6 упражнений на "после праздников"

Праздничные застолья часто оборачиваются ненужной прибавкой в весе. Придется интенсивно потренироваться, чтоб спалить набранные килограммы за 2–4 недельки.Делайте наш комплекс каждодневно и будьте внимательны к собственному кормлению, тогда и можете опять возвратиться в форму.КавалеристЭто упражнение значительно уменьшит «галифе». Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Слегка наклонитесь вперед и обопритесь обеими руками на стул либо стену. Отведите ногу в сторону, слегка сгибая колено и разворачивая пятку вверх, а колено и носок вниз. Движения обязаны быть медлительными, прочувствуйте напряжение мускул ноги.Сделайте 10–20 разов и поменяйте стороны, 3–4 подхода.Корни дереваВыпады в сочетании с приседаниями – хороший метод подтянуть ягодицы и ноги. Мы предлагаем менее травмоопасный вариант. Встаньте прямо, расправьте плечи, руки поставьте на пояс, глядите всегда вперед. Расставьте ноги намного шире бедер и немножко разверните носки наружу для стойкости.Приседайте попеременно то на правую ногу, то на левую, поворачивая корпус в сторону той ноги, на которую приседаете. Колено данной ноги обязано находиться взыскательно над ступней, не наклоняться вовнутрь – поворот корпуса будет этому содействовать. Вторая нога остается прямой, пятка не отрывается от пола!Приседайте не чрезвычайно низко, довольно опуститься на 20–30 сантим., чтоб почувствовать напряжение мускул. Делайте по 20–30 разов в каждую сторону, 2–3 подхода.БрыканиеУпражнение схоже на предыдущее, но использует не совсем лишь «галифе», но и ягодицы. Встаньте на четвереньки. Поднимайте одну ногу вбок, не разгибая ее. Постарайтесь, чтоб бедро было параллельно полу, а пятка находилась выше него. Корпус не разворачивайте.Сделайте 15–20 разов и поменяйте стороны, 2–3 подхода.Жонглирование ногамиУпражнение поможет укрепить мускулы животика. Лежа на спине, положите руки под поясницу. Поднимите практически прямую ногу приблизительно на 0,7–1 м над полом. Вторую водите низко над полом, согните к груди и выпрямите, прижимая к первой.Теперь первую согните к груди, выпрямите над полом, потом вновь согните к груди и прижмите к иной. Работайте ногами попеременно, стараясь не класть их на пол.Сделайте по 5–6 разов каждой ногой, 3–4 подхода.КругУпражнение подтягивает внутреннюю сторону бедер. Лежа на спине, поднимите прямые ноги вверх. Нешироко разведите колени, ладошки положите на внутреннюю часть ноги под коленями. С силой сводите и сжимайте ноги, а руками противьтесь этому. Не торопитесь, прочувствуйте напряжение мускул.Сделайте 30–60 разов, 2–3 подхода.