Как есть орехи, чтобы похудеть

«В их много белка, они великолепно насыщают», — произнесут одни. «А еще жира и калорий», — напомнят иные. А третьи увидят, что орешек орешку рознь, что они сильно различаются друг от друга по составу. Настало время разобраться: как, сколько и когда необходимо есть орешки, чтоб стать стройнее.
Основное верховодило употребление орехов для худеющих — обилие и умеренность

С одной стороны, орешки вправду чрезвычайно калорийны. «Они приблизительно на 50% состоят из жиров, — разговаривает Елена Тихомирова, врач-диетолог «СМ-Клиники». — Сто граммов кешью дадут вам 574 ккал. Та же порция кедровых орешков — и того больше, 673 ккал. А всего 10 ядрышек фундука — практически 90 калорий. Так что ежели вы стараетесь похудеть, орешки до этого всего необходимо есть взыскательно дозировано — я советую не наиболее 6 ядрышек среднего размера в день. Мелких, кедровых, можнож одну столовую ложку».
Чуть больше «вольностей» дозволяет диетолог сервиса правильного кормления Elementaree Вера Раш. «В рационе худеющих не обязано быть больше 4—5 ядрышек орехов за один прием еды, — разговаривает она. — В день можнож есть не наиболее 30 г орехов, и делать это желанно в первой половине дня, так как продукт этот высококалорийный».
У орехов еще есть одно «опасное» свойство — как практически все богатые жирами продукты, они кажутся таковыми аппетитными, что их охото есть без остановки. Чтобы не ввергать себя в излишний соблазн, диетологи рекомендуют заблаговременно отмерить положенную на день порцию и пересыпать в какую-нибудь вазочку(либо в пакетик, ежели запланировали съесть их в кабинете). А остальное убрать с глаз долой.
Орехи: не отрешиться ли от их совершенно?
Кому-то может показаться превосходной идеей — совершенно вычеркнуть орешки из собственного меню. Но и это было бы не совершенно верно. Не взирая же их нередко именуют «вредной полезной едой». «Данный продукт никак не плох для худеющих, — подчеркивает Елена Тихомирова. — Орехи богаты клетчаткой и белком, потому великолепно питают. Они делают занимательнее любые зеленные салаты, овощные блюда, превращая их во аппетитную, наиболее «плотную» еду. И могут быть полноценным перекусом».
Более того, некие орешки подсобляют худеть!Такое событие а именно, было отмечено у чуть ли не самых калорийных кедровых орешков. Согласно исследованиям, результаты которых были опубликованы в Journal of Diabetes Science and Technology, горстка этих «малышек», которую вы бросите в рот прямо перед трапезой, не дозволит вам съесть излишнего за столом. В их содержится пиноленовая кислота, подающая организму сигнал: ты наелся. И веская доза марганца, который обеспечивает обычное переваривание еды.
А вот от употребления грецких орехов тем, кто смотрит за фигурой, лучше отрешиться. «Они относятся к так именуемым трофотропным продуктам, снижающим скорость метаболизма, — ведает Вера Раш. — Также во время активного понижения веса не идет употреблять молоко и пасты из орехов. Подобные продукты традиционно употребляют в спортивных диетах, нацеленных на рост мускул. Это метод прирастить количество белка в рационе».
Стоит ли подвергать орешки какой-нибудь обработке, ежели вы желаете похудеть?В этом вопросцы воззрения знатоков не совпадают. «Орехи и в «чистом» виде усваиваются великолепно, — подчеркивает Елена Тихомирова. — Если вы желаете получить с ими все полезные вещества и при всем этом устремляетесь похудеть, нет никакой необходимости дробить их, превращать в пасту, разбивать с водой в блендере либо как-то требовать. Такой едой превосходно откармливать дам, которые никак не могут набрать вес».
Орехи — источник нужных жиров
А вот с позиции усвояемости картина выходит другой. «Это не самая легкая еда: перевариваются орешки сравнимо медлительно, от 2 до 6 часов. Но это время приметно сократится, ежели их вымочить в течение нескольких часов в воде либо измельчить. Такие орешки прытче расщепляются под действием пищеварительных соков, за счет чего же ускоряется процесс всасывания питательных веществ», — объясняет Анна Каршиева, врач-гастроэнтеролог Медицинского центра «Атлас».
Орех орешку рознь: какие лучше для похудения
Это вы теснее сообразили на образце грецких и кедровых орехов. На самом деле, желая их нередко расценивают в общем, все орешки различаются друг от друга по составу, содержанию мин.веществ и витаминов. А означает — и по полезным свойствам тоже.
Фундук содержит много олеиновой кислоты, которая благотворно влияет на сердечко и сосуды. «В нем много марганца и меди, которые играют главную роль в обменных действиях, — разговаривает Наталья Павлюк, врач-диетолог, терапевт поликлиники Grand Clinic. — Медь также главна для синтеза эндорфинов, а означает, дозволяет улучшить настроение». А как знаменито, в нехорошем настроении, на фоне депрессии и стрессов, мы склонны объедаться.
Кешью также содержит много нужных жиров, меди и марганца. «И плюс к тому в их еще есть два главных для метаболизма элемента — это железо и цинк», — разговаривает Наталья Павлюк.
Фисташки лучше практически всех иных орехов сбалансированы по жирам и протеинам. Первых в их сравнимо немножко, а вот количество вторых сравнимо велико. «Фисташки также богаты калием, — разговаривает Елена Тихомирова. — Элементом, который, «уравновешивая» в нашем организме пребывание натрия, подсобляет избавиться от отечности. В том числе присущей и целлюлиту.
Я бы еще особо упомянула кокосовые орешки. Они непревзойденно регулируют пищеварение и оберегают от запоров, из-за которых маются практически все сидящие на диетах девушки. Плюс к тому кокос владеет приятным десертным вкусом. Его чрезвычайно аппетитно и так съесть. И с его поддержкою перевоплотить в лакомства любые блюда».