Худеем быстро
Записались в спортзал и желаете, чтоб излишний вес уходил попрытче?В этом нет ничего трудного, основное – соблюдать главные принципы похудательных занятий.
1. Не наименее 60% каждого занятия отведите на аэробную тренировку, при всем этом занимайтесь в жиросжигающей зоне
Определить ее удобнее всего опытным методом: это тот режим, в каком вы сможете двигаться длинно, не задыхаясь. Если не выходит, снизьте темп. Помните, что главно не спалить максимум калорий за саму тренировку, но не восполнить их опосля нее. После жиросжигающей тренировки еще 12 часов(а по данным неких исследователей, даже длиннее – вплоть до 3-х суток)организм расходует больше энергии, чем традиционно, используя неприкосновенные запасы, т. е. жировые отложения извещает Настроение по мат-лам сайта Mail.ru
Что делать?Бег, ходьба, плавание, цигун, пилатес, йога, аэробика, аквааэробика, катание на велике либо лыжах. Кстати, вскапывание земли, прополка либо сбор урожая на даче, также уборка квартиры – тоже аэробная перегрузка. Пусть она наименее интенсивна, чем спорт, зато исполнять ее можнож намного длиннее.
2. Если вы любите упражнения с отягощениями, делайте поначалу их, позже жиросжигающую часть тренировки
Во время упражнений с отягощениями мускулы употребляют в главном углеводные запасы тела. Так что, когда вы перейдете к постоянному движению, углеводов теснее не остается и организм принуждён будет переходить на жиры – что нам и требуется.
Что делать?Упражнения на тренажерах, с гантелями, отжимания, приседания, подтягивания. Сразу опосля их – бежать, ходить по беговой тропинке, заниматься на эллиптическом тренажере.
3. Чередуйте упражнения с отягощениями и жиросжигающие интервалы
Это так именуемая интервальная тренировка, которая для новенького тяжеловата. Поэтому мы советуем ее тем, чья физическая форма теснее среднего уровня, но необходимо безотлагательно согнать 2–3 кг.
Что делать?Чередовать упражнения с отягощениями и жиросжигающие движения в соотношении
примерно 1:5. Например, 30 секунд отжимаетесь либо подтягиваетесь, позже 2,5 минутки бегаете, идете либо едете на велике.
4. Выбирайте те упражнения и тренировки, которые употребляют максимум мышц
При исполнении упражнений на коврике, с гантелями традиционно врубаются в работу только некие мышечные группы – раздельно плечи, грудь, ягодицы. А ведь чем больше мускул сразу работает, тем больше усиливается циркуляция крови, и тем больше жира сжигается.
Что делать?Запомнить, что приседания нагружают все мускулы бедер и ягодиц, на коврике для подобного эффекта пригодятся 4–6 упражнений. Бег и плавание нагружают больше мускул, чем велик и ходьба: заключительные практически не «включают» плечевой пояс. Однако задействующие малюсенько мускул упражнения могут быть полезны новеньким, которым пока не хватает сил.
5. После упражнений навещайте баню либо сауну
Глубокий прогрев тела увеличивает кровообращение, и насыщенная во время движения кислородом кровь лучше выжигает жиры. Разогрев ускоряет выведение отходов размена веществ, потому «забитость» и усталость мускул прытче проходят. Кроме того, уходит излишняя жидкость, соответственно, убавляются объемы тела и целлюлит.
Что делать?Если нет противопоказаний, при экспресс-похудении в баню либо сауну можнож ходить разов в 2–3 дня. Эффективнее всего находиться час-два в парилке с температурой всего 40–60 градусов, при всем этом пить минеральную воду либо травяные чаи.