Предположу, что подавляющее большая часть жителей нашей планеты не станут добровольно заниматься какой-нибудь физической деятельностью. В том числе и спортом либо желая бы физкультурой. Тем наиболее во время хвори. Особенно в клинике.Тем не наименее находятся ненормальные. Профессиональные спортсмены и всякие фанаты-любители. Ну первым я ничего новейшего не скажу, они и сами все издавна знают. Или выяснят от тренеров. А вот фанатов, быть может, что-то заинтригует. Потому что «больным на голову» и телесная хворь не постоянно помеха в упражнениях физкультурой. Потому как свербит в одном месте. И от фанатично-дурной головы, и от повадки организма к перегрузкам. В общем, охота пуще неволи. И кто желает делать – отыскивает возможность.Конечно, я не о ситуациях, когда перегрузки противопоказаны вообщем и прочие. А вот, к примеру, при травмах человек часто ограничен в перемещениях, но полностью бодр и активен. И ощущает себя, кроме травмы, полностью здоровым. И чтоб и далее так себя ощущать, ему необходимо двигаться. Не в рамках врачебной физкультуры, а поближе к обыкновенным спортивным перегрузкам. А ведь можнож желая бы попытаться потренироваться даже лежа в постели. Это никак не именовать адекватной подменой, но ведь лучше, чем ничего!Для начала определимся: что, как, в котором объеме и с какой перегрузкой можем делать, не усугубляя состояния. Например, чему мешает травма и что делать вероятно?Ах да, еще – что из этого вероятно исполнять, не вызывая неодобрения окружающих?Если последнее неактуально – тем лучше. Особенно ежели вы не в клинике, а дома. Здесь вы ограничены лишь травмой. Вряд ли вероятно будет полноценно тренировать технику хоть какого из видов спорта. А вот элементы техники, полностью вероятно, отрабатывать удастся.Кстати, но не пора ли кое-что подправить, отшлифовать аспекты?Какие-нибудь мелочи, на доводку которых постоянно не хватает медли и желания?Ну вот и время нашлось!Скажу, что боевыми искусствами с травмой колена заниматься можнож. Не привычно-полноценно, но можнож. Отрабатывать технику, задействуя корпус и три здоровых конечности. Лежа, сидя, стоя. Можно и с орудием работать, и тем наиболее нагими руками. Есть возможность закрепить над/возле койки мешок либо макивару – великолепно!Удается достать до турника либо забраться на брусья – примечательно!Нет дома никаких спортивных снарядов?Если есть место, можнож перевоплотить в спортивный снаряд костыли. Это, окончательно, не гири – но пробуйте, перехватив за концы, стоя/сидя подымать их в стороны либо впереди себя на вытянутых руках. Можно сделать импровизированные отягощения хоть из набитого книжками рюкзака, хоть из пары заполненных водой/песком канистр.Интересно, что пытаясь исполнять знакомые упражнения в непривычных положениях, раскрываешь много новейшего. Но ежели вы дома, почти все проще. А ежели в клинике?Кстати, недостает не совсем лишь спортивных нагрузок, но и ежедневных. Мы расходуем не так малюсенько энергии в процессе обыкновенной жизни. И чем активней стиль жизни, тем больше.При принуждённом постельном режиме и это приходится восполнить тренировкой. Так что поработать придется вдвойне!Как?Если окружающие и медперсонал нормально реагируют на упражнения, то делайте, что вероятно. Хотя навряд ли нормальную реакцию вызовет тренировка в обычном же, обыкновенном объеме. Да и снаряды, ежели вы их используете, в клинике навряд ли есть.Остается применять: «подручные» предметы; самосопротивление.И ежели не необходимо упражняться на виду – остается работать в тайном режиме. На самом деле таковая тренировка сродни офисной. Разница в большей ограниченности положений тела(к примеру, не постоянно мы можем полноценно встать и даже сесть). С иной стороны, здесь вы меньше ограничены во медли и сможете упражняться хоть ночкой, ежели не спится. Автономная гимнастика не тренирует технику. Ну разве что отдельные элементы. Зато это
прекрасный метод поддерживать мускулы в тонусе не совсем лишь.Не скажу о наращивании мышечной массы, так как не компетентен в этом вопросце. Фехтовальщик я, не билдер!А вот силовая подготовка чрезвычайно даже вероятна. Ограничивает ее разве что ваше физическое состояние.Статическими упражнениями почти все брезгают. Скучно, и итог трудно контролировать. Наверное, так и есть. Зато «статика» выручит, когда нет способности заниматься иными, наиболее традиционными упражнениями. Например, когда лежишь в клинике опосля травмы.Упражнения со статическим напряжениемУсловно разговаривая, лежим/сидим и напрягаем разные группы мускул. Просто напрягаем, фиксируем некое время, расслабляем. Напрягаем резко, кратковременно, «импульсами» одну группу мускул, чередуя напряжения с расслаблениями. Напрягаем одну группу, расслабляем, здесь же напрягаем последующую группу мускул и т.д.«Пробегаем» таковым образом по всему телу, можнож не один разов. Чередуем напряжение-расслабление мышц-антагонистов. Например, передней и задней долей тела либо сгибателей-разгибателей конечностей. Можно исполнять «импульсные» либо наиболее долгие напряжения.«Прокачка» с самосопротивлениемОбычные упражнения, исполняемые традиционно с отягощениями, лишь сейчас в роли заключительных выступают собственные мускулы. Например, сгибание в локте(прошу помилования за то, что не помню четких заглавий упражнений, не моя это квалификация!).Сопротивляться можнож: – 2-ой рукою, просто положив одну ладонь на иную; – 2-ой рукою, держась за краткий крепкий ремень(здесь рука-сопротивление размещается ниже работающей); – разгибателями самой работающей руки(можнож исполнять упражнение самостоятельно обеими руками).Другой пример. Наклоны вперед-назад(либо вправо-влево)с самосопротивлением. Прежде всего(и незначительней для окружающих)противодействие оказывается антагонистами противоположной стороны тела(грудь/пресс – спина).Есть не тайный вариант. Стоя либо сидя перед столом(либо иной опорой), опереться о него руками. Наклоняемся, руками противимся. Пальцами цепляемся за край стола снизу. Снова противимся, на этот разов разгибанию назад. И опять вперед… Варьируйте углы наклона, прибавляйте повороты. Сидя упритесь ногами(я фактически делал это одной, так как 2-ая в гипсе)в пол. Скользите пяткой по полу вперед-назад.Выходит?А сейчас подберите угол так, чтоб упор в пол мешал скольжению. Чтобы ноги двигались, но с усилием, преодолевая противодействие. Можно, положив ногу на ногу(пятка верхней ноги на щиколотке нижней), применять их для обоюдного противодействия. Или применять мышцы-антагонисты самой ноги(как и руки либо корпуса). Чуть приподняли ногу над поверхностью и распрямляем/сгибаем, исполняем иные движения, как хватит фантазии. Одни мускулы – рабочие, иные – оказывающие противодействие. В обратном движении – напротив.Еще вариант: на переднюю часть стопы набрасываем сложенный вдвое крепкий ремень. Беремся за его концы и разгибаем ногу, руками противимся. И обратное движение: тащим руками и спиной, ногой противимся.Ремень вообщем хороший снаряд для автономной силовой гимнастики. Как и сильная палка, а лучше железная труба. Не чтоб колотить ей, желая и это хорошее упражнение. Но мы разговариваем о тренировке на силу, так что трубу мы станем тащить, проворачивать в ладонях, скручивать. Упирать во что-нибудь и толкать/давить. Во что?Можно в стену, можнож в свой животик. Упирайте и нажимаете, смените место упора и повторите пару разов. Нет палки и даже ремня?Ах да, это ж больница… А постель есть?Отлично. Металлическая?Еще лучше. Это и есть снаряд. А исполнять будем упражнения последующего раздела. Изометрические упражнения Беремся за бортики, края, раму либо что там есть, и напрягаемся. То есть не попросту напрягаемся, а прилагаем усилия в изометрическом режиме. Пытаемся сплав двинуть, согнуть, тащить, толкать. Спинка постели – хорошая штука, подсобляющая в исполнении большого числа упражнений. Беремся и… в общем, как традиционно.Нужно нагрузить ноги?На спине, ноги вытянуты, упираемся пяткой в поверхность постели и нажимаем. Сгибаем ногу, упираем стопу, нажимаем. Нагрузку варьируем сами. И не ограничивайтесь отдельными мышечными группами, пытайтесь включать в усилие все тело по максимуму. Но!Именно включать в усилие, но не попросту напрячь, чтоб было. Нет, в изометрических упражнениях задействуются те мускулы, которые требуются в данном конкретном усилии. А в каждом усилии участвуют все нужные мускулы по
максимуму.Хотя, окончательно, можнож тренировать и локальные мышечные группы. Особенно ежели травма/заболевание не дозволяет напрягать большие мышечные группы. Или мы умышленно тренируем локальные мускулы, задействованные в вашем конкретном виде спорта.Например, шейка. Я стараюсь раздельно тренировать хват: и фактически силу, и цепкость(другими словами способность к прыткому хвату). А также предплечья и запястья. Используется по максимуму все, на чем можнож отработать усилия: края и спинка постели; собранный в жгут край одеяла; подушка… И окончательно, разные упражнения(и статические, и динамические)на «борьбу» руками меж собой. Кстати, здесь вероятно работать с чрезвычайно маленькими амплитудами, фактически незначительно для окружающих.В общем, как традиционно – побольше здорового смысла и фантазии. И желания!Автор: Александр Смирнов