Занятия боксом - одна из лучших занятий, которые соединяют кардио с силовой перегрузкой.
Бег и езда на велике также превосходные кардио упражнения, но они малюсенько действуют на мускулы выше пояса. Поднятие тяжестей является чрезвычайно сильная перегрузка, но ничего не делается для сердечно-сосудистой системы. Занятия боксом включают в себя спарринги, прыжки со скакалкой, работу с ногами и неизменное движение. Это перегрузка на все мускулы тела.
Тренировка по боксу не совсем лишь увеличивает мускулы, силу и выносливость, но также поможет улучшить баланс, упругость и координацию. Бокс увеличивает уверенность и снимает стресс, а обретенные навыки по самозащите дозволят вам ощущать себя наиболее уверенно и безмятежно в своей собственной шкуре.
Бокс имеет много превосходств, но лишь ежели вы используете правильную технику. Неправильные движения могут привести к травмированию мускул и тела. Руки употребляются для нанесения удара, будь то боксерская груша либо оппонент, и когда не работать подабающим образом с ими, можнож сломать кости, разорвать мускулы и получить иные травмы. Тренировка с боксерской грушей дома не может вас научить техники либо того, как недопустить травм. Таким образом, будьте чрезвычайно осмотрительны, ежели вы тренируетесь без помощи других.
Одна самостоятельная тренировка по боксу включает в себя последующие шаги.
Быстрые удары по боксерской груше
Сделайте три сессии длительностью по три минутки. Быстрое боксирование груши - это образцовый инструмент для повышения скорости рук и координации глаз - рука.
Бейте боксерский мешок для развития мощных ударов
Боксеры живо обучаются тому, что обязаны применять все свое тело, когда колотят боксерский мешок. Сильные удары начинаются из ног, проходят через среднюю часть тела и главные мышечные группы. Нужно также применять верхнюю часть тела и плечи перед пуском всей силы, которая проходит через руки. Ударяйте боксерский мешок три раза в трехминутных раундах, чтоб улучшить мощный удар.
Прыжки через скакалку
Прыжки через скакалку наращивают скорость, быстроту, атлетизм и выносливость. Веревка употребляется боксерами с начала 20-го века. Это поможет вам спалить калории и вы можете войти в превосходную форму Скакайте дважды в течении 6 минут с одной минуткой отдыха.
Бокс научит вас выносливости, прирастит вашу силу и даст вам убежденности в себе. Он делает великолепную работу по понижению веса и улучшает размен веществ. При использовании правильной техники и превосходной гидрации тела, бокс становится образцовым прибором для поддержания образцовой формы. Он не совсем лишь усиливает тело, но и ум.