Эта программа разработана инструкторами по фитнесу для борьбы с целлюлитом. Она поможет нам уменьшить объемы бедер, живота и ягодицЭта программа разработана инструкторами по фитнесу для борьбы с целлюлитом. Она поможет нам уменьшить объемы бедер, живота и ягодиц, подтянуть мышцы рук, ног и брюшного пресса.
Цель фитнес-программы – большая и длительная нагрузка на все необходимые мышцы. Потому что только при сильной нагрузке вы сможете одновременно укреплять мышцы и терять жировые отложения.
Результаты вас порадуют уже через 2-3 недели добросовестных тренировок. Но, чтобы больше не вспоминать о целлюлите, упражнения нужно выполнять хотя бы два месяца.
Для большей эффективности результатов после тренировки совершайте 20-минутную прогулку. И пейте больше воды, не менее 2 литров в сутки.
Антицеллюлитные упражнения
Выполнение всего комплекса занимает примерно 40 минут, рекомендуемая периодичность - 3 раза в неделю (если позволяют время и силы - переходите на ежедневные упражнения).
Для этой фитнес-программы понадобятся две гантели весом 2-3 кг, их можно купить в любом спортивном магазине.
Тренировку нужно начинать с разминки и разогрева мышц, чтобы привести пульс в порядок. Поэтому начните с легкой пробежки (3-6 минут), если же вы занимаетесь в квартире и территория не позволяет бегать, то можно потанцевать под музыку. Затем 10-15 высоких, энергичных прыжков. И снова легкий бег или танец в течение 2-3 минут. Далее делаем несколько упражнений на растяжку, потом расслабляемся.
Упражнения выполняются интенсивно, восстановление между подходами - не более 15-25 секунд.
Несмотря на кажущуюся простоту описанных ниже упражнений, выполнять их нужно длительно и тщательно (до ощущения легкой усталости в мышцах), только в этом случае тренировки принесут результат.
Упражнения для мышц рук
Станьте прямо, поднимите одну руку вверх и делайте резкие, быстрые движения в сторону и за спину. Затем скрестите обе руки и потяните их вверх. Расслабьтесь. Продолжайте упражнение другой рукой.
Упражнения для мышц груди
Соедините ладони перед лицом и начинайте давить изо всех сил.
Упражнения для мышц передней поверхности бедер
Встаньте прямо и, держась одной рукой за спинку стула, поднимайте прямую ногу вперед. Потом повторите для другой ноги. Расслабьтесь. Выполните несколько подходов упражнения.
Упражнения для мышц задней поверхности бедер
1. Примите положение лежа, согните ноги в коленях и поднимайте ягодицы вверх.
2. Встаньте на колени и, придерживаясь руками за стул, делайте махи вверх (назад) одной ногой, потом другой. Расслабьтесь. Сделайте несколько подходов.
Упражнения для икроножных мышц
Встаньте прямо, сделайте несколько махов вперед прямой ногой, затем согните ногу в колене и повторите упражнение. Повторите для другой ноги.
Упражнения для передней и внутренней поверхности бедер
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, напрягите пресс , руки разведите в стороны. Начинайте опускаться вниз (приседать), чтобы бедра были параллельны полу. Опустившись до предела, встаньте на носочки и замрите на 30 секунд, затем займите начальное положение. Упражнение повторите по 20 раз в 2 подхода.
Эта программа разработана инструкторами по фитнесу для борьбы с целлюлитом. Она поможет нам уменьшить объемы бедер, живота и ягодиц Эта программа разработана инструкторами по фитнесу для борьбы с целлюлитом. Она поможет нам уменьшить объемы бедер, живота и ягодиц, подтянуть мышцы рук, ног и брюшного пресса. Цель фитнес-программы – большая и длительная нагрузка на все необходимые мышцы. Потому что только при сильной нагрузке вы сможете одновременно укреплять мышцы и терять жировые отложения. Результаты вас порадуют уже через 2-3 недели добросовестных тренировок. Но, чтобы больше не вспоминать о целлюлите, упражнения нужно выполнять хотя бы два месяца. Для большей эффективности результатов после тренировки совершайте 20-минутную прогулку. И пейте больше воды, не менее 2 литров в сутки. Антицеллюлитные упражнения Выполнение всего комплекса занимает примерно 40 минут, рекомендуемая периодичность - 3 раза в неделю (если позволяют время и силы - переходите на ежедневные упражнения). Для этой фитнес-программы понадобятся две гантели весом 2-3 кг, их можно купить в любом спортивном магазине. Тренировку нужно начинать с разминки и разогрева мышц, чтобы привести пульс в порядок. Поэтому начните с легкой пробежки (3-6 минут), если же вы занимаетесь в квартире и территория не позволяет бегать, то можно потанцевать под музыку. Затем 10-15 высоких, энергичных прыжков. И снова легкий бег или танец в течение 2-3 минут. Далее делаем несколько упражнений на растяжку, потом расслабляемся. Упражнения выполняются интенсивно, восстановление между подходами - не более 15-25 секунд. Несмотря на кажущуюся простоту описанных ниже упражнений, выполнять их нужно длительно и тщательно (до ощущения легкой усталости в мышцах), только в этом случае тренировки принесут результат. Упражнения для мышц рук Станьте прямо, поднимите одну руку вверх и делайте резкие, быстрые движения в сторону и за спину. Затем скрестите обе руки и потяните их вверх. Расслабьтесь. Продолжайте упражнение другой рукой. Упражнения для мышц груди Соедините ладони перед лицом и начинайте давить изо всех сил. Упражнения для мышц передней поверхности бедер Встаньте прямо и, держась одной рукой за спинку стула, поднимайте прямую ногу вперед. Потом повторите для другой ноги. Расслабьтесь. Выполните несколько подходов упражнения. Упражнения для мышц задней поверхности бедер 1. Примите положение лежа, согните ноги в коленях и поднимайте ягодицы вверх. 2. Встаньте на колени и, придерживаясь руками за стул, делайте махи вверх (назад) одной ногой, потом другой. Расслабьтесь. Сделайте несколько подходов. Упражнения для икроножных мышц Встаньте прямо, сделайте несколько махов вперед прямой ногой, затем согните ногу в колене и повторите упражнение. Повторите для другой ноги. Упражнения для передней и внутренней поверхности бедер Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, напрягите пресс руки разведите в стороны. Начинайте опускаться вниз (приседать), чтобы бедра были параллельны полу. Опустившись до предела, встаньте на носочки и замрите на 30 секунд, затем займите начальное положение. Упражнение повторите по 20 раз в 2 подхода.
