Если вы активно занимаетесь спротом, фитнес-диета — это то, что вам необходимо, чтоб сбросить излишний вес. Фитнес-диета просит соблюдения пятиразового кормления. При калорийности в среднем около 1400—1800 калорий в день сходственная фитнес диета обеспечивает безопасную утрату веса.Примерная фитнес-диета содержит малюсенько жиров, больше углеводов и белка. При соблюдении диеты необходимо пить до 2 л. воды в день. Если даже на весах ваш вес возрастет — ничего ужасного, означает, вы утрачиваете жир и набираете мускулы.Полагаться вполне на весы не стоит. Главное — как вы выглядите, смотрясь в зеркало. Об конфигурациях можнож судить и по одежде.Если вы не сможете кормиться взыскательно по диете, то пытайтесь подсчитывать употребляемые калории и избирайте меню соответственно таблице калорийности, стараясь есть менее жирную еду. По способности не делайте очень великих перерывов в кормлении, они содействуют жировым отложениям!1-й день
Завтрак: 2 яичка(1 желток, 2 белка), сто г овсянки, 1 стакан апельсинового сока, 50 г обезжиренного творога.
Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт.
Обед: сто г вареной курицы, сто г риса, зеленоватый салат.
Полдник: печеная картофелина, обезжиренный йогурт.
Ужин: 200 г тушеной рыбы, салат, яблоко.2-й день
Завтрак: 1 грейпфрут, сто г геркулеса, 1 стакан молока.
Второй завтрак: банан, сто г творога.
Обед: 150 г курятины, 50 г риса.
Полдник: 1 стакан овощного сока, отруби.
Ужин: 120 г говядины, чашечка кукурузы.3-й день
Завтрак: сто г мюсли, 1 стакан обезжиренного молока, 2 яичка, немножко плодов.
Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50 г творога.
Обед: куриный салат( 150-200 г мяса), 1 картофелина, яблоко.
Полдник: обезжиренный йогурт, плоды.
Ужин: 150 г рыбы, 1 чашечка вареной фасоли, салат(можнож с нежирной салатной заправкой).4-й день
Завтрак: персик, сто г овсянки, омлет, стакан сока.
Второй завтрак: 1 стакан овощного сока, сто г риса.
Обед: пита, сто г индейки, яблоко.
Полдник: салат, сто г творога.
Ужин: сто г курятины, салат.5-й день
Завтрак: 200 г клубники, сто г овсянки, омлет из 2 яиц.
Второй завтрак: банан, сто г творога.
Обед: 200 г рыбы, сто г риса, салат.
Полдник: плоды, йогурт.
Ужин: сто г индейки, 1 чашечка кукурузы, салат.6-й день
Завтрак: омлет, сто г гречки, 1 стакан молока.
Второй завтрак: творог, банан.
Обед: 200 г рыбы, сто г риса, салат, 1 стакан апельсинового сока.
Полдник: печеная картофелина, йогурт.
Ужин: 150 г креветок, салат овощной.7-й день
Завтрак: 1 грейпфрут, сто г мюсли, 1 стакан обезжиренного молока, 2 яичка.
Второй завтрак: 70 г риса, 1 персик.
Обед: 120 г курятины, салат, полтарелки макарон, 1 стакан апельсинового сока.
Полдник: йогурт, яблоко.
Ужин: 120 г говядины, салат овощной.8-й день
Завтрак: яблоко, омлет из 2 яиц, сто г гречки.
Второй завтрак; сто г творога, персик.
Обед; сто г говядины, овощная смесь(кукуруза, морковь, горох).
Полдник: йогурт, сто г риса.
Ужин: 150 г курятины, салат овощной.9-й день
Завтрак: 1 стакан черники, сто г овсянки, омлет.
Второй завтрак: сто г обезжиренного творога, 50 г изюма.
Обед: сто г курятины, печеная картофелина, 1 стакан овощного сока.
Полдник: обезжиренный йогурт, апельсин.
Ужин: сто г рыбы, овощной салат.10-й день
Завтрак: омлет, сто г гречки, плоды, 1 стакан апельсинового сока.
Второй завтрак: банан, творог.
Обед: сто г рыбы, сто г риса, персик, 1 стакан апельсинового сока.
Полдник: йогурт, 50—100 г кураги.
Ужин: 200 г рыбы, печеный картофель, овощной сок.11-й день
Завтрак: 1 стакан морковного сока, сто г овсянки, омлет.
Второй завтрак: сто г риса с изюмом и курагой.
Обед: сто г курятины в пите, салат.
Полдник: обезжиренный йогурт, яблоко.
Ужин: 120 г говядины, сто г капусты брокколи.12-й день
Завтрак: ломтик арбуза, 2 яичка, 50 г хлеба из отрубей, 1 стакан апельсинового сока.
Второй завтрак: банан, 50 г творога.
Обед: сто г риса, 200 г кальмаров.
Полдник: 150 г рыбы, салат.
Ужин: сто г курятины, салат из кукурузы.13-й день
Завтрак: грейпфрут, сто г овсянки, омлет.
Второй завтрак: 50 г творога, персик.
Обед: 120 г индейки в пите, початок кукурузы вареной.
Полдник: обезжиренный йогурт, яблоко.
Ужин: 150 г рыбы, овощной салат.14-й день
Завтрак: 1 стакан апельсинового сока, 2 яичка, сто г мюсли, 1 стакан молока.
Второй завтрак: банан, 50 г творога.
Обед: 150 г курятины, зеленоватый салат, сто г риса.
Полдник: йогурт, персик.
Ужин: 150 г речной рыбы, овощной салат. Эта фитнес-диета - примерный эталон того, как вы сможете кормиться.Следует увидеть, что все вышеупомянутые молочные продукты непременно нежирные. Говядина, курятина, индейка, рыба, морепродукты — вареные либо тушеные(в последнем случае, ежели вы едите не дома, гриль). Следите также за количеством съеденных плодов, предпочтение отдавайте цитрусовым, зеленоватым яблокам. Рис желанно употреблять бурый, соки — естественные. И помните — диета предполагает постоянные тренировки!В неприятном случае каллории обернутся против вас.