Как подготовить ноги к сезону каблуков: важные правила

Чтобы открыть сезон «лодочек» во всеоружии и без досадных чувств, ноги необходимо верно приготовить к ношению каблуков. Автор «» узнал у знатоков, как это сделать с поддержкою особых упражнений и массажа.














«Шпильки» превращают каждый шаг в суровое испытание для нашей опорно-двигательной системы. «Такая обувь увеличивает нагрузку на позвоночник и суставы, изменяет выправку, держит в неизменном напряжении мускулы голени и стопы. И чем выше каблук, тем больше все это мучается, ежели мышечная система у вас не подготовлена», — изъясняет Екатерина Соболева, фитнес-директор спортивного клуба Zupre.
К тому же обувь на каблуке выше 4 см значительно переносит нагрузку с пятки на переднюю часть стопы, что чревато развитием плоскостопия. Чтобы минимизировать это действие, специалисты рекомендуют носить «шпильки» не больше 3-х часов подряд, избирать комфортные модели и ухаживать за ногами, с каблуками расставшись. А вот, чтоб безболезненно поменять угги на высочайшие «лодочки», мускулы ног необходимо верно тренировать.
Как приготовить мускулы ног к каблукам
Кроме постоянного дефиле в туфлях по дому, приготовить мускулы к ношению «шпилек» посодействуют обыкновенные тренировки.
Тем, кто часто занимается спортом, возвратиться к каблукам и ходить на их часами будет проще: тренированные мускулы голени легче переносят нагрузку. Эксперты также рекомендуют дополнить фитнес-план занятиями степ-аэробикой, йогой и упражнениями на степпере: занятия на этом тренажере имитируют подъем по ступенькам и предоставляют мускулам нагрузку, родственную с той, которую получают ноги на каблуках.
Тренировочный план: занимайтесь со степпером через один день по 10—15 минут и дважды в недельку — степ-аэробикой, пилатесом либо йогой.
Тем же, кто с спортом практически не приятельствует, будет нужно иная подготовка. «Начать можнож с энергичной ходьбы и подъемов по ступенькам. Это в целом укрепит мускулы ног, и к каблукам вы адаптируетесь прытче. Особое внимание необходимо уделить и вязкам голеностопного сустава — их просто испортить, когда мы носим обувь на «шпильке», — объясняет Елена Даркова, тренер тренажерного зала спорт зала X-fit.
Тренировочный план: каждый день устраивайте 20-минутные прогулки в прытком темпе и усиливайте мускулы голени и икр упражнениями. «Проработать эту мускулатуру и вязки поможет рядовая гимнастика — подъем на полупальцы с пола либо со ступени, вращение ступнями. Хороший итог также принесет растягивание и тренировка маленьких мускул стопы: покатайте по полу маленький мяч либо бутылку с водой. Повторите движения 15—20 раз», — советует Елена Даркова.
Примерно через 2—3 недельки постоянных занятий дополните собственный фитнес-план получасовыми тренировками на степпере дважды в недельку.

Что делать далее?
Продолжать тренировки специалисты рекомендуют и опосля того, как вы безболезненно переобулись в «лодочки». Это поможет уменьшить негативное действие на мускулатуру икр, которая, как не так давно доказали австралийские ученые, от длинного ношения каблуков сильно мучается: 40 часов в недельку, проведенных на «шпильках», с течением времени укорачивают мышечные волокна. Происходит это из-за перенапряжения мускулатуры, спазм которой и провоцирует такое изменение структуры мускул. В итоге мы ощущаем тяжесть и боль в ногах, даже когда каблуки теснее успели снять.
Решить делему поможет постоянный стрейчинг, занятия боди-балетом и аквааэробикой. «Если занимаетесь в тренажерном зале, включите в свои занятия жим ногами платформы — это поможет ликвидировать застойные явления и станет превосходной профилактикой варикоза», — советует Елена Даркова.
Тренировочный план: два раза в недельку занимайтесь хоть каким из названных видов спорта и каждый вечер исполняйте упражнения для растяжки мускул голени и стопы. «Скажем, сидя с прямыми ногами, направьте носки на себя и удержите это положение полминуты. Затем можнож взяться руками за мыски и потянуться к ногам всем корпусом, это движение будет полезно и для мускул спины, которые получают доп нагрузку, когда мы ходим на каблуках», — объясняет Екатерина Соболева.
Постарайтесь заниматься в этом режиме весь сезон «шпилек»: это поможет драться с усталостью и болевыми чувствами, которыми «награждают» наши ноги туфли на каблуках.
Эксперты также рекомендуют через один день массировать стопы, втирая в шкуру персиковое либо оливковое масло. В сумме это сделает лучше кровообращение, которое, обычно, от ношения тесной обуви усугубляется.
Понравилась статья?Поделитесь ею в соцсетях!