкновенностей организма и вида тренировки: чем она длиннее и лучше, чем больше выходит воды. Как выяснить свою норму?Самое обычное – взвеситься до и опосля занятия. Скажем, за эту тренировку вы утратили 1 кг. В последующий разов компенсируйте желая бы половину.
Что пить для похудения
Марина Копытько:
– Чистую воду без газа. Или чай – некрепкий, без молока и сахара. Вода, кстати, посещает различная. Есть «пустая», в какой практически нет электролитов, от нее худеющим толку не будет. Гораздо эффективнее столовая вода с превосходным минеральным составом. Читайте этикетки!А вот врачебные воды бесконтрольно пить не стоит, это очень великая перегрузка на организм.
Леонид Киселев:
– Часть дневной нормы воды можнож добирать за счет сочных плодов, дыни, арбуза. Газированная вода, любимая практически всеми, – не идеальный вариант. Она содержит углекислоту, которая разъедает эмаль зубов, вызывает завышенное газообразование и нарушает работу ЖКТ. Имейте в виду, что чай, кофе, кола, которые содержат кофеин, обезвоживают. А напитки с консервантами и молоко, приобретенное от скотин, которым давали лекарства, против, вызывают задержку воды.
Евгений Белянушкин:
– На тренировках пить воду либо изотоники, чтоб восполнить утрату минералов. Изотоники различаются по составу, традиционно в их прибавляют соли кальция, натрия, магния, калия.
Как и когда верно пить воду
Марина Копытько:
– Небольшими дозами в протяжении всего дня, до либо во время еды. Или через 20–30 минут опосля еды. Есть трудности с ЖКТ?Тогда не ранее, чем через 40 минут опосля еды. Утром натощак превосходно опьянеть стакан воды, в который с вечера положили дольку лимона. Это поможет активизировать размен веществ. Многие спохватываются под вечер – малюсенько пили деньком!– и пробуют добрать норму перед сном. Это ошибочный подход, к тому же очень великая перегрузка на почки. Переходить на новейший режим питья необходимо равномерно. Не пробовать сходу выпивать положенные литры, а приучать организм к новеньким перегрузкам в течение нескольких недель.
Леонид Киселев:
– Начинайте каждое утро со стакана воды. И далее пытайтесь пить каждый час, маленькими дозами, чтоб не перегружать сердечко и почки. Относительно еды – за час до и через час опосля, чтоб не нарушать процесс пищеварения. За 2 часа до сна жидкость необходимо ограничить, чтоб не озадачивать организм ночной работой. В неприятном случае высоки шансы встретить утро невыспавшимся и разбитым. Важно осмысливать, что при ожирении метаболизм замедлен, водно-солевой баланс и выведение излишней воды нарушены. Поэтому водную нагрузку необходимо увеличивать равномерно, при этом на фоне роста перегрузки физической. Температура воды тоже имеет значение. Например, очень прохладная, необыкновенно сходу опосля еды, мешает усвоению еды и может спровоцировать диарею. Подходящая температура – 22–27 С.
Евгений Белянушкин:
– Явный показатель обезвоживания – жажда. Хотите пить?Пейте. Во время спорта необходимо пить маленькими глотками в протяжении всей тренировки.
Выводы
1. Соблюдать норму воды для худеющих не наименее главно, чем норму калорий.
2. Большинство из нас пьют очень малюсенько воды. Понять, сколько же выпито за день, поможет «питьевой дневник». Для мобильных телефонов существует ряд прибавлений, которые подсобляют смотреть за количеством выпиваемой воды.
3. Все чрезвычайно персонально. Нужно желая бы предположительно найти, сколько вам требуется воды, а детали уточнить со профессионалом.
Особые советы врача
Больше воды при:
интоксикации, инфекциях, пиелонефрите, цистите, мочекаменной хвори, подагре, заболеваниях печени и желчно-выводящих путей.
Меньше воды при:
заболеваниях сердечно-сосудистой системы(необыкновенно с отеками), хворях почек с нарушением выделительной функции.
Марина Копытько, кандидат мед наук, диетолог, основной доктор поликлиники «Фактор веса»; Леонид Киселев, уролог; Евгений Белянушкин, спортивный доктор, диетолог
Источник: «Худеем правильно»