Правильно кормиться во время беременности тяжело, ведь приходится лавировать меж приступами тошноты, неимением аппетита и безжалостным голодом, толкающим на опустошение холодильника и налеты на наиблежайшие булочные. Эксперт Fox News Джули Ревелэнт, теснее знакомая читательницам Мамы.ру, дает 9 советов, которые посодействуют посмотреть на меню для беременных мудро.
1. Быть спокойной
Как пишет эксперт, неизменная тревога, беспокойство о собственном состоянии и идеи о контроле над аппетитом способны вызвать у беременной дамы стресс, что еще ужаснее, чем излишние калории. Она рекомендует сосредоточиться на чувствах во время еды и попытаться кормиться так, чтоб получать наслаждение от приготовленных блюд.
2. Выбирать питательную еду
Нужно сосредоточиться на витаминно-минеральном составе еды, но не на ее количестве. Необходимо глядеть, чтоб в еде в достатке содержалась фолиевая кислота(фасоль, авокадо), железо(красноватое мясо, печень), кальций(молочные продукты, зелень, орешки), витамин D(яичка, рыба, сливочное масло), омега-3 жирные кислоты(морепродукты, зёрна льна)и белок(молоко, мясо, бобовые).
3. Разрешать себе любимые продукты
Не идет накручивать себя и мыслить о том, что надобно отрешиться от неких товаров. Если чрезвычайно охото съесть тарелку макарон с мясным соусом, то почему бы и нет. Просто стоит положить себе половину порции, а остальное заменить, к примеру, бобовыми и свежими овощами, чтоб получить нужную организму клетчатку.
4. Правильно глядеть на весы
Многие дамы во время беременности набирают вес неравномерно, потому не стоит паниковать опосля каждого взвешивания. Необходимо расценивать набор веса в среднем и глядеть на итог за определенный период(к примеру, некие приметно поправляются в первом триместре, а потом набирают вес умеренно и по немножко). В любом случае беременность не время для взыскательной диеты!
5. Питаться регулярно
Нужно есть трижды в день и постоянно носить с собой здоровый нужный перекус. Это быть может яблоко, горсть орехов либо куски свежего болгарского перца с хумусом. Голод может застигнуть беременную даму неожиданно и где угодно.
6. Не считать каждую калорию
Если до беременности индекс массы тела дамы был в норме, то во 2-м триместре ей необходимо всего 340 доп калорий, а в 3-ем – 450. Есть за двоих не надо, но и считать каждый кусок тоже не идет. Просто знайте, что съеденная кроме главных приемов еды порция мороженого - это и есть те самые доп калории.
7. Быть гибкой
Нет ничего страшного в том, чтоб время от времени дозволять себе съедать великую порцию макарон с сыром – не многим нравится целыми днями есть брокколи на пару. Но здоровую пищу необходимо готовить различными методами, тогда диета станет наиболее разнородной. Из брокколи, к примеру, можнож сделать суп, добавив в него горошка, зелени и ложку сливок.
8. Переосмыслить приступы голода
Часто возникающее желание поесть во время беременности абсолютно нормально. Не необходимо осуждать себя за это, но не надо всякий разов идти на предлогу у организма, требующего пачку чипсов. Если вы в превосходном настроении, безмятежны и ощущаете голод, можнож съесть немножко вкусностей, но ежели вы возбуждены либо чем-то расстроены, лучше отвлечься от идей о еде и предназначить себя какому-нибудь успокаивающему занятию – чтению, йоге либо сну.
9. Поговорить с врачом
Если вы ощущаете, что набрали очень много излишних кг, не сможете организовать кормление слаженно, обсудите это с доктором. Медики нередко не обговаривают с беременными вопросцы излишнего веса до тех пор, пока их не спросят.
Источник:
9 tips to gaining pregnancy weight the healthy way
For many moms, gaining enough— but not too much— weight during pregnancy is often a source of confusion and anxiety.
www.foxnews.comМамы делятся опытом: излишний вес во время беременности
Прибавка в весе – пожалуй, самая болезненная тема для всех дам. Особенно, ежели дело дотрагивается беременности. Ведь за время ожидания малыша будущая мать стремительно набирает килограммы. Как не перестараться не набрать излишнего?Советы предоставляют матери нашего сайта.
Фотография: Shutterstock