Целлюлит есть у 85% дам. Вы тоже нашли у себя следы «апельсиновой корки»?Не стоит паниковать: мы знаем три действенных и дешевых метода избавиться от нее.
Целлюлит, как знаменито, не милует никого: от него мучаются худенькие девушки и дамы в теле, молодежь и те, «кому за…». Почему?Из-за необыкновенностей строения тела и гормонального фона. С первым дело обстоит так: утолщенной жировой прослойкой на бедрах, ягодицах и животике нас «наградила» природа. Возможно, в дальнем прошедшем это имело смысл: жир оберегал от вредных действий наружней среды самые главные дамские органы. Сегодня эта «опция» ничего, не считая досады, не приносит: все излишние килограммы по заведенной много веков назад повадке оседают поначалу конкретно на этих проблемных зонах.
Здесь же возникает и целлюлит — соединительная ткань с изменившейся структурой. Вызывает его всплеск эстрогена вследствие различных причин. Так, по статистике Всемирной организации здравоохранения, в 12% случаев целлюлит у дам возникает в период созревания, в 20% — во время и сходу опосля беременности, в 25% — во время менопаузы.
Как это происходит?Повышенный эстроген ослабляет кровеносные сосуды и усугубляет кровообращение в пораженных зонах. В клеточках задерживается жидкость, образуются токсины и вольные радикалы, которые повреждают соединительную ткань. Микроциркуляция в подкожной жировой прослойке нарушается, и наши проблемные зоны здесь же покрываются «апельсиновой коркой». Ускоряют этот процесс все больные повадки вроде неподвижного вида жизни, стрессов и любви к фастфуду, сигаретам, алкоголю.
Большинство докторов считают целлюлит косметической неувязкой, а некие ученые — еще и показателем интеллекта. Правда, науке пока безызвестна ни одна дама, которую эти доводы хоть немножко успокоили бы и принудили отрешиться от идеи истребить «апельсиновую корку». Особенно в разгар пляжного сезона.
Пожалуй, стоит посмотреть на делему реалистично: вполне убрать «апельсиновую корку» практически невероятно. Зато нам по мощам значительно ее уменьшить либо сделать наименее заметной. Чтобы борьба с целлюлитом как можнож быстрее принесла видимые результаты, действовать необходимо комплексно:
1. Пересмотрите собственный рацион. Не имеет смысла соблюдать взыскательную диету: чтоб избавиться от «апельсиновой корки», понизить вес будет недостаточно. Необходимо еще восстановить аква баланс в организме и позаботиться о красе кожи в проблемных зонах. Поэтому диетологи советуют исключить из меню фастфуд, сладости, копченые и соленые блюда, которые провоцируют задержку воды в организме(это, к слову, и поможет понизить вес). А вот зеленоватых овощей и блюд из рыбы жирных видов, против, в рационе обязано стать больше: 1-ые богаты калием, который подсобляет выводить излишнюю жидкость из тканей, 2-ые — содержат вещества, подсобляющие сделать шкуру гладкой.
2. Обратите внимание на косметические процедуры, которые делают лучше микроциркуляцию в проблемных зонах и нормализуют размен веществ в шкуре: массажи, обертывания, пилинги. Большинство из их можнож провести в семейных критериях, покупав самые действенные ингредиенты(водоросли, мумие, глину)в хоть какой аптеке.
3. Больше двигайтесь и занимайтесь спортом. Это поможет уменьшить жировую прослойку и улучшить кровообращение в проблемных зонах, нарушенное той самой «апельсиновой коркой».
Фитнес против целлюлита: главные моменты
Правильно сочетайте виды нагрузок. Комбинируйте и аэробные, и силовые занятия. «Кардио подсобляет нам худеть, а тренировки на силу вырисовывают мышечную статую тела не предоставляют шкуре обвисать», — разговаривает Ольга Кочетова, фитнес-менеджер студии индивидуального тренинга сети клубов «Планета Фитнес». Проще разговаривая, даже ежели у вас есть жировая прослойка, на мышцах она будет «лежать ровнее».
Силовая перегрузка дозволит вам худеть прытче тогда и, когда из тренажерного зала вы теснее издавна ушли. «Силовые занятия принуждают мускулы расходовать энергию во время тренировки и опосля нее, а означает, спаливать излишний жир и в состоянии покоя», — прибавляет Виталий Семенов, фитнес-директор клуба «TERRASPORT Коперник».
Лучший фитнес от целлюлита — занятия, которые активно включают в работу нижнюю часть тела. В кардиотренировку можнож перевоплотить прыжки со скакалкой, велосипедные прогулки, интенсивную ходьбу, занятия на степах.
Занимайтесь на улице, но не в помещении. Такие тренировки принесут больше выгоды в борьбе с целлюлитом и излишним весом. Кислород воспринимает активное роль в жировом размене. То есть, скажем, прогулка на велике поможет похудеть прытче, чем такое же занятие на велотренажере.
Не наименее хороши для борьбы с целлюлитом любые тренировки в воде: от обыденного плавания до аквааэробики со особым оснащением. Известное выражение «вода камень точит» применимо и к нашей фигуре. «Вода, которой непрерывно необходимо будет противиться вашему телу, в буквальном смысле массирует верхние ткани, а означает, увеличивает эффект», — отмечает Ольга Кочетова.
Силовой блок вы можете составить сами, выбрав для себя 10—15 упражнений на нижнюю часть тела — подходят любые выпады, приседания, махи ногами. За базу можнож брать один из комплексов, о которых мы писали ранее.
Обратите внимание на режим занятий. Улучшить кровообращение, главное для борьбы с целлюлитом, посодействуют интервальные тренировки. «Чередуя работу в высокоинтенсивном и среднем темпе, вы заставите собственный организм употреблять больше кислорода, другими словами сожжете больше калорий и ускорите обменные процессы», — рекомендует Виталий Семенов, фитнес-директор клуба «Terrasport Коперник».
Не пропускайте занятия. Одной силовой и одной кардиотренировки в недельку для избавления от целлюлита будет недостаточно. «Идеальный вариант — 4—5 занятий в недельку, из которых 3 силовых и 2—3 аэробных, — отмечает Ольга Кочетова. — При этом лучше поначалу выполнить силовой комплекс, а опосля заняться кардио».
Откажитесь от вспомогательных антицеллюлитных средств. Лосины, жиросжигающие шорты, пояса и иные приспособления — не больше чем маркетинговая утка. Помочь совладать с «апельсиновой коркой» они не сумеют, а вот навредить — вполне. «Все эти вещи с эффектом сауны лишь выводят излишнюю воду и вполне могут привести к обезвоживанию, но изящнее и стройнее вас точно не сделают», — разговаривает Ольга Кочетова.
Видимого результата можнож достичь приблизительно через месяц-полтора постоянных занятий и правильной диеты. То есть теснее посреди лета можете узреть, что шкура в проблемных зонах стала наиболее гладкой и упругой. А это, согласитесь, благородный повод взяться за «корку» прямо на данный момент.
Целлюлит, как знаменито, не милует никого: от него мучаются худенькие девушки и дамы в теле, молодежь и те, «кому за…». Почему?Из-за необыкновенностей строения тела и гормонального фона. С первым дело обстоит так: утолщенной жировой прослойкой на бедрах, ягодицах и животике нас «наградила» природа. Возможно, в дальнем прошедшем это имело смысл: жир оберегал от вредных действий наружней среды самые главные дамские органы. Сегодня эта «опция» ничего, не считая досады, не приносит: все излишние килограммы по заведенной много веков назад повадке оседают поначалу конкретно на этих проблемных зонах.
Здесь же возникает и целлюлит — соединительная ткань с изменившейся структурой. Вызывает его всплеск эстрогена вследствие различных причин. Так, по статистике Всемирной организации здравоохранения, в 12% случаев целлюлит у дам возникает в период созревания, в 20% — во время и сходу опосля беременности, в 25% — во время менопаузы.
Как это происходит?Повышенный эстроген ослабляет кровеносные сосуды и усугубляет кровообращение в пораженных зонах. В клеточках задерживается жидкость, образуются токсины и вольные радикалы, которые повреждают соединительную ткань. Микроциркуляция в подкожной жировой прослойке нарушается, и наши проблемные зоны здесь же покрываются «апельсиновой коркой». Ускоряют этот процесс все больные повадки вроде неподвижного вида жизни, стрессов и любви к фастфуду, сигаретам, алкоголю.
Большинство докторов считают целлюлит косметической неувязкой, а некие ученые — еще и показателем интеллекта. Правда, науке пока безызвестна ни одна дама, которую эти доводы хоть немножко успокоили бы и принудили отрешиться от идеи истребить «апельсиновую корку». Особенно в разгар пляжного сезона.
Пожалуй, стоит посмотреть на делему реалистично: вполне убрать «апельсиновую корку» практически невероятно. Зато нам по мощам значительно ее уменьшить либо сделать наименее заметной. Чтобы борьба с целлюлитом как можнож быстрее принесла видимые результаты, действовать необходимо комплексно:
1. Пересмотрите собственный рацион. Не имеет смысла соблюдать взыскательную диету: чтоб избавиться от «апельсиновой корки», понизить вес будет недостаточно. Необходимо еще восстановить аква баланс в организме и позаботиться о красе кожи в проблемных зонах. Поэтому диетологи советуют исключить из меню фастфуд, сладости, копченые и соленые блюда, которые провоцируют задержку воды в организме(это, к слову, и поможет понизить вес). А вот зеленоватых овощей и блюд из рыбы жирных видов, против, в рационе обязано стать больше: 1-ые богаты калием, который подсобляет выводить излишнюю жидкость из тканей, 2-ые — содержат вещества, подсобляющие сделать шкуру гладкой.
2. Обратите внимание на косметические процедуры, которые делают лучше микроциркуляцию в проблемных зонах и нормализуют размен веществ в шкуре: массажи, обертывания, пилинги. Большинство из их можнож провести в семейных критериях, покупав самые действенные ингредиенты(водоросли, мумие, глину)в хоть какой аптеке.
3. Больше двигайтесь и занимайтесь спортом. Это поможет уменьшить жировую прослойку и улучшить кровообращение в проблемных зонах, нарушенное той самой «апельсиновой коркой».
Фитнес против целлюлита: главные моменты
Правильно сочетайте виды нагрузок. Комбинируйте и аэробные, и силовые занятия. «Кардио подсобляет нам худеть, а тренировки на силу вырисовывают мышечную статую тела не предоставляют шкуре обвисать», — разговаривает Ольга Кочетова, фитнес-менеджер студии индивидуального тренинга сети клубов «Планета Фитнес». Проще разговаривая, даже ежели у вас есть жировая прослойка, на мышцах она будет «лежать ровнее».
Силовая перегрузка дозволит вам худеть прытче тогда и, когда из тренажерного зала вы теснее издавна ушли. «Силовые занятия принуждают мускулы расходовать энергию во время тренировки и опосля нее, а означает, спаливать излишний жир и в состоянии покоя», — прибавляет Виталий Семенов, фитнес-директор клуба «TERRASPORT Коперник».
Лучший фитнес от целлюлита — занятия, которые активно включают в работу нижнюю часть тела. В кардиотренировку можнож перевоплотить прыжки со скакалкой, велосипедные прогулки, интенсивную ходьбу, занятия на степах.
Занимайтесь на улице, но не в помещении. Такие тренировки принесут больше выгоды в борьбе с целлюлитом и излишним весом. Кислород воспринимает активное роль в жировом размене. То есть, скажем, прогулка на велике поможет похудеть прытче, чем такое же занятие на велотренажере.
Не наименее хороши для борьбы с целлюлитом любые тренировки в воде: от обыденного плавания до аквааэробики со особым оснащением. Известное выражение «вода камень точит» применимо и к нашей фигуре. «Вода, которой непрерывно необходимо будет противиться вашему телу, в буквальном смысле массирует верхние ткани, а означает, увеличивает эффект», — отмечает Ольга Кочетова.
Силовой блок вы можете составить сами, выбрав для себя 10—15 упражнений на нижнюю часть тела — подходят любые выпады, приседания, махи ногами. За базу можнож брать один из комплексов, о которых мы писали ранее.
Обратите внимание на режим занятий. Улучшить кровообращение, главное для борьбы с целлюлитом, посодействуют интервальные тренировки. «Чередуя работу в высокоинтенсивном и среднем темпе, вы заставите собственный организм употреблять больше кислорода, другими словами сожжете больше калорий и ускорите обменные процессы», — рекомендует Виталий Семенов, фитнес-директор клуба «Terrasport Коперник».
Не пропускайте занятия. Одной силовой и одной кардиотренировки в недельку для избавления от целлюлита будет недостаточно. «Идеальный вариант — 4—5 занятий в недельку, из которых 3 силовых и 2—3 аэробных, — отмечает Ольга Кочетова. — При этом лучше поначалу выполнить силовой комплекс, а опосля заняться кардио».
Откажитесь от вспомогательных антицеллюлитных средств. Лосины, жиросжигающие шорты, пояса и иные приспособления — не больше чем маркетинговая утка. Помочь совладать с «апельсиновой коркой» они не сумеют, а вот навредить — вполне. «Все эти вещи с эффектом сауны лишь выводят излишнюю воду и вполне могут привести к обезвоживанию, но изящнее и стройнее вас точно не сделают», — разговаривает Ольга Кочетова.
Видимого результата можнож достичь приблизительно через месяц-полтора постоянных занятий и правильной диеты. То есть теснее посреди лета можете узреть, что шкура в проблемных зонах стала наиболее гладкой и упругой. А это, согласитесь, благородный повод взяться за «корку» прямо на данный момент.