Худеем вкусно: чем перекусить на 150 калорий?

Правильный перекус поможет не совсем лишь «дожить» до обеда, но и стать стройнее. Как, когда и чем покушать с выгодой для фигуры?Мы расспросили диетологов и составили для вас специальную памятку.














С повадкой «кусочничать» мы дерёмся чуть ли не с ранешнего юношества: помните, любимую фразу воспитателей, мам и бабушек «Не ешь конфету, а то аппетит испортишь»?Отчасти все они были правы: в нередких и ошибочных перекусах(а конфета — как разов один из таковых)вправду нет никакой выгоды. Скорее даже, напротив: обыкновенные углеводы и все то, чем перекусывать мы так любим — булочки, круассаны, шоколадки — приводят к скачкам уровня сахара в крови, безжалостному аппетиту и провоцируют набор веса.
Правильные перекусы решают эти трудности. «Если меж главными приемами еды вы успели съесть плоды либо орешки, то на обед либо ужин можете насытиться дозой наименьшего размера. Уже лишь этот фактор способен посодействовать вам понизить вес, — разговаривает Марина Аплетаева, врач-диетолог поликлиники «Алумед». — А ежели перекус был белковым — к примеру, что-то из молочных товаров, — то он еще и позитивно скажется на размене веществ, что тоже главно, ежели стоит задачка похудеть».
Чем покушать?
В идеале — белковыми либо обеспеченными клетчаткой продуктами. «Углеводистая еда, окончательно, тоже годится на роль перекуса, но при одном условии — главно отслеживать ее калорийность», — объясняет Марина Аплетаева.
Рассчитывая лучшую калорийность перекуса, ориентируйтесь на ваши цели. Решили избавиться от всего излишнего?Промежуточный прием еды обязан содержать максимум 100—150 калорий. Удерживаете новейший вес и «дружите» со спортом?Можете «разгуляться» до 200 ккал. Хотите немножко поправиться?Перекусывайте в рамках 250—350 калорий.
Не желаете высчитывать, сколько калорий в куске яблока?Воспользуйтесь нашей инфографикой, где мы собрали 10 вариантов перекусов и рассчитали размер порции, содержащей 150 калорий. А заодно вычислили, как длинно вы будете оставаться сытыми, покушав тем либо другим продуктом. Для контраста совместно с полезными перекусами(плоды, овощные культуры, йогурт)мы сравнили и те продукты, которые, по воззрению диетологов, никак не подходят на роль правильного промежного приема еды(печенье, чипсы, бутерброд).

Еще одна хитрость, которая поможет вам стать стройнее — правильное сочетание товаров в перекусе. Комбинируя водянистые и твердые блюда в промежном приеме еды, вы принуждаете работать все вкусовые сенсоры, активизируете ферменты и улучшаете пищеварение. Вот почему маленькую порцию йогурта имеет смысл дополнить сухофруктами, а фруктовый салат — куском мягенького творога.
Когда покушать?
Питаться диетологи советуют с интервалом в 2—4 часа: за это время еда успеет перевариться, а вы — немножко проголодаться. «Углеводистые продукты — плоды, сухофрукты и некие сладости — превосходно подходят на роль второго завтрака: идеальнее всего они усваиваются до 14.00, а съеденные позднее — откладываются в жировом депо», — изъясняет Мила Гриценко, создатель методики плавного понижения веса и создатель книжки «Ешь и худей».
Идеальным полдником могут стать молочные продукты либо овощные культуры. Правда, не многие. «После 14.00 стоит отрешиться от свеклы, кортошки и кукурузы: в их очень много крахмала и сахара», — разговаривает Мила Гриценко. Без ущерба для фигуры можете покушать легким салатом, запеченными сырниками либо роллами из баклажанов.
Понравилась статья?Поделитесь ею в соцсетях!