Теплая одежда в прохладное время года дословно пригибает нас к земле: мы начинаем ходить медлительнее, не поднимаем ноги… Как итог – зарастает жирком нижняя половина тела, другими словами ноги, ягодицы, животик.Чтобы предотвратить это, делайте 3–4 раза в недельку комплекс, принуждающий мускулы подтягиваться вверх!Приседания с подъемом ногиУпражнение для передней и задней поверхностей бедер, ягодиц, животика.Встаньте прямо, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Присядьте вниз, следя за тем, чтоб не сводить колени. Выпрямитесь и продолжением этого движения поднимите одно колено как можнож выше к груди либо плечу(сгибая ногу). Опустите ногу, постоянным движением присядьте, на подъеме поднимите вверх иное колено.Сделайте 3 подхода по 16 разов(по 8 разов на каждую ногу).Подъемы бедраУпражнение для бедер впереди, сбоку и снутри, ягодиц, низа животика.Встаньте прямо, руки на поясе, ноги поставьте совместно. Поднимите правую ногу вбок.(Если не хватает равновесия либо недомогает поясница, руки не ставьте на пояс, а опирайтесь ними на стену либо стул). Согните ногу к себе, выводя колено как можнож далее на лево(т. е. вовнутрь по отношению к телу), но не разворачивая при всем этом корпус. Опять выпрямите ногу на право и опустите на пол. Повторите иной ногой.Сделайте 2–3 подхода по 15 разов на каждую сторону.Выпады в сторону с шагамиУпражнение для бедер впереди, сбоку и снутри, икр, ягодиц.Встаньте прямо, ноги совместно, руки на поясе. Следите, чтоб ступни были всегда параллельны друг другу. Сделайте широкий шаг в сторону и присядьте на отставленную ногу. При этом колено обязано двигаться над стопой, не уходя на право либо на лево. Низко приседать не надобно, держите таз выше колена либо на его уровне. Приставьте вторую ногу к той, которой шагали(т. е. сместитесь)и опосля этого выпрямитесь. Опять сделайте шаг в сторону, присядьте, приставьте вторую ногу, выпрямитесь. Так смещайтесь по комнате. В идеале 1-ый подход надобно «шагать» в одну сторону, 2-ой подход – в обратную. Но ежели места немножко, то делайте выпады туда-сюда, основное, чтоб их количество на лево и на право в итоге было одинаковым.Сделайте 4 подхода по 12 разов.Планка на бокуУпражнение для всего пресса, спины, плеч и рук.Опуститесь на бок. Стопу верхней ноги поставьте чуток впереди, нижней – чуток сзаду, ее носок дотрагивается пятки иной ноги. Опираясь на
ступни и прямую руку, оторвите таз от пола. Корпус и ноги образуют прямую линию, не отводите таз назад!Считайте до 30, опуститесь и выполните упражнение на ином боку. Если рука не удерживает, помогите себе, опустившись на локоть либо поставив вторую впереди на пол. Живот всегда втянут!Сделайте упражнение 8 разов(по 4 на каждую сторону).Вертикальные ножницыУпражнение для всего пресса и бедер.Лежа на спине, положите ладошки под поясницу, а ноги вытяните вверх. Потяните носки на себя(пятка глядит в потолок). Разведите напряженные ноги в стороны, не забывая о положении «носок на себя». В нижнем положении сосчитайте до 3-х. Соедините ноги вверху, с силой сдавив колени. Опять сосчитайте до 3-х и сделайте все поначалу.Сделайте 2 подхода по 20 разов.