Французские диетологи дают советы, как сделать

Французские диетологи предоставляют советы, как сделать дневной прием еды полезным и сохранить при всем этом здоровье желудка и талию Быстрый перекус на работе, жирная еда, газировки… Наши обеденные перерывы стали истинней опасностью для организма, даже ежели время от времени мы стараемся(как нам кажется)соблюдать диету. Некоторые обеденные пристрастия мешают пищеварению, вызывают тяжесть в желудке и сонливость на протяжение всей оставшейся половины рабочего дня. Французские диетологи предоставляют советы, как недопустить часто встречающихся ошибок за обедом. ?1. Успеть за полчаса Насладиться безмятежно обедом?Легко сказать, беря во внимание невозможный темп нашей жизни. В лучшем случае удается съесть сэндвич за 5 минут между 2-мя совещаниями. Как же здесь не поправиться?А ведь организму необходимо как минимум полчаса, чтоб «включить» чувство насыщения. На настоящий прием еды в обед необходимо выделить 30-35 минут. Это главно. Иначе мы съедаем больше, чем нам необходимо на самом деле, пытаясь все успеть. Кроме того, прыткий перекус приводит к тому, что мы глотаем великие кусочки еды, и нашему желудку приходится работать больше. Ощущение тяжести и тошноты гарантировано. 2.?Пить во время еды?? Если наш обед очень острый либо соленый, то мы незначительно для себя быстро выпиваем бутылку воды. Это приводит к тому, что желудок наполняется водой, а это понижает трудоспособность ферментов. Мы чувствуем, что наелись, желая на самом деле не съели подходящего организму количества еды. Поэтому диетологи рекомендуют пить перед едой, но никак не вовремя либо опосля. ?3. Газировка либо сладостные напитки?? Пусть это кажется нам наименее необычным, но ничто не быть может лучше стакана обыкновенной воды во время обеденного перерыва. Газированные или сладостные напитки вызывают раздражение в желудке и мешают пищеварению. А у нас в итоге - испорченный остаток рабочего дня. К тому же в 200-граммовом стакане сладостной газировки 5-7 ложек сахара. 4. Овощи и лишь они? Многие отрицаются от настоящего обеда, перекусывая лишь салатом, устремляясь сохранить фигуру и съесть что-то диетическое. Но этого как разов делать не надобно!Ведь ежели с салатом съесть немножко риса, либо даже просто кусок хлеба, это сделает лучше регуляцию сахара в крови. 5. Не отрицайтесь от закуски и десерта Нам кажется, что и главного блюда довольно, и мы тогда не наберем лишних кило, да и сохраним чувство легкости. Однако, лекари рекомендуют следить за количеством съеденного, но при всем этом не отвергать себе в полноценном обеде, да, да, классическом - «первое, 2-ое и третье». Как ведь можнож и поправиться? Речь следует о легких закусках(щедро приправленный майонезом оливье к ним не относится!) и нежирных десертах. Это подсобляет избавиться и от ощущения тяжести в желудке, и от голода. Только пытайтесь, чтоб общественная калорийность обеда не превосходила 500-600 ккал(всего на день нам требуется 1500-1700 ккал). 6. Не налегайте на жиры и углеводы Во время обеда углеводы часто идут в ансамбле с жирами. Сахар, в первую очередь, вызывает сонливость, так как содействует выработке веществ, которые подсобляют образованию гормона сна. Липиды(жиры), в отличие от протеинов(белков), перевариваются намного длиннее. Таким образом, во время обеда лучше воздержаться от соусов и от еды, приготовленной на масле - лучше выбрать что-то отварное, запеченное без масла либо в последнем случае приготовленное на гриле. Если мы все таки выбираем сэндвичи, то лучше с курицей либо тунцом и без майонеза. А что касается хлеба - поменьше белоснежного мякиша, наименее обеспеченного полезными веществами не дающего насыщения, тогда не будете изнурять себя вопросцем как не поправиться, съедая, что есть под рукою во время обеденного перерыва. Анастасия Никишова