До Нового года остались считанные дни, а обладание благовидной и подтянутой фигуры по-прежнему актуально!Как это сделать и какие упражнения Вам могут в этом посодействовать?Ответы на эти вопросцы Вы найдёте в нашей статье.Новый год!Как теряются килограммы?Приближается самый любимый россиянами праздничек — Новый год.Что такое Новый год?Это, окончательно, подарки и пожелания, корпоративы и семейные посиделки, походы к соседям и в рестораны. Иначе разговаривая — время, когда охото смотреться как можнож лучше, сверкая не совсем лишь платьицем и макияжем, но и подтянутой фигурой.Что можнож сделать за оставшиеся до праздничков пару недель?— спросите вы. На самом деле, чрезвычайно даже почти все.Конечно, у вас навряд ли получится похудеть на 5 либо 10 кг без применения интенсивных методик и неминуемого ущерба для здоровья, но избавиться от одного-двух кило, подтянуть свои мускулы и повысить общий тонус организма за то время, что у нас осталось до Нового года, вполне реально.И даже пара кг, потерянная в предновогодние дни, может значительно улучшить ваше самочувствие и дозволит встретить наступающий год в приподнятом настроении и хорошей физической форме.В базе хоть какой процедуры похудения лежит умение поддерживать баланс меж поступающими и расходующимися калориями. Не главно, сколько вы едите и как калорийна ваша еда — главно, чтоб в последующем вы смогли истратить все «принятые на борт» калории.При этом необходимо учитывать: для того чтоб похудеть на 1 кг, вы обязаны израсходовать приблизительно 7-8000 ккал энергии сверх того, что съедаете в течение дня.Таким образом, ежели ваш вес стабилен и ваша задачка состоит в том, чтоб похудеть за 10 дней на 1 кг, то вам необходимо, не меняя собственной диеты, начать каждодневно расходовать 700-800 ккал. При этом главно, чтоб в период занятий вы не начали есть больше обыденного — по другому необходимо будет корректировать объём ваших нагрузок с учётом дополнительно приобретенных калорий.План «Минус 800»Итак, как мы можем израсходовать 800 ккал в течение 1-го дня?И какие виды спорта и упражнения могут нам оказать в этом максимальную помощь?Мы перечислим 5 самых отлично расходующих энергию занятий в порядке убывания их эффективности.1 место. Аквафитнес и аквааэробика. Этот вид занятий проводится в воде, плотность которой приблизительно в 700 разов выше, чем плотность воздуха. Благодаря наиболее высочайшему противодействию при движении в воде, человек расходует намного больше энергии, чем при движении на воздухе. Поэтому при аквааэробике и аквафитнесе расходуется чрезвычайно много энергии и 15-20-минутной тренировки оказывается довольно, чтоб вполне спалить все излишние калории и чрезвычайно живо скорректировать собственный вес.Кроме того, занятия в воде оказывают положительное действие на суставы и нормализуют кровообращение, также подсобляют избавиться от целлюлита и повышают упругость кожи, благодаря улучшению местной микроциркуляции.2 место. Плавание. Неторопливое плавание подменой аквафитнесу и аквааэробике не является, так как расход энергии при нём мал. А вот ежели вы любите поплавать брасом, кролем либо баттерфляем, то каждодневная часовая тренировка гарантированно дозволит вам расстаться с вожделенными 800 ккал. Приблизительно таковой же эффект может отдать и игра в аква поло.3 место. Бег и беговые тропинки. С бегом всё чрезвычайно просто — чем вы прытче бегаете, чем прытче расходуете энергию. Для того чтоб спалить 800 ккал, вам необходимо пробежать приблизительно 10-12 км за день. Это быть может как неторопливая пробежка со скоростью 6-8 км в час(тогда на тренировку придётся выделить не наименее полутора-двух часов), так и бег в наиболее интенсивном режиме. В фитнес-центрах традиционно есть беговые тропинки, занимаясь на которых, вы сможете созидать не совсем лишь скорость
своего бега, но и пройдённое расстояние — что дозволяет просто оценить собственный прогресс от этого вида занятий.4 место. Велосипед и велотренажёры. Велосипед так же отлично спаливает калории, как и бег, но для избавления от 800 ккал вам придётся проезжать на нём приблизительно 20-25 км каждодневно. На велотренажёрах контролировать дальность собственных поездок довольно просто, а время тренировки на велотренажёре будет зависеть от вашей скорости и составит от сорока минут до часа.5 место. Быстрые танцы!Энергичные танцы(а именно спортивные)— это не совсем лишь весёлое и занимательное времяпрепровождение, но и проверенный метод стремительной утраты калорий. Запишитесь в танцевальную студию и просто включите на ТВ музыкальный канал — и, отдавая каждодневно всего час собственной жизни объятьям безудержного танца, дней через 10 вы не совсем лишь потеряете излишний вес, но и улучшите собственный тонус, походку и фигуру.