Время для приема пищи и разрешенные продукты от Миримановой

Система "Минус 60" Екатерины Миримановой разрешает есть практически все, но взыскательно регламентирует время завтрака, обеда, ужина. Это трудно именовать диетой — ведь в меню находятся совершенно недиетические продукты, желая метод кулинарной обработки имеет значение. Итак, что все-таки ждёт того, кто избрал похудение с системой "Минус 60"?

Завтрак

В идеале завтрак обязан быть один. Но это не значит, что он может продолжаться с 8.00 до 11.59. Второй завтрак допустим, ежели:

• 
  
• первый завтрак — ранешний;
  
• с утра "не лезет" пища;
  
• получается очень великий перерыв меж завтраком и обедом, и вы не сможете продержаться.
  

Помните, ежели вы едите днем два раза, то не обязано быть 2-ух полноценных завтраков!К обеду у вас обязан появляться аппетит!

Если днем завтрак "не лезет", съешьте хоть что-нибудь — можнож сухарик с сыром, к образцу, а позже теснее полноценно позавтракайте. Но помните, что к обеду вы должны желать есть!

Если вы работаете в ночную смену либо "загулялись до утра", лучше позавтракать по возвращении домой, позже лечь дремать и, проснувшись, продолжать следовать системе.

Еще разов подсказываю, что на завтрак вы сможете есть безусловно все, не считая калории не мысля, как вредоносен данный продукт. Но это не значит, что вы непрерывно должны завтракать плотно.

Если вы теснее стопроцентно следуете системе, заморочек с плотным завтраком возникать не обязано. Как верховодило, тяжело тем людям, которые плотно ужинают. Если же вы ели не необыкновенно сытно заключительный разов в 6 вечера, быстрее всего, днем вы проснетесь голодной.

Обед

Итак, что все-таки можнож есть на обед?Любые сырые, вареные, тушеные либо запеченные овощные культуры, включая картошку(но жареные на сливочном либо растительном масле — ни в коем случае), мясо(включая вареную колбасу и сосиски), рыбу, птицу, приготовленную теми же методами. Хлеб деньком можнож есть лишь ржаной, а лучше заменить его на диетические сухарики(в перечнях криспы, никакие иные сухарики применять нельзя). В качестве десерта — плоды, которые относятся к группе "разрешенных опосля 12". Необязательно запивать все это водой либо кофе/чаем, полностью приветствуется стакан свежевыжатого сока.

Сыр в количестве до 50 г за один прием еды не воспрещается в течение всего дня. Кефир без добавок относится к продуктам "до 6", но лучше применять его в качестве добавления к главному приему еды, но не в интервалах. В качестве десерта вы также сможете съесть йогурт обычной жирности без добавок.

Обращаю ваше внимание, что не стоит употреблять в еду консервированные продукты вроде горошка, баклажанной икры и тому сходственных, так как излишнее количество соли, консервантов и сахара вам абсолютно ни к чему.

Майонез и сметана в великих количествах в обед нежелательны. Чем же тогда заправлять салат?Попробуйте лимонный сок с приправами либо уксус. Разрешается также маленькое количество растительного масла(маловажно, оливкового, подсолнечного либо какого-то иного). Различные соусы вроде кетчупа, горчицы и хрена не возбраняются, но в маленьких количествах, т.к. в их содержится сахар.

Обедать необходимо деньком в обычное время, в зависимости от ваших потребностей, предположительно с 12 до 15. На обед можнож себе дозволить и 1-ое, и 2-ое, и салат — за один прием еды. Но все они должны быть сравнимы меж собой сообразно перечням товаров. К образцу, ежели в супе есть картошка, макароны, бобовые, кускус, кукуруза, батат, топинамбур, он обязан быть сварен на воде. Вариант, что вы выловите "запрещенные продукты" — не проходит. Если в супе нет картошки, макарон, бобовых, кускуса, кукурузы, батата, топинамбура, значит, его можнож варить на чем угодно.

Лично я не сторонница каждодневного потребления супа, так как он питает превосходно, но кратковременно. Если вы совершенно не сможете без него обойтись, рекомендую, во-1-х, уменьшить регулярность включения его в меню до 3–4 разов в недельку, а во-2-х, отдавать предпочтение супам, изготовленным не на мясном бульоне.

Поскольку картошку и макароны нельзя перемешивать с мясом, рыбой, курицей и морепродуктами, то к выбору товаров необходимо относиться чрезвычайно пристально.

Как найти, можнож ли перемешивать блюда в обед либо в ужин?

Пример обеда: винегрет, гречка и жареный стейк индейки — можнож ли?

Шаг 1. Раскладываем все на ингредиенты: свекла, морковь, соленые огурцы, квашеная капуста, картошка, зеленоватый горошек, масло, гречка, индейка.

Шаг 2. Способы приготовления: варка гречки, овощей, жарка индейки.

Шаг 3. Проверяем продукты, все ли они разрешены. Овощи можнож любые. Масло можнож 1 ч. л. Гречка разрешена. Индейка разрешена.

Шаг 4. Проверяем методы приготовления. Варить можнож, поджарить — нет. Ну, превосходно, значит, сварим индейку.

Шаг 5. Проверяем сочетание товаров. Мы запомнили одну простую вещь: запрет на сочетание кортошки, макарон, бобовых, хлеба с мясо-рыбной группой. У нас есть и картошка, и бобовые.

Вывод: Такой вариант обеда недопустим. Внесем корректировки: индейку варим, гасим, но не жарим!Из винегрета убираем картошку, горошек(либо кладем его немножко). Либо убираем индейку.

Сначала может показаться трудным, но стоит один разов пробовать, и все окажется проще некуда.

Самые нередкие вопросцы о продуктах

В обед можнож есть роллы и суши(не считая жареных), не увлекаясь ними, так как в их состав входит белоснежный рис, который системой к употреблению не рекомендуется; холодец(сняв жир); шашлык(замаринованный в маленьком количестве уксуса, а еще лучше в кефире либо гранатовом соке); рыбные консервы лишь в своем соку.

Все разрешенные крупы нельзя варить на молоке, поэтому что сладостные либо несладкие каши, сваренные на молоке, могут поспособствовать прибавке веса. Если у вас обычное пищеварение, разрешите себе таковой завтрак. Если не веруете на слово, обратитесь к диетологу либо проверьте на себе, лишь позже, чур, не задавать вопросцев "Почему я не худею?". Можете сварить крупу на воде, позже добавить молока.

Оптимальный процент жирности молочных товаров 5–6%. Но ежели, к образцу, нафаршировать грудку 9%-ным творогом, то это также не ужасно, так как количество его мало.

Ужин

Нужно стараться перенести заключительный прием еды на время до "6 часов вечера". Пишу эту цифру в кавычках не нечаянно. Поскольку ежели вы ложитесь, допустим, в 3 часа ночи, вы сможете ужинать в заключительный разов позднее 6, но не позднее 8 часов вечера, даже тогда. Чем ранее заключительный прием еды, тем эффективнее.

Но не надо доводить до вздора, съедайте хоть что-нибудь желая бы часов в 5 вечера, тогда у вас не будет острого чувства голода перед сном не возникнет сложностей с засыпанием и заморочек со здоровьем.

Выбирать необходимо лишь один вариант ужина из перечня для 1-го дня. Не необходимо съедать все приведенные в этом варианте продукты, можнож выбрать несколько либо даже лишь один. В течение недельки варианты ужина можнож чередовать, другими словами абсолютно необязательно кормиться непрерывно лишь мясом либо лишь овощами.

Когда вы, теснее плотно войдя в систему, ужин пропускаете, о нем придется пренебрегать. Трудно?Ставьте напоминалки на телефон, будильник и заблаговременно продумывайте собственный день: где и как будете кормиться. Когда привыкнете, ваш желудок сам будет методично подсказывать о том, что пришло время еды!

На ужин, как и на обед, разрешается хоть какой метод обработки, не считая жарки на масле либо жире. То есть: гриль, варка, приготовление на пару, тушение. Соленое, квашеное, копченое, маринованное, малосольное на ужин есть нельзя. В обед можнож, но в маленьких количествах.

Из книжки "Система минус 60. Революция"