Чем кормиться горожанину
Для обитателя крупного города еда издавна закончила быть просто средством утоления голода. Наш эксперт – спец по кормлению, управляющий поликлиники похудения, мед психолог Елена Морозова. Пища исполняет много других функций, к примеру, является средством коммуникации – много деловых вопросцев решается за обедом либо ужином. Для почти всех еда становится суррогатным наслаждением, нередко заменителем любви либо секса. Она быть может и средством урегулирования конфликтов – дамам знаменито, что мужчины опосля аппетитной еды присутствуют в добром настроении извещает Настроение по мат-лам сайта Mail.ru
Однако, пользуясь едой как прибором для решения самых разнородных задач, вы рискуете навредить собственному организму. А разов так, стоит соблюдать несколько легких верховодил, которые посодействуют городскому обитателю оставаться тонким и здоровым.
Не переедайте
Жареная картошка, свинина, наваристые щи на мозговой косточке – это рацион сталевара либо шахтера, а для обыденного офисного труженика такое блюдо угрожает явным перебором жира и калорий. Конечно, отвергать себе в любимых блюдах достаточно трудно, потому, ежели уж сильно захотелось «запретной» еды, можнож побаловать себя ею.
Но лишь утром!Вечером сходственные блюда противопоказаны даже тем, у кого нет заморочек с весом. Съеденная на ночь тарелка жареной картошки либо жирная отбивная может нарушить и сон и пищеварение, ведь во время сна организм обязан почивать, но не переваривать томную еду.
Нулевая физическая активность теснее издавна стала нормой для большинства мещан: домой нас везет метро либо авто, мы закончили двигаться – есть эскалаторы и лифты, посуду моет машинка, не надобно нести воду из колодца – она течет из крана, нет необходимости рубить дрова – у нас центральное отопление. Вся бытовая техника работает за нас, для нас и, как это ни дивно, против нас, принуждая накапливать жир. Поэтому за количеством калорий необходимо смотреть необыкновенно пристально. Дневная норма – 2500–3000 ккал.
Ходите в магазин опосля еды
Не ходите по магазинам на голодный желудок. Выбор товаров на данный момент просто громаден. И обычный обитатель крупного города нередко переедает, просто польстившись на аппетитные продукты на полке супермаркета.
Такое количество еды организм просто не способен переварить и усвоить с выгодой. Помимо видимых жировых отложений – животика, «галифе» – жир откладывается снутри организма, обволакивая внутренние органы, сжимая сосуды и формируя внутренний сальник. Именно этот жир является сильным гормонопродуцирующим органом, угнетая детородную функцию у парней и подавляя репродуктивную функцию у дам. Кроме того, из-за него развивается метаболический синдром и возникает сладкий диабет II типа, нарушается работа сердца и увеличивается артериальное давление.
Ешьте углеводы
Именно они обязаны предоставлять не наименее 60% всех калорий, тогда как на долю жиров приходится 25%, а на долю белков – лишь 15%. Но учтите, главную часть углеводной нормы обязаны сочинять трудные углеводы: целостные крупы, зерновой хлеб и бобовые.
А вот от ставших знаменитыми белковых диет лучше отрешиться. Они вправду приводят к понижению веса. Однако таковая диета может вызвать нарушения в работе печени, болезни сердца и сосудов, мешать усвоению витаминов и даже плохо влиять на настроение, провоцируя вспышки злости.
Не запамятовывайте о жирах
Жиры могут быть не совсем лишь не вредными, но и жизненно необходимыми для здоровья. Речь следует о поли ненасыщенных жирных кислотах. Их можнож отыскать в нерафинированном растительном масле, рыбе, семечках либо орешках. Хорошо, ежели 80% от дневной нормы жиров будет приходиться на полиненасыщенные.
Помните о витаминах
В вашем дневном рационе обязано быть не наименее 5 порций новых овощей и плодов(дозой можнож считать одно яблоко либо тарелку зеленоватого салата). И абсолютно не непременно вносить обилие экзотическими плодами, необыкновенно это опасно для деток, так как «незнакомый» фрукт может вызывать аллергические реакции.
Не голодайте
Если вам кажется, что чем реже вы едите, тем меньше калорий вы получите, то вы ошибаетесь. Традиционная каша на завтрак – это настоящая еда, которая даст силы на 3–4 часа и дозволит не переедать за обедом.
Оптимальная частота приема еды – 3–4 раза. При этом за завтраком надеется съедать 25% всех калорий, за обедом – 40%, за ужином – 25%, а оставшиеся 10% энергии вы сможете получить во время второго завтрака либо на полдник.