Безусловно, дамский организм устроен таковым образом, что даже при истощении, в грудном молоке будут содержаться все нужные для малыша питательные вещества.
Однако, все это берется из организма мамы и даме просто необходимо восполнять утраты, к тому же, исследования проявили, что качество и количество грудного молока на прямую зависят от кормления кормящей мамочки.
Белки.
Приоритетными продуктами, для получения животных жиров, можнож именовать: сливочное масло, сливки, сметана, растительных — подсолнечное, кукурузное либо оливковое масло.
Основным источником полноценных белков, обязаны быть кисломолочные продукты, такие, как: творог и изделия из него, кефир, простокваша, ряженка, и т.д., молоко, отварное мясо: птица, нежирная говядина, зайчик,(реже – свинина и говядина), также рыба и яичка. Однако, мясо желанно употреблять не почаще 3-х разов в недельку.
Углеводы.
Углеводы кормящей маме идеальнее всего получать за счет таковых товаров, как хлеб из пытки грубого помола, овощные культуры, плоды, ягоды, свежая зелень.
Витамины.
Кормящей мамы необходимо в четыре раза больше, чем до кормления грудью, витамина D, в 1,5 раза больше витаминов С, В,, В2, Е, А, фолиевой кислоты, на 30% больше витаминов В6 и РР.
Жидкость.
Пить необходимо по желанию. Если пить не охото, означает воды организму хватает. В целом, кормящая мать обязана получать в день 1,5 -2 литра воды, но, это не совсем лишь вода, но и супы, чай, соки, молоко, кефир и т.д.
И ещё несколько советов:
- Кушать необходимо нередко, но понемногу. Нельзя голодать, потому что это скажется на качестве молока(оно будет невкусным), и ребёнок просто может от него отрешиться.
- Чтобы улучшить секрецию молока, еду желанно принимать 5—6 разов в день за 30—40 минут до кормления малыша.
- Вкус грудного молока зависит от того, что ест мать. Поэтому, желанно отрешиться от острой и пряной еды.
- Если кормящая мать знает, что у нее либо ее супруга есть либо была аллергическая реакция на какие-либо продукты, то их идет быть с великий осмотрительностью, начинать с микроскопических порций, но все-же быть.
- Не идет злоупотреблять цитрусовыми, потому что на их у деток нередко развивается аллергия.
- Желательно ограничить употребление винограда, огурцов, слив(чернослива), инжира и абрикосов(кураги). Они могут вызвать у ребёнка вздутие кишечного тракта и расстройство пищеварения.
- Лучше всего быть сезонные плоды и овощные культуры, растущие в том регионе, в каком вы живете.
- В период грудного вскармливания, нельзя придерживаться вегетарианства. Дело в том, что в организме кормящих мам-вегетарианок наблюдается значимый недостаток витамина В12, а это может привести к дилеммам в умственном развитии детей. Витамин В12 содержится в продуктах животного происхождения(мясе, яичках, молочных продуктах).
Автор: Элина Киян