Пять способов выйти из новогоднего обжорства Как предотвратить и вылечить болезни сердца с помощью питанияВозникновение боле

Пять способов выйти из новогоднего обжорства В празднички переедание входит в повадку. Как возвратиться к здоровому режиму кормления?Итальянский психотерапевт Джорджио Нардонэ дает на 1-ый взор абсурдные, но действенные методы. Ксения Татарникова В празднички переедание входит в повадку – безграничный поток вкусностей подстегивает аппетит, и мы «зацикливаемся» на пище. Как возвратиться к здоровому режиму кормления?Джорджио Нардонэ, итальянский психотерапевт, спец по работе с нарушениями пищевого поведения и создатель книжки «В плену у еды», дает на 1-ый взор абсурдные методы. Тем не наименее они чрезвычайно действенны. В Италии Нардонэ – знаменитость, и терапию по его способу удачно прошли сотки жителей нашей планеты. Главный принцип – «Доведите ситуацию до вздора, и вы решите проблему». 1. В 5 разов больше У китайцев есть пословица «погасить огонь, прибавляя дрова». Следуя ей, Нардонэ разработал провокационный прием – вы назначаете себе сбалансированный режим кормления на свое усмотрение(1500–2000 ккал в день)и во время приемов еды едите все, что считаете необходимым. Но ежели вы решили отойти от плана и покушали меж приемами еды, то обязаны съесть это в пятикратном размере/количестве. Например, ежели вы съедаете шоколадку, вы обязаны будете съесть 5 шоколадок. Если вы съедаете кусочек тортика, то обязаны съесть 5 кусочков тортика, ни одним больше, ни одним меньше. «То есть вы либо избегаете перекусов меж приемами еды, либо едите в 5 разов больше, – объясняет Нардонэ. – Как верховодило, опосля того как мы просим пациентов следовать данной схеме, они 1-2 раза съедают в 5 разов больше, а позже прекращают это делать, поэтому что объедаться, следуя предписанию, не так приятно, как было раньше». Этот прием дозволяет проявиться нашей возможности править ситуацией и выработать здоровый контроль в отношениях с пищей. 2. Только то, что приносит удовольствие Наш мозг переполнен бессчетными «нельзя» и «вредно» насчет еды. Но чем больше мы себя ограничиваем, тем посильнее желание нарушить запреты. Попробуйте целую недельку есть лишь то, что вам вправду охото, из незапятнанного наслаждения пищей. Откажитесь от всех запретов и разрешите себе получать максимум наслаждения. Избегайте есть то, что вам не нравится лишь поэтому, что это «правильная», другими словами малокалорийная, нужная пища. «Нет ограничений – нет обольщений, – объясняет Нардонэ. – Если я дозволяю себе что-то, то могу и отрешиться от этого. Если я не дозволяю, отрешиться становится невозможно». Этот прием развивает навык поиска высококачественного наслаждения от еды и тем самым дозволяет вернуть гармоничные дела с пищей. Когда мы начинаем глядеть на пищу исходя из убеждений наслаждения, но не длинна(«я обязана есть брокколи, поэтому что она полезная», «мне нельзя пирожное, поэтому что в нем много сахара и жира»), желание переедать исчезает. 3. Маленькое отступление Чем наиболее твердые ограничения вы себе задаете, тем больше обольщение наесться «запретной» еды. Если заместо этого создать порядок, который предугадывает маленький кавардак, вы больше не будете нуждаться в ограничениях и поддаваться обольщениям. Маленький кавардак дозволяет недопустить великого. Маленькая шоколадка либо пара печений поддерживают систему в равновесии и оберегают от срывов. «Запланируйте себе малюсенькое отступление от режима(малюсенькая шоколадка, пара печений, мороженое)на каждый день – оно обязано быть непременно новеньким и непременно вкусным», – советует Нардонэ. Если вам удастся каждый день сознательно дозволять себе малюсенькие отступления, они посодействуют не утратить контроль над кормлением в целом. Как приостановить переедание зимой 4. Страх перед голодом Многие убеждены, что лучший метод похудеть – голодание. Чем длиннее я буду голодать, тем посильнее похудею. Но эта логика не работает: поголодав, мы рано либо поздно утрачиваем контроль и объедаемся. Вот почему голодание – худший, но не лучший метод похудеть. «Вы прилагаете невозможные усилия, чтоб не есть, а позже в один миг все портите – даже ужаснее того, еще посильнее жиреете, – разговаривает Нардонэ. – Нужно разов и навсегда усвоить, что голодание неминуемо раскрывает дверь обжорству. Всякий разов, когда вы удерживаетесь от еды, вы тем самым готовите последующий приступ обжорства». Решение в том, чтоб сознательно возделывать в себе ужас перед голоданием. Когда у вас возникает желание поголодать, напомните себе, что лучший метод не сорваться в обжорство – избегать голодания. 5. Если бы Часто излишний вес – итог заедания стрессов, тревог, нашего недовольства собой, неуверенности, неимения радости, любви, искреннего тепла в жизни. Нардонэ дает обычное упражнение. Каждое утро, когда умываетесь, одеваетесь, приготовляетесь к выходу из дома, задавайте себе вопросец: «Как бы я повела/повел себя по-другому, чем традиционно, ежели бы я чувствовала/чувствовал себя уверенно во взаимоотношениях с иными людьми»?Среди всего, что придет вам в голову, выберите самую малюсенькую, незначимую вещь и осуществите ее. Скажем, ежели традиционно вы стыдитесь шутить, глядеть в глаза, усмехаться, здороваться первой/первым, носить наиболее неустрашимый мейкап – дайте себе слово сделать это желая бы один разов в течение дня. Каждый день совершайте малюсенькое конкретное событие, как ежели бы вы ощущали себя уверенно, и каждый день избирайте что-нибудь новое. Постепенно вы восстановите уверенность в себе и перестанете заедать маленькие проблемы. Меню на уровне молекул