- 25-окт-2014, 07:20
Худеем осенью: какие продукты включить в меню
Каждую осень происходит одно и то же: на нас атакует хандра, сонливость и докучливое желание съесть «чего-нибудь вкусненького». Если и этот сезон не стал для вас исключением, означает, пора пересмотреть свое меню. Рассказываем, какие продукты посодействуют сохранить стройность и превосходное настроение.
![]()
Правильно составленное меню даст вам превосходное настроение и стройность
И желая некие из нас считают осеннее угнетение выдуманной неувязкой, почти все исследования подтверждают обратное. Так, к примеру, в 1984 году доктор Норман Розенталь из Национального института ментального здоровья США доказал, что вялость и депрессивные состояния, настигающие нас с октября по апрель — симптомы сезонного аффективного расстройства. Его причина — недочет ультрафиолета, от которого во многом зависит работа нашего организма, выработка гормонов(к примеру, мелатонина)и главных микроэлементов.
Один из их — витамин D, который без солнечного света в нашем организме не вырабатывается и влияет на почти все процессы, в том числе похудение. «Он отвечает за регуляцию фосфора, кальция и выработку инсулина поджелудочной железой. Снижение витамина D влияет на уровень глюкозы в крови, что увеличивает аппетит и приводит к депрессивным состояниям», — разговаривает Наталья Суходуб, врач-терапевт, диетолог Центра доктора Гаврилова.
Тоска побеждает нас без солнца еще и потому, что его лучи стимулируют в нашем организме выработку «гормонов радости» — серотонина и эндорфинов. Другой путь получить их — съесть чего-нибудь сладостного, что мы, а именно, и делаем, когда хандрим либо расстраиваемся.
Усугубляет дело многолетняя память генов, которая, делая упор на опыт наших первобытных предков, предостерегает организм: «с пришествием морозов рацион станет скуднее, потому не медли, побыстрее съешь чего-нибудь калорийного, пока есть возможность». Таким доводам, понятное дело, могут противостоять лишь самые стойкие.
Поэтому к составлению осеннего меню диетологи рекомендуют подойти задумчиво и непременно включить в рацион:
Совет: больше всего йода содержится в кальмарах, но ежели вы себя к их фанатам не причисляете, суточную норму микроэлемента можнож получить из 100—150 г морской капусты.
![]()
В сырах также содержится витамин D, и это - еще одна главная причина включить продукт в меню осенью
Совет: идеальнее всего триптофан усваивается в пребывании углеводов. Поэтому неустрашимо дополняйте кусок сыра хлебцем, цельнозерновым хлебом либо яблоком — это сочетание и настроение сделает лучше, и на фигуре никак не отразится.
Совет: не запамятовывайте смотреть за дозами — орешки чрезвычайно калорийны. «Не перебрать лишнего» поможет обычный прием: расфасуйте суточную норму — 11—13 орешков миндаля, кешью либо фундука(около сто ккал)— в маленькие пакетики. И берите по одному в кабинет для перекуса либо прибавляйте в салаты.
Совет: ежели вы смотрите за фигурой, не стоит злоупотреблять напитком: в чашечке какао с молоком и сахаром содержится в среднем 150—200 калорий. Более безопасный вариант — прибавлять порошок в кашу и фруктовые салаты.
Чтобы сохранить стройность, диетологи также рекомендуют отдавать предпочтение горячим блюдам, необыкновенно супам. «Они обеспечивают тело теплом и энергией — а часто чувство легкого голода возникает тогда, когда нам холодно. Супы также подсобляют активизировать метаболизм, благотворно влияют на возобновление водно-солевого баланса, что нужно для контроля над артериальным давлением», — разговаривает Наталья Суходуб.
Смело прибавляйте в блюда перец чили, шафран, корицу и иные согревающие специи — они делают лучше кровообращение и посодействуют недопустить переедания.
А вот от сладостного диетологи рекомендуют отрешиться, не совсем лишь ради стройной фигуры: «Сахар опасен и для нашей иммунной системы. Всего сто граммов фруктозы, глюкозы либо сахарозы в два раза подавляют способность белоснежных кровяных телец истреблять вредные микроорганизмы», — объясняет Наталья Суходуб. Поэтому в последующий разов, когда захотите побороть хандру с поддержкою шоколада, отправьтесь на краткую прогулку: маленькая доза ультрафиолета в сочетании с физическими перегрузками посодействуют организму в выработке все тех же серотонина и эндорфинов, «гормонов счастья».
Сохраните статью в соцсетях!Пусть наши советы посодействуют одолеть хандру и вашим приятелям!
И желая некие из нас считают осеннее угнетение выдуманной неувязкой, почти все исследования подтверждают обратное. Так, к примеру, в 1984 году доктор Норман Розенталь из Национального института ментального здоровья США доказал, что вялость и депрессивные состояния, настигающие нас с октября по апрель — симптомы сезонного аффективного расстройства. Его причина — недочет ультрафиолета, от которого во многом зависит работа нашего организма, выработка гормонов(к примеру, мелатонина)и главных микроэлементов.
Один из их — витамин D, который без солнечного света в нашем организме не вырабатывается и влияет на почти все процессы, в том числе похудение. «Он отвечает за регуляцию фосфора, кальция и выработку инсулина поджелудочной железой. Снижение витамина D влияет на уровень глюкозы в крови, что увеличивает аппетит и приводит к депрессивным состояниям», — разговаривает Наталья Суходуб, врач-терапевт, диетолог Центра доктора Гаврилова.
Тоска побеждает нас без солнца еще и потому, что его лучи стимулируют в нашем организме выработку «гормонов радости» — серотонина и эндорфинов. Другой путь получить их — съесть чего-нибудь сладостного, что мы, а именно, и делаем, когда хандрим либо расстраиваемся.
Усугубляет дело многолетняя память генов, которая, делая упор на опыт наших первобытных предков, предостерегает организм: «с пришествием морозов рацион станет скуднее, потому не медли, побыстрее съешь чего-нибудь калорийного, пока есть возможность». Таким доводам, понятное дело, могут противостоять лишь самые стойкие.
Поэтому к составлению осеннего меню диетологи рекомендуют подойти задумчиво и непременно включить в рацион:
Совет: больше всего йода содержится в кальмарах, но ежели вы себя к их фанатам не причисляете, суточную норму микроэлемента можнож получить из 100—150 г морской капусты.
Совет: идеальнее всего триптофан усваивается в пребывании углеводов. Поэтому неустрашимо дополняйте кусок сыра хлебцем, цельнозерновым хлебом либо яблоком — это сочетание и настроение сделает лучше, и на фигуре никак не отразится.
Совет: не запамятовывайте смотреть за дозами — орешки чрезвычайно калорийны. «Не перебрать лишнего» поможет обычный прием: расфасуйте суточную норму — 11—13 орешков миндаля, кешью либо фундука(около сто ккал)— в маленькие пакетики. И берите по одному в кабинет для перекуса либо прибавляйте в салаты.
Совет: ежели вы смотрите за фигурой, не стоит злоупотреблять напитком: в чашечке какао с молоком и сахаром содержится в среднем 150—200 калорий. Более безопасный вариант — прибавлять порошок в кашу и фруктовые салаты.
Чтобы сохранить стройность, диетологи также рекомендуют отдавать предпочтение горячим блюдам, необыкновенно супам. «Они обеспечивают тело теплом и энергией — а часто чувство легкого голода возникает тогда, когда нам холодно. Супы также подсобляют активизировать метаболизм, благотворно влияют на возобновление водно-солевого баланса, что нужно для контроля над артериальным давлением», — разговаривает Наталья Суходуб.
Смело прибавляйте в блюда перец чили, шафран, корицу и иные согревающие специи — они делают лучше кровообращение и посодействуют недопустить переедания.
А вот от сладостного диетологи рекомендуют отрешиться, не совсем лишь ради стройной фигуры: «Сахар опасен и для нашей иммунной системы. Всего сто граммов фруктозы, глюкозы либо сахарозы в два раза подавляют способность белоснежных кровяных телец истреблять вредные микроорганизмы», — объясняет Наталья Суходуб. Поэтому в последующий разов, когда захотите побороть хандру с поддержкою шоколада, отправьтесь на краткую прогулку: маленькая доза ультрафиолета в сочетании с физическими перегрузками посодействуют организму в выработке все тех же серотонина и эндорфинов, «гормонов счастья».
Сохраните статью в соцсетях!Пусть наши советы посодействуют одолеть хандру и вашим приятелям!