Домашние занятия физкультурой имеют один минус — без тренажеров и остального оборудования с течением времени становится скучно. Однако постоянно можнож применять обыкновенные предметы — к примеру любимое кресло.Сгибание ногУпражнение для бедер, ягодиц и нижней доли животаСядьте на край кресла. Руки поставьте назад и обопритесь на их. Ноги вытяните и поставьте пятки на пол. Поднимайте ноги по очереди до параллели с полом либо выше, не сгибая колени.Выполните 3 подхода по 20 разов(по 10 разов на каждую ногу).Пятка – к бедруУпражнение для задней поверхности ноги и нижней доли ягодицВстаньте личиком к креслу, руками обопритесь на сиденье. Поднимайте ноги по очереди, сгибая в колене и стараясь пяткой коснуться ноги. Не торопитесь, не дозволяйте махов и рывков.Выполните 3 подхода по 20 разов(по 10 разов каждой ногой).Вместе – врозьУпражнение для боковых поверхностей бедер и нижней доли животаСядьте на край кресла, руки поставьте сзаду и обопритесь на их. Ноги согните в коленях, сведите совместно и поставьте на пол. Поднимите сразу обе ноги, расставьте их как можнож шире и поставьте на пол. Вновь поднимите, соедините колени и щиколотки, поставьте на пол.Выполните 3 подхода по 10 разов.Ногу – вбокУпражнение для ягодиц и области галифеСядьте на кресло боком: правая нога подогнута под себя, бедро до колена лежит на кресле, левая нога вытянута в сторону, носок на полу. Руки поставьте на сиденье либо на подлокотник впереди себя. Поднимайте левую ногу приблизительно до горизонтали и опускайте.Сделайте 12–15 разов и поменяйте стороны. Выполните 3 подхода.Отжимания от креслаУпражнение для груди, верхнего плечевого
пояса, спины и животаРуки поставьте на кресло, ноги – на пол. Ноги обязаны быть прямые, таз вверх не подымайте. Самый легкий вариант – руки на спинке кресла. Средний – руки на подлокотнике(подойдите к креслу сбоку). Труднее всего – руки на сиденье.3–4 подхода по 4–7 отжиманий.Скручивание корпусаУпражнение для прессаЛягте на спину перед креслом. Расположитесь достаточно недалеко к нему. Согнутые в коленях ноги поставьте пятками на сиденье. Руки скрестите на груди. Опуская подбородок на грудь, оторвите затылок, потом плечи и, вероятно, лопатки от пола. Тянитесь при всем этом не вверх, а вперед, к коленям. Опуститесь назад, подняв подбородок с груди.Выполните 3–4 подхода по 5–10 разов.