Как приостановить переедание зимой Осенью и в зимний период нам сложнее держать себя в форме – холод и темнота провоцируют переедание. Психотерапевт, спец по пищевым расстройствам Жерар Апфельдорфер дает легкие советы. Ксения Татарникова
1. Взгляните на свою любимую еду по другому – не как на недруга, как на друга и союзника. Не стоит ослабевать в безграничной борьбе со аппетитными и полезными продуктами, вычеркивать из собственной жизни картофель и шоколад, имитируя любовь к «нулевым» йогуртам и паровой морковке. Похудеть можнож, продолжая есть полноценную, аппетитную еду, но просто в наименьших количествах. Учитесь кормиться малюсенькими дозами. Лучше меньше, да лучше – девиз стройных.
2. Попробуйте отнестись к шоколаду как к самому обыкновенному продукту. Мы сетуем на его питательность, которая в реальности является его основным достоинством. Чем питательнее еда, тем она аппетитнее, а чем она аппетитнее, тем меньше ее необходимо, чтоб получить от нее наслаждение, другими словами насытиться ею. Отдавайте предпочтение качеству, со вкусом вкушайте маленький кусок, разговаривая себе, что за ним последует другой… лишь завтра.
Перекусить?На здоровье!
3. Жир медлительно накапливается и медлительно уходит. Не стоит садиться на диету, ежели вы прибавили 3 кг за недельку: такое прыткое увеличение веса может разъясняться лишь задержкой воды.
4. Не необходимо расходовать время и силы на погоню за образцовым весом. Лучше отыскать собственный устойчивый вес. Его именуют также природным весом: мы можем длинно и без труда беречь его, прислушиваясь к своим телесным и пищевым чувствам.
5. Существует лишь два метода кормиться: контролируя себя либо прислушиваясь к себе. Весы склоняют нас к контролю, превращая тело в потенциально страшный объект для слежки и принуждения. Если же прислушиваться к нашим пищевым и вообщем телесным нуждам, то тело станет партнером, но не соперником.
6. Свои пищевые табу имеются фактически у каждого. Запретными я именую те продукты, которых мы стараемся избегать в ежедневной жизни, но которые начинаем всасывать в громадных количествах, стоит нам хоть на минутку потерять контроль над собой. Так возникает безнравственный круг: чем грознее запрет, тем наиболее неминуемы и негативны последствия его нарушения. Чем посильнее табу, тем больше мы от него зависим. Ни один продукт сам по себе не вызывает безотлагательной прибавки в весе – все зависит от нашего к нему дела.
О выгоде переедания
7. Лишите объект вашего желания ореола исключительности. Эта коробка конфет либо ломтики ветчины, блещущие зловеще и влекуще, окончательно, заслуживают того, чтоб есть их чаще, – тогда они в конце концов растеряют над вами свою придумываемую власть. Ешьте их каждый(да-да!) разов, когда вам захочется, чтоб свыкнуться с этими продуктами, которые вы желаете и ненавидите сразу. Сосредоточьтесь на дегустации, чтоб легче поймать точку высшего удовольствия. Со временем вы выучитесь останавливаться в этот момент, абсолютно природно и без всякой фрустрации
8. Необходимо опять выучиться есть отталкиваясь от внутренних потребностей: прислушиваться к собственному аппетиту, к чувствам сытости и голода, к своим вкусам. Наша задачка – возвратиться к физиологическому отношению к еде, уйдя от эмоционального. Будучи пленниками собственных чувств, некие из нас едят под воздействием волнения, ярости либо ужаса не отдают себе в этом отчета. Но стоит чувствам притихнуть, как человек понимает, что поел взирая, и ощущает себя виноватым. Выход?Учитесь освобождать эмоции иными методами(спорт, веселия), а еда пусть станет для вас моментом чувственного удовольствия.
Шесть способов не съесть очень много во время торжественного застолья
9. Что, ежели ребенок настойчиво просит шоколадку либо чипсы?Сначала лучше спросить, не голоден ли он. Если нет, быть может, что-то следует не так?Тяга к сладостному и жирному(такие продукты вправду владеют успокаивающими качествами)традиционно возникает, когда ребенку не хватает тепла – внимания, ласки, благих слов. Не стоит приучать его есть заместо того, чтоб разговаривать. Предложите ему поведать о собственных заботах и ощущениях, постарайтесь побеседовать по душам. Разрешите ему съесть конфету и обсудите, почему ему так хотелось ее получить. «Садись со мной, давай я тебя обниму, а ты мне расскажешь, как у тебя жизнь, что превосходного, что не очень… А позже, ежели захочешь, можешь брать еще конфетку…»
«Мою жизнь выручила булимия»
Как приостановить переедание зимой Осенью и в зимний период нам сложнее держать себя в форме – холод и темнота провоцируют переедание. Психотерапевт, спец по пищевым расстройствам Жерар Апфельдорфер дает легкие советы. Ксения Татарникова 1. Взгляните на свою любимую еду по другому – не как на недруга, как на друга и союзника. Не стоит ослабевать в безграничной борьбе со аппетитными и полезными продуктами, вычеркивать из собственной жизни картофель и шоколад, имитируя любовь к «нулевым» йогуртам и паровой морковке. Похудеть можнож, продолжая есть полноценную, аппетитную еду, но просто в наименьших количествах. Учитесь кормиться малюсенькими дозами. Лучше меньше, да лучше – девиз стройных. 2. Попробуйте отнестись к шоколаду как к самому обыкновенному продукту. Мы сетуем на его питательность, которая в реальности является его основным достоинством. Чем питательнее еда, тем она аппетитнее, а чем она аппетитнее, тем меньше ее необходимо, чтоб получить от нее наслаждение, другими словами насытиться ею. Отдавайте предпочтение качеству, со вкусом вкушайте маленький кусок, разговаривая себе, что за ним последует другой… лишь завтра. Перекусить?На здоровье! 3. Жир медлительно накапливается и медлительно уходит. Не стоит садиться на диету, ежели вы прибавили 3 кг за недельку: такое прыткое увеличение веса может разъясняться лишь задержкой воды. 4. Не необходимо расходовать время и силы на погоню за образцовым весом. Лучше отыскать собственный устойчивый вес. Его именуют также природным весом: мы можем длинно и без труда беречь его, прислушиваясь к своим телесным и пищевым чувствам. 5. Существует лишь два метода кормиться: контролируя себя либо прислушиваясь к себе. Весы склоняют нас к контролю, превращая тело в потенциально страшный объект для слежки и принуждения. Если же прислушиваться к нашим пищевым и вообщем телесным нуждам, то тело станет партнером, но не соперником. 6. Свои пищевые табу имеются фактически у каждого. Запретными я именую те продукты, которых мы стараемся избегать в ежедневной жизни, но которые начинаем всасывать в громадных количествах, стоит нам хоть на минутку потерять контроль над собой. Так возникает безнравственный круг: чем грознее запрет, тем наиболее неминуемы и негативны последствия его нарушения. Чем посильнее табу, тем больше мы от него зависим. Ни один продукт сам по себе не вызывает безотлагательной прибавки в весе – все зависит от нашего к нему дела. О выгоде переедания 7. Лишите объект вашего желания ореола исключительности. Эта коробка конфет либо ломтики ветчины, блещущие зловеще и влекуще, окончательно, заслуживают того, чтоб есть их чаще, – тогда они в конце концов растеряют над вами свою придумываемую власть. Ешьте их каждый(да-да!) разов, когда вам захочется, чтоб свыкнуться с этими продуктами, которые вы желаете и ненавидите сразу. Сосредоточьтесь на дегустации, чтоб легче поймать точку высшего удовольствия. Со временем вы выучитесь останавливаться в этот момент, абсолютно природно и без всякой фрустрации 8. Необходимо опять выучиться есть отталкиваясь от внутренних потребностей: прислушиваться к собственному аппетиту, к чувствам сытости и голода, к своим вкусам. Наша задачка – возвратиться к физиологическому отношению к еде, уйдя от эмоционального. Будучи пленниками собственных чувств, некие из нас едят под воздействием волнения, ярости либо ужаса не отдают себе в этом отчета. Но стоит чувствам притихнуть, как человек понимает, что поел взирая, и ощущает себя виноватым. Выход?Учитесь освобождать эмоции иными методами(спорт, веселия), а еда пусть станет для вас моментом чувственного удовольствия. Шесть способов не съесть очень много во время торжественного застолья 9. Что, ежели ребенок настойчиво просит шоколадку либо чипсы?Сначала лучше спросить, не голоден ли он. Если нет, быть может, что-то следует не так?Тяга к сладостному и жирному(такие продукты вправду владеют успокаивающими качествами)традиционно возникает, когда ребенку не хватает тепла – внимания, ласки, благих слов. Не стоит приучать его есть заместо того, чтоб разговаривать. Предложите ему поведать о собственных заботах и ощущениях, постарайтесь побеседовать по душам. Разрешите ему съесть конфету и обсудите, почему ему так хотелось ее получить. «Садись со мной, давай я тебя обниму, а ты мне расскажешь, как у тебя жизнь, что превосходного, что не очень… А позже, ежели захочешь, можешь брать еще конфетку…» «Мою жизнь выручила булимия»
