Что делать, если вы переедаете

Мы знаем, что пирожное для фигуры куда опаснее яблока, а картошка фри — тушеных овощей. Но это познание, согласитесь, никак не подсобляет нам уменьшить тягу к таковым «вредностям»: мы продолжаем срываться, переедать и испытывать чувство вины. Как приостановить это?Прислушиваемся к советам диетолога и профессионалов по правильному кормлению.
Переедание - одна из главных обстоятельств излишнего веса
Большинство из нас привыкли разделять продукты на «хорошие» и «плохие». Хорошие — означает, полезные не добавляют излишних кг. Плохие — вредные для здоровья и фигуры, а потому запретные. По драматичности судьбы они же самые аппетитные — шоколад, пирожные, ветчина и копчености, колбаса и жареная картошка. Стоит ослабить контроль, как мы начинаем всасывать их без меры. «На самом деле нет нехороших и превосходных товаров, — считает Жерар Апфельдорфер, французский диетолог, спец по расстройствам пищевого поведения, создатель книжки «Похудение начинается в голове»(«Maigrir, c'est dans la tête»). — Любая пища приносит энергию и чувственное наслаждение. Если вы желаете отучить себя переедать, главно «приручить» вредные продукты, которые толкают вас к обжорству».
Для этого необходимо равномерно поменять собственный стиль кормления. Вместо того чтоб отслеживать каждый съеденный кусок, наказывать себя вареной курицей и обезжиренным творогом за вчерашний шоколад и пару пирожных, в общем, относиться к собственному телу, как к недругу, которого брали в плен, диетологи рекомендуют начать прислушиваться к себе. «Важно вступать в доверительный диалог со своим телом, распознавать его сигналы. Именно оно — ваш лучший партнер и учитель», — считает Надежда Андреева, сертифицированный веллнес-коуч и консультант по здоровому кормлению, создатель книжки «Счастливый живот: управление для дам о том, как постоянно ощущать себя живой, лёгкой и уравновешенной».
Расстаться с повадкой переедать и выучиться получать больше наслаждения от еды посодействуют несколько обычных упражнений:
1. Съедайте «вредности» каждый день
В один из приемов еды(лучше на завтрак либо на обед)отчасти замените один из «хороших», по вашему воззрению, товаров либо блюд(к примеру, полпорции курицы, творожной запеканки либо рагу из бобовых с овощами), чем-то «вредным», запретным. Скажем, бутербродом с вашим любимым камамбером и мягеньким белоснежным хлебом либо клубникой с жирными взбитыми сливками и орешками. Порция обязана быть совершенно маленький — ломтик сыра и хлеба, 3—5 столовых ложек клубники со сливками.
Поставьте блюдце с запретной пищей на стол и съешьте в самом конце, когда чувство голода теснее не будет таковым мощным. Ешьте медлительно, вкушая запах, текстуру, почувствуйте, как изменяется, «тает» вкус с каждым съеденным куском. Он таковой же, как вы себе представляли?Проделывайте это упражнение каждый день, пока не исчезнут тревога и чувство вины не ослабеет власть запретного продукта в вашем воображении.
2. Учитесь выкидывать вредные продукты
Выбрасывать пищу — звучит кощунственно, ведь млрд жителей нашей планеты на нашей планете на данный момент недоедают. Но речь не о бездумном переводе товаров, а о том, чтоб выучиться добровольно и без ужаса расставаться с пищей(«завтра сажусь на диету, останусь без вкусностей, потому гуляю на данный момент!»).
Для начала избирайте то, что во всяком случае собирались быстро выбросить — остатки аппетитных блюд, слегка подпортившиеся продукты. Бросайте прямо в мусорный бак. Прислушайтесь к себе — какие эмоции вы испытываете, опосля того как выбросили аппетитную пищу?Чувство вины, освобождения, злоба, тревогу?Гордитесь собой либо впадаете в панику?Продолжайте выкидывать вредные продукты каждый день, пока это событие вызывает у вас нехорошие эмоции. Проще разговаривая — ваша задачка лишить продукт его «сакрального» смысла, закончить преувеличивать его значимость.
3. Проговаривайте «съеденные» эмоции
Ушел любимый человек, достали детки, расстраивают трудности на работе, нехорошая погода вгоняет в тоску — желание «заесть» стресс необыкновенно сильно «нападает» на нас осенью и в зимний период. Неудивительно: жирная и сладостная пища вправду владеет успокаивающими качествами и успокаивает, необыкновенно когда нам не хватает искреннего тепла — заботы, ласки, благих слов.
В минутку стресса либо мощной радости съешьте то, что охото, рекомендует Апфельдорфер, с наслаждением, не надо прибавлять к стрессу и эмоциональной боли еще и чувство вины. Когда приступ эмоционального голода пройдет, постарайтесь как можнож поточнее(можнож даже записать на бумаге)найти эмоцию, которая толкнула вас к пище. Злость?Тревога?Обида?Скука?Одиночество?Радость?
Еще один метод совладать с эмоциональным обжорством — в момент пищевого соблазна побеседовать с собой, как с малюсеньким ребенком: что я ощущаю на данный момент?Почему мне так захотелось конфет либо булочек?Что меня тревожит, расстраивает?Что в жизни следует превосходно, а что не чрезвычайно?
Давая имя переполняющим нас ощущениям, мы обретаем независимость, обучаемся править чувствами заместо того чтоб заглушать их перееданием. Еда ворачивается на положенное ей место — чувственное наслаждение и источник энергии, но не щит от мира.
4. Развивайте вкусовые рецепторы
Возьмите какой-либо «вредный» продукт и его «хороший» аналог: скажем, естественный йогурт высочайшей жирности и обезжиренный либо трюфели из высококачественного темного шоколада и диетический шоколад. Пробуйте их попеременно и сопоставляйте вкус, запах, текстуру. Какой продукт питает лучше?Какой приносит больше наслаждения?Старайтесь есть медлительно, чтоб поймать высшую точку наслаждения, опосля которой наступает насыщение. Это упражнение развивает вкус — вы перестанете избегать «вредные» продукты и заглушать эмоции «полезными», в надежде что от их не жиреют.
5. Трижды пообедайте сладким
Любая пища заслуживает уважительного дела, но к высококалорийным продуктам стоит относиться необыкновенно бережно. Сладкое и жирное дает нам энергию — чтоб насытиться, необходимо совершенно немножко.
Если сменять шоколадом обед несколько дней подряд, сладостного позже захочется нескоро
Три дня в один из главных приемов еды(лучше в обед)ешьте лишь собственный запретный продукт, скажем, шоколад. Медленно, задумчиво дегустируйте каждый ломтик, чтоб не пропустить сигнал насыщения. Это упражнение поможет привыкнуть к «запретному» продукту и даже, вероятно, несколько утомиться от него. Не беспокойтесь: за три дня на фигуре этот опыт не отразится.
6. Наведите порядок и избавьтесь от всего лишнего
Хаос, сумрак и холод запускают обжорство, что было подтверждено несколькими научными экспериментами. Поэтому время от времени, чтоб приостановить переедание, специалисты рекомендуют навести в квартире порядок и повысить уровень освещенности. Полезно будет окружить себя благовидными и приятными вещами и избавиться от тех, что вызывают у вас нехорошие эмоции.
Впрочем, переедание быть может спровоцировано кавардаком другого, психологического рода, считает Надежда Андреева: «Очень нередко наше внутреннее состояние быть может отражено состоянием окружающей нас среды. Окиньте взором все сферы собственной жизни и правдиво признайтесь: способен ли вы «переварить» действия и эмоции?Не окружает ли вас хлам?» Возможно, вам пора «провести ревизию» и избавиться от всего, что вызывает нехорошие эмоции: проектов, не приносящих наслаждения, контактов с сердящими людьми и прочие.
7. Чаще обнимайтесь и мыслите о близких
Когда мы обнимаем приятных нам жителей нашей планеты либо берем их за руку, в мозгу вырабатывается окситоцин — т.н. гормон доверия. Этот гормон подсобляет парам сблизиться, усиливая чувство привязанности, потребность глядеть друг на друга либо дотрагиваться. Но у окситоцина еще есть одно малоизвестное свойство: он восстанавливает аппетит и обменные процессы. Причем необязательно иметь под боком возлюбленного — чтоб в крови образовался окситоцин, довольно приласкать семейного любимца и поиграть с ним несколько минут, поглядеть на недалёкого жителя нашей планеты либо просто поразмыслить о нем. Поэтому когда в последующий разов захочется поднять себе настроение шоколадкой, лучше обнимите кого-нибудь превосходного либо нарисуйте в голове его образ.
Статья оказалась полезной?Сохраните ее в соцсетях!