Существует воззрение, что кормящая мать обязана придерживаться специальной диеты. Однако на самом деле современные исследования указывают на то, что особенной диеты не надо. Необходимо настоящее, сбалансированное кормление.
Полноценный рацион
В рационе кормящей мамы обязаны находиться продукты из всех представленных пищевых групп:
- Хлеб, крупы, картофель, макароны(5-11 порций каждодневно).
- Овощи, плоды, ягоды(5-6 порций).
- Молочные продукты: молоко, кефир, йогурт, простокваша, ряженка, творог, сыр(2-3 порции).
- Мясные продукты, рыба, бобы, орешки(2-3 порции).
- Жиры, масла, сахар, сладости(немножко).
Этот список подходит пирамиде здорового кормления, предложенной южноамериканскими диетологами в 90-е годы XX века, на нее опираются и советы ВОЗ по кормлению для беременных и кормящих. Размер одной порции – это, к примеру, кусочек хлеба, яблоко среднего размера, стакан молока и т. д.
Питание мамы и колики малыша
На нынешний день нет исследований, подтверждающих воздействие того либо другого продукта на появление колик, дисбактериоза и т. п. Современные педиатры именуют такие состояния многофункциональными, другими словами не требующими исцеления, временными, связанными с незрелостью организма малыша.
Однако известен факт, что состояние кишечного тракта крохи отражает трудности пищеварения мамы. Если у нее запор, понос, вздутие животика, то же самое может наблюдаться и у малыша. Если какие-то продукты и блюда вызывают у мамы несварение, лучше их избегать. А посодействовать малышу совладать с негативными симптомами поможет коррекция грудного вскармливания.
Питание мамы и аллергия
И тут существует множество легенд: миф о непереносимости грудного молока, о том, что нельзя есть красноватые и ярко-желтые плоды и овощные культуры, о том, что при атопическом дерматите у малыша маме нужна твердая диета. На самом деле достоверных подтверждений этого нет. В частности, Американская академия педиатрии на базе данных исследования 2008 года заявила о том, что нет доказательств связи ограничений в кормлении мамы с неимением атопических болезней у деток.
Проявлению аллергии содействуют генетическая расположенность, злоупотребление мамой какими-либо продуктами, а оберегает от аллергии долгое грудное вскармливание, неимение докорма смесями и мудрая гипоаллергенная диета.
Это означает, что маме необходимо ограничить(но не исключить!) в рационе основные аллергены: молоко, яичка, мед, орешки, арахис, рыбу и морепродукты, также клубнику, томаты, шоколад, какао и цитрусовые. Все другие продукты тоже надобно есть в мудрых пределах.
Потребности в веществах у беременных и кормящих
Белок. По данным Всемирной организации здравоохранения, в период беременности даме требуется дополнительно 6 г, а в период лактации – 11 г белка. 6 г белка содержится, к примеру, в одно яичке либо 3-х кусках хлеба.
Железо. Потребности в железе у беременных и кормящих компенсируются неимением месячных и завышенным усвоением железа из еды. Препараты железа, обычно, лишь усугубляют усвоение цинка и нарушают размен меди.
Витамин D нужен для обычного усвоения и размена кальция. Он синтезируются в шкуре под действием солнца. Только дамы, употребляющие малюсенько молочных товаров не посещающие на солнце, могут нуждаться в продуктах с витамином D.
Витамин С не может откладываться про запас в организме, потому необходимо его каждодневное поступление с едой. Две средние картофелины содержат суточную норму(50 мг)витамина С для кормящих и беременных.
Кальций. Запасы кальция у дам с обычным статусом здоровья чрезвычайно высоки. Молоко и молочные продукты – лучшие источники кальция. Суточная потребность в кальции у беременных и кормящих – 1500 мг. В сто г творога содержится 150 мг кальция, в 200 мл кефира – 240 мг.
журнал «Мой Кроха и Я», 2014 год, № 10
- Автор: Ольга Коренева, консультант по грудному вскармливанию