Как похудеть со скакалкой: пошаговый план

Прыжки со скакалкой(либо скиппинг)лишь на 1-ый взор кажутся милой потехой из юношества. При правильном подходе это занятие можнож перевоплотить в превосходную тренировку: 15 минут прыжков средней интенсивности сжигают около 200 ккал. Рецепт похудения со скакалкой создатель «» отыскивала совместно с знатоками.














Скакалка, пожалуй, самый обычный «тренажер», который дозволяет похудеть и сделать фигуру подтянутой. Все дело в сочетании нагрузок, которые мы получаем, занимаясь скиппингом. «Прыжки со скакалкой — это сходу и кардионагрузка, и многофункциональный тренинг, и занятие на координацию, ловкость и выносливость», — объясняет Ольга Кочетова, фитнес-менеджер студии индивидуального тренинга сети клубов «Планета Фитнес».
Скиппинг также провоцирует работу сердечно-сосудистой системы и выведение токсинов из организма, понижает аппетит и улучшает настроение, что тоже главно в процессе похудения. «Скакалка усиливает мускулы всего тела, поправляет выправку, улучшает лимфо- и кровоток, а потому такие тренировки могут быть профилактикой варикоза», — разговаривает Елена Палагута, индивидуальный тренер, менеджер групповых программ сети фитнес-клубов World Class.
Уважают скакалку и лекари: по воззрению английских докторов, постоянные занятия скипингом понижают скорость утраты костной массы и оберегают от остеопороза.
Еще один аргумент в выгоду похудения со скакалкой — доступность занятий. Провести занятие можнож где угодно: дома, в зале, на улице. Да и сама по себе скакалка компактна не занимает много места, потому готов стать неподменным спортивным аксессуаром в хоть какой поездке и поможет сохранить фигуру в отпуске.
Правда, есть у скиппинга и ограничения. «Тренировок стоит избегать людям с гипертонией, болезнями сердца, неуввязками с позвоночником и суставами и тем, чей излишний вес превосходит норму на 10 кг и более», — отмечает Ольга Кочетова.
Как выбрать скакалку
Если ваша цель — похудеть со скакалкой, не поленитесь подобрать ее, ориентируясь на собственный рост. Только в данном варианте тренировки будут очень действенными.
Для роста до 152 сантим. подойдет скакалка длиной 210 сантим., для роста от 152 до 167 сантим. — 250 сантим., для роста от 167 до 183 сантим. — 280 сантим., при росте от 183 сантим. — скакалка длиной 310 сантим..

Как трениться со скакалкой
«Идеальный вариант — соединить прыжки со скакалкой с бегом, ходьбой либо силовыми упражнениями в интервальном тренинге, — разговаривает Ольга Кочетова. — Так вы не будете очень сильно утомляться от однообразной перегрузки, превосходно разгоните метаболизм и укрепите мышцы».
Тем, кто часто занимается спортом, к тренировке можнож приступать сходу. А вот тем, кто со спортом практически не приятельствует, пригодится маленькая подготовка: начните с прыжков на месте в медлительном темпе в течение 40—60 секунд. Через недельку таковых занятий организм привыкнет к данному типу нагрузок, и похудение со скакалкой не станет для него стрессом. Тогда же можете переходить к настоящей тренировке.
Контролируйте свое самочувствие: ежели занятия в прытком темпе вызывают у вас одышку, на первых порах можете делать краткие, 30-секундные перерывы меж упражнениями. Когда досадные чувства исчезнут, исполняйте комплекс в обыкновенном режиме. Если же тренировка кажется вам очень легкой, сделайте ее наиболее интенсивной, повторив весь комплекс дважды.
График занятий зависит от ваших целей. «Лучший вариант для тех, кто желает похудеть, — это каждодневные занятия со скакалкой, — разговаривает Елена Палагута. — Но хороших результатов можнож достичь, занимаясь и через один день. Главное, делать это перед завтраком, чтоб процесс жиросжигания запустился быстрее».
Тем же, кто подходящих результатов теснее достигнул и желает удержать новейший вес, довольно 2-ух занятий в недельку.
Тренируясь со скакалкой, помните о технике сохранности. Ольга Кочетова рекомендует даже дома трениться в кроссовках: они создадут превосходную амортизацию, а означает, посодействуют недопустить травм от ударной перегрузки.
План тренировки со скакалкой
Предлагаем вам примерный вариант интервальной тренировки со скакалкой в сочетании с силовыми упражнениями.
0—2-я минутка: активная кардиоразминка(бег на месте);
2—4-я минутка: суставная разминка(наклоны, вращения кистями и стопами);
4—6-я минутка: прыжки со скакалкой в среднем темпе;
6—8-я минутка: силовой тренинг(приседания и махи ногами);
8—10-я минутка: прыжки со скакалкой с усложнением(к примеру, двойные прыжки);
10—12-я минутка: силовой тренинг(упражнения на пресс и руки);
12—14-я минутка: прыжки со скакалкой в интенсивном темпе;
14—16-я минутка: заминка и растяжка.
Через 5—6 недель занятий, когда мускулы приспосабливаются к перегрузке, комплекс можнож дополнить иными упражнениями либо усложненными вариациями прыжков — на одной ноге, двойными(когда на один оборот скакалки приходится два подпрыгивания)либо в стороны(на первом обороте скакалки необходимо подскочить и переместиться на лево, на последующем вращении — на право).
Чтобы убыстрить процесс похудения со скакалкой, специалисты советуют придерживаться принципов правильного кормления, не злоупотреблять мучным и сладостным и дважды в недельку дополнять тренировку получасовой ходьбой в прытком темпе.
Понравилась статья?Поделитесь ею в соцсетях!