Большинство жителей нашей планеты просто прогуливается по лыжне, используя лыжи как снегоступы. Это живо утомляет, приходится нередко останавливаться и почивать. От такового перемещения малюсенько толку для сжигания жира, ведь движение обязано быть постоянным!Эти упражнения будут полезны и тем, кому не надобно худеть, и детям, потому что они усиливают мускулы, делают лучше выносливость и координацию. Если вам не надобно худеть, просто ешьте больше в день тренировки.Для упражнений найдите ровненькую лыжню длиной метров 50–100 где-нибудь на равнинном участке. Для развития силы ног и рук стоит делать упражнения на маленьком растянутом подъеме, для развития равновесия — на пологом спуске.И учтите, что лыжи непременно обязаны быть подготовлены для классического хода по лыжне.1. «Самокат»Для этого упражнения палки вам не пригодятся. Встаньте в лыжню. Согните колени, слегка наклоните корпус вперед. Руки согните. Отталкивайтесь всегда одной ногой: для этого надобно ее поначалу сильно согнуть с упором на переднюю часть стопы, позже распрямить и оттолкнуться носком вниз. На 2-ой ноге скользите вперед, делая упор в главном на пятку. Доехав до конца лыжни, проделайте то же самое на иной ноге.Повторите 3–5 разов для каждой ноги.2. «Гребля»Встаньте в лыжню. Вытягиваясь вперед всем телом и руками, воткните в снег обе палки так, чтоб наконечники были чуток поближе к телу, чем рукояти. Приседая и сгибая руки, пригнитесь вперед и протолкните себя вперед. Ногами не толкайтесь!Если не хватает сил, проводите упражнение под уклон вниз.Проделайте 3–5 разов.3. Езда без палокОтложите палки. Но работайте руками в этом упражнении, как при отталкивании палками. Согните колени, наклонитесь вперед. Сделайте шаг одной ногой и толчок носком иной, как в упражнении «Самокат». Не останавливаясь, проделайте то же самое напротив.По сути, вы обязаны чередовать «Самокат» на правую и левую ногу. Чтобы лыжи не проскальзывали, не спешите: присядьте на ноге и выпрямите ее, отталкиваясь носком. А также из-за того, что запамятывают: скользить надобно на пятке, отталкиваться носком.Повторите 4–5 циклов по всей лыжне с отдыхом меж циклами.4. «Байдарка»Возьмите палки. Помните, как вы махали руками в прошлом упражнении в такт шагам?Теперь не толкайтесь ногами, а руки попеременно выносите вперед, втыкайте палку в снег и отталкивайтесь. Вы обязаны работать
руками так же, как хоть какой лыжник, а вот ноги просто катятся по лыжне. Первые отталкивания тяжелы, позже наберете скорость и поедете по инерции. Если тяжело, катитесь под уклон.Проделайте 3 раза.5. «Классика»Теперь пробуйте соединить два прошлых упражнения: проехать по лыжне, благовидно отталкиваясь руками и ногами и непременно скользя на каждой ноге вперед. Не запамятовывайте сгибать ноги и верно работать стопой(ехать на пятке, толкаться носком).Также пытайтесь отлично отталкиваться руками, в конце толчка заводя руку далековато назад и расслабляя пальцы. Корпус всегда наклонен вперед – туда, куда вы перемещаетесь. Сутулиться и глядеть под ноги при всем этом не надобно!Повторите 5–6 разов, опосля чего же проделайте все упражнения с самого начала.