Как сжечь жир и убрать целлюлит на животе, боках и бедрах?

Жировые отложения на животике, боках и бедрах - образцовая «среда» для развития целлюлита. Тем, кто устремляется избавиться от целлюлитных бугорков и возвращать шкуре гладкость и упругость, необходимо задаться целью: предварительно избавиться от излишних см на бедрах и животике. Однако помните: «точечное похудение», т.е. похудение в некий конкретной, раздельно взятой доли тела, фактически невероятно. Мы худеем лишь в комплексе, когда начинаем расходовать больше калорий, чем употреблять, т.е. создаем недостаток калорий и принуждаем наш организм в качестве источника энергии применять избытки подкожного жира. При этом у большинства дам жир с обычных проблемных зон - ягодиц и бедер - начинает уходить в заключительную очередь. Таковы уж необыкновенности дамского метаболизма. Наиболее действенный метод привести в тонус нижнюю часть тела – это соединять разумное кормление и упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы с силовыми упражнениями. Первый тип упражнений дозволит вам прытче запустить процессы жиросжигания в организме, а благодаря силовым упражнениям ваше тело станет подтянутым, упругим, рельефным. Еще одно превосходство силовых нагрузок содержится в том, что они минимизируют возможность повторного появления целлюлита на ягодицах и боках.(А вот злоупотребление пробежками, по неким исследованиям, может даже сделать целлюлит наиболее заметным). Итак, разберем все три сочиняющих сжигания жира на бедрах, боках и животике по отдельности. Рациональное питание Начнем с того, что голодать вам совсем не надо, голодание при целлюлите противопоказано. Как верховодило, на первых порах для того, чтоб улучшить суточную калорийность рациона, довольно просто исключить из него вредные продукты, заменив их овощами, кашами, нежирным мясом и рыбой и т.п. Даже ежели вам необходимо сбросить не чрезвычайно великий вес, заставьте ваше тело наиболее отлично спаливать жиры, поставляя ему правильное горючее. Перейдите на употребление лишь цельнозерновых источников углеводов, таковых как цельнозерновой хлеб и целостные крупы(бурый рис, гречка, пшено и т.д.). Исключите сладости, сдобную выпечку и жареную еду. Ограничьте прием алкоголя. В каждый прием еды включайте порцию овощей и постного белка(нежирное мясо, рыба, морепродукты, яичка, молочные продукты с низким процентом жирности). Избегайте товаров, подвергшихся трудной промышленной обработке и консервации(колбасные изделия, сыры, консервы, пресервы, копчености и т.п.) Чтобы процесс похудения шел лучше, в рацион необходимо включить продукты, сжигающие жир. Лишние килограммы уйдут веско быстрее Тренируем сердечко и легкие, жжем калории Старайтесь каждодневно уделить желая бы 20-30 минут упражнениям, которые усиливают сердечно-сосудистую систему, тренируют выносливость, делают лучше кровообращение, ускоряют размен веществ: прыткая ходьба, бег трусцой, езда на велике, плавание, катание на лыжах либо роликах, танцы, аэробика, степ-гимнастика, волейбол, баскетбол и т.п. Тем, у кого излишний вес превосходит 10-12 кг, стоит продлить занятия до 45-60 минут в день. Старайтесь выбрать приятный и занимательный для себя вид активности: ведь чем больше и почаще вы будете заниматься, тем прытче вы можете спалить жир и избавиться от целлюлита на животике и бедрах. Осваиваем силовые упражнения Прежде всего: не надо опасаться, что от силовых нагрузок вы станете «как Шварцнеггер». Лишь чрезвычайно немногие дамы на генном уровне предрасположены к прыткому комплекту мышечной массы; а ежели перед вами остро встала неувязка сжигания излишнего жира на бедрах и ягодицах, то, быстрее всего, вы к данной категории не относитесь. А всем остальным дамам для того, чтоб не попросту похудеть и подтянуть тело, а получить хоть некий заметный мышечный рельеф, необходимо трудиться систематически, годами, под управлением опытнейшего тренера, соблюдая особые диеты и режим занятий. Силовые упражнения - приседания, выпады, жимы - сделают ваши ноги стройными и подтянутыми, гарантированно избавят вас от целлюлита. Выполнять упражнения можнож дома - в данном варианте похлопочите о приобретении малого инструментария(набор сборных гантель, коврик для разминки, великое зеркало, в каком вы можете контролировать технику выпадов и приседов). Если вы собрались заниматься без помощи других, непременно выучите, как верно исполнять главные упражнения: Силовая тренировка при целлюлите: техника исполнения упражнений Но, ежели время и средства дозволяют, начинать заниматься силовыми упражнениями лучше в тренажерном зале, под присмотром инструктора, который сумеет с самого начала поставить вам технику. В неприятном случае можнож просто травмировать позвоночник либо суставы.