Какие продукты включить в рацион весной

Сложно отыскать жителя нашей планеты, который не жаловался бы в это время года на авитаминоз, вялость и сонливость. Но возвращать бодрость еще легче, чем кажется. Достаточно лишь разнообразить собственный рацион. Эксперты «» дают подсказку, какие продукты обязаны показаться на вашем столе.

«Пища влияет на настроение и, следовательно, отражается на общем ощущении счастья. Все продукты кормления действуют на кишечную флору, на выработку гормонов и хим состав крови. Что в свою очередь описывает эмоциональное и физическое состояние человека», — уверена Надя Андреева, велнесс-коуч и создатель книжки «Счастливый животик». Вот перечень товаров, которые сделают вас наиболее бодрыми и оптимистичными.
1. Тыквенные семечки
Семена тыквы содержат рекордное количество цинка, кальция, калия, магния и витаминов B, C и E. Также они богаты аминокислотами и жирными кислотами омега-3, жизненно главными для обновления клеток. Возьмите за повадку каждодневно съедать горсть тыквенных семечек. Довольно быстро вы заметите: улучшилось не совсем лишь настроение, но и состояние кожи.

2. Петрушка
«В последующий разов, когда блюдо на вашей тарелке будет украшено веточкой петрушки, съешьте ее, — рекомендует Надя Андреева. — Эта зелень замедляет старение и еще участвует в процессе дезинфекции организма: очищает кровь и печень. Петрушка содержит витамины A и C, антиоксидантные флавоноиды, оберегающие наши клеточки от повреждений, вызванных вольными радикалами. Кроме того, петрушка упрощает процесс пищеварения».

3. Морковь
Салаты из тертой сырой моркови либо просто морковь, порезанная соломкой, — очередной вариант полезнейшего весеннего перекуса. Главное, не забывать, что витамин А из оранжевого овоща усваивается лишь в сочетании с жирами. Именно потому врач-диетолог, заместитель основного доктора поликлиники «Фактор веса» Марина Студеникина рекомендует употреблять его совместно с маслом. «Морковь — источник b-каротина, который в сочетании с растительным маслом преобразуется в витамин А, — изъясняет эксперт. — Лучше всего применять конопляное масло либо масло грецкого орешка — источник омега-3. Витамин А усиливает иммунитет, улучшает возобновление слизистой оболочки, подсобляет шкуре избавиться от сухости, восстанавливает зрение».

4.
Mед
Сладкий вкус в аюрведе ассоциируется с добротой, любовью и радостью. Так как сахар плохо действует на наш организм, его можнож заменить медом, который богат микроэлементами не вызывает всплесков в выработке инсулина. Согласно аюрведе, мед владеет согревающим свойством, поддерживает здоровый метаболизм и живо просачивается в ткани. Так что, ежели пить травяной чай в прикуску с медом, он усилит их врачебное действие. «Помните, что нагревать мед не рекомендуется. Иначе он перевоплотится в сладкий сироп», — предостерегает Надя Андреева.

5. Кефир с отрубями
Слышали, что отруби полезны, но не понимаете, как включить их в ежедневное меню?Ешьте их совместно с кефиром: так они посодействуют очистить организм от шлаков, дадут чувство сытости, что чрезвычайно главно, ежели вы ограничили калорийность рациона, но желаете похудеть без чувства голода.

«Желательно избирать кефир средней жирности, 2,5 %, — рекомендует Марина Студеникина. — Молочная кислота губительно повлияет на гнилостную и бродильную микрофлору в кишечном тракте. Кисломолочные бактерии подсобляют обновить и поддержать свою микрофлору, отруби делают лучше перистальтику кишечного тракта. Рекомендую предварительно запарить отруби кипяточком и бросить на 20—30 мин. Получившуюся кашицу перемешивают с кефиром и съедают». Кефир с отрубями можнож опьянеть на ночь либо покушать им в течение дня».
А вам какие продукты подсобляют улучшить самочувствие и фигуру?