Гидратация и физическая активность: практическое руководство

Это логично: чем больше вы двигаетесь, тем вы больше испытываете жажду. Но всякий раз, когда это происходит, вы понимаете, что реакция организма на самом деле первый признак обезвоживания? Для того, чтобы помочь вам осознать всю важность питьевой воды, и как и когда ее принимать, мы поговорили с профессионалами. Почему так важно пить чистую воду перед тренировкой? Питьевая вода заранее может обеспечить последовательное увлажнение во время тренировки и, так как вода не хранится, потребление воды должно быть сбалансировано с потерей воды. За сколько времени до физических упражнений следует начинать пить воду? Питьевая вода, первым делом, это идеальный способ начать день. Во время отдыха (сна), вы теряете много жидкости, а ваше тело витамины и минералы, которые должны быть пополнены. Если вы правильно гидратированы, по крайней мере, за 30 минут до физической нагрузки и во время, вам будет легче поддерживать выносливость и сосредоточиться. Сколько нужно потреблять воды? Организм состоит из 60% воды. 2 литра воды в день может помочь сохранить надлежащий рост и развитие, способствовать метаболическим функциям, и помочь восстановить ткани и органы. Нужно увеличить потребление воды во время экстремальных тренировок и длительных тренировок. Почему так важно пить воду во время тренировки? Питьевая вода во время тренировки важна, чтобы организм смог пополнять всю потерянную жидкость, утолить жажду, и предотвратить травмы. Мышцы требуют жидкости, и вода может также помочь предотвратить травмы суставов и тканей, действуя в качестве амортизатора. Как часто следует пить во время тренировки? Вода, безусловно, всегда должна быть под рукой. Почему так важно пить воду после тренировки? После тренировки организм пытается восстановить гомеостаз (постоянные условия в рамках систем организма) как можно быстрее, регулируя потребление воды с желанием пить (жажда). Важно пить воду незамедлительно после тренировки, чтобы избежать обезвоживания.