![Удар по жиру]()
Редко кто набирает много излишних кг за краткий срок. Обычно мы обрастаем жирком равномерно.Как лишь у вас возникает чувство, что вы поправляетесь, начинайте делать упражнения. Они не дозволят делу зайти так далековато, что это будет приметно окружающим.1. ПлиеУпражнение для бедер с упором на внутреннюю поверхность, животика, ягодиц, спины и груди.Встаньте прямо, руки на пояс, поднимите подбородок. Ноги расставьте как можнож шире, носки разверните в стороны. С силой разводя колени в стороны, присядьте, вытягивая прямые руки в стороны на уровне плеч и разворачивая ладошки назад. Плавно возвратитесь вверх, поставив руки на пояс.2 подхода по 12–15 разов.2. Параллельные приседанияУпражнение для бедер, животика, спины, ягодиц и плеч.Поставьте ноги на ширину плеч, руки на пояс. Приподнимите подбородок, разверните плечи, втяните животик и прогните поясницу вперед. Приседайте, опуская ноги до параллели с полом – в нижнем положении таз и колени обязаны быть приблизительно на этом же уровне. Одновременно вытягивайте руки вперед параллельно друг другу. При приседании корпус слегка наклоняется вперед, а таз отводится назад. В нижнем положении задержитесь на 3 счета(считайте про себя «и разов, и два, и три»)и встаньте, возвращав руки на пояс.2 подхода по 12–15 разов.3. Тянемся впередУпражнение для брюшного пресса.Лежа на спине, соедините ноги и поднимите их вверх, колени слегка согнуты. Вытяните руки на полу вдоль тела, подбородок опустите на грудь. Из этого положения потянитесь руками вперед, слегка сутулясь и отрывая плечи и лопатки от пола. Не подсобляйте себе махами рук, ног либо головы!Если недомогает шейка, поддерживайте ее руками по очереди. Не торопитесь, не раскачивайтесь корпусом, движения обязаны быть чрезвычайно жадными, слушайте мышечное напряжение.3 подхода по 10–15 потягиваний.4. Танец животика лежаУпражнение для ягодиц и животика.Лежа на спине, согните ноги и поставьте их на пол так, чтоб голени были как можнож поближе к вертикали. Руки вытяните вдоль тела ладонями вниз. Напрягите животик, обопритесь на руки, плечи и лопатки и оторвите таз от пола. Туловище, ноги и колени сочиняют одну линию. Теперь плавненько, плавненько, пружинистым движением слегка опускайте таз и отдавайте его в верхнее положение.2 подхода по 20 разов.5. Ноги вверхУпражнение для ягодиц, животика и области талии.Лягте на животик, ладошки положите под личико. Разведите ноги, вытяните носки. Напрягая ноги и ягодицы, поднимите прямые ноги над полом, отрывая колени и стараясь их не сгибать. Аккуратно опустите ноги на пол.3 подхода по 6–8 разов.
Редко кто набирает много излишних кг за краткий срок. Обычно мы обрастаем жирком равномерно.Как лишь у вас возникает чувство, что вы поправляетесь, начинайте делать упражнения. Они не дозволят делу зайти так далековато, что это будет приметно окружающим.1. ПлиеУпражнение для бедер с упором на внутреннюю поверхность, животика, ягодиц, спины и груди.Встаньте прямо, руки на пояс, поднимите подбородок. Ноги расставьте как можнож шире, носки разверните в стороны. С силой разводя колени в стороны, присядьте, вытягивая прямые руки в стороны на уровне плеч и разворачивая ладошки назад. Плавно возвратитесь вверх, поставив руки на пояс.2 подхода по 12–15 разов.2. Параллельные приседанияУпражнение для бедер, животика, спины, ягодиц и плеч.Поставьте ноги на ширину плеч, руки на пояс. Приподнимите подбородок, разверните плечи, втяните животик и прогните поясницу вперед. Приседайте, опуская ноги до параллели с полом – в нижнем положении таз и колени обязаны быть приблизительно на этом же уровне. Одновременно вытягивайте руки вперед параллельно друг другу. При приседании корпус слегка наклоняется вперед, а таз отводится назад. В нижнем положении задержитесь на 3 счета(считайте про себя «и разов, и два, и три»)и встаньте, возвращав руки на пояс.2 подхода по 12–15 разов.3. Тянемся впередУпражнение для брюшного пресса.Лежа на спине, соедините ноги и поднимите их вверх, колени слегка согнуты. Вытяните руки на полу вдоль тела, подбородок опустите на грудь. Из этого положения потянитесь руками вперед, слегка сутулясь и отрывая плечи и лопатки от пола. Не подсобляйте себе махами рук, ног либо головы!Если недомогает шейка, поддерживайте ее руками по очереди. Не торопитесь, не раскачивайтесь корпусом, движения обязаны быть чрезвычайно жадными, слушайте мышечное напряжение.3 подхода по 10–15 потягиваний.4. Танец животика лежаУпражнение для ягодиц и животика.Лежа на спине, согните ноги и поставьте их на пол так, чтоб голени были как можнож поближе к вертикали. Руки вытяните вдоль тела ладонями вниз. Напрягите животик, обопритесь на руки, плечи и лопатки и оторвите таз от пола. Туловище, ноги и колени сочиняют одну линию. Теперь плавненько, плавненько, пружинистым движением слегка опускайте таз и отдавайте его в верхнее положение.2 подхода по 20 разов.5. Ноги вверхУпражнение для ягодиц, животика и области талии.Лягте на животик, ладошки положите под личико. Разведите ноги, вытяните носки. Напрягая ноги и ягодицы, поднимите прямые ноги над полом, отрывая колени и стараясь их не сгибать. Аккуратно опустите ноги на пол.3 подхода по 6–8 разов.
