Уходя в декретный отпуск, будущая мамочка довольствуется: «Наконец-то я смогу хорошо отоспаться!» К раскаянию, нередко мечта так и остается мечтой и в действительности беременная дама сталкивается с очередной неувязкой – бессонницей.
Вероятность "заболеть" бессонницей(выражаясь мед определениями – «инсомнией»)либо любым другим нарушением сна у дамы в полтора раза выше, чем у парней. А во время беременности по заключительным данным южноамериканских ученых теснее около 80% дам мучаются расстройствами сна. Поэтому вопросец о том, как верно дремать и как драться с бессонницей, постоянно актуален для будущих мамочек. В самом начале беременности заморочек с засыпанием и сном традиционно нет.
Наоборот, будущая мать желает дремать и может уснуть в хоть какое время дня и ночи. Но с увеличением живота, приблизительно с 23-25 недельки беременности, могут показаться трудности с засыпанием, со сном и сновидениями.
Наиболее частыми причинами нарушения сна во время беременности могут быть:
Движения плода. Исследования в данной области проявили, что ребенок активен ночкой, когда мать не прогуливается, не движется, не ест, а почивает. В этих вариантах можнож порекомендовать поменять положение, а на ночь выпивать отвар успокоительных травок. Если это не подсобляет - дремать деньком, когда ребенок безмятежен.
Неудобное положение. Отказ от любимого положения тоже быть может предпосылкой расстройства засыпания. Ближе к концу беременности придется отрешиться от сна на животике и на спине, потому что эти позы неудобны и вредоносны. Поза «на животе» при великом животике неудобна Вам. Поза на спине вредоносна вашему организму, потому что матка с ребенком и всеми остальными органами лежит в таком случае на позвоночнике, кишечном тракте, сдавливает нижнюю полую вену, нажимает на диафрагму. Это становится предпосылкой недомогай в спине, нарушений пищеварения, геморроя, затруднения дыхания.
Беспокойные сны. Часто они начинают сниться в заключительные недельки либо дни перед родами. Даже ежели эти сны вспоминаются утром и оставляют досадный осадок, постарайтесь не акцентировать свое внимание на их, потому что предпосылкой таковых снов, быстрее всего, является эмоциональное состояние, и они имеют полностью логичное изъяснение - Вы беспокоитесь перед грядущими событиями, природно, что все волнения переносятся на сон. Необходимо держать в голове, что это обычные конфигурации, и волноваться не надо. Ночные кошмары могут разговаривать лишь о Вашей тревожности. Во время беременности сны не расшифровываются, а воспринимаются как реакция на волнения и ужасы.
Боли в спине. Чаще всего недомогает поясница. Это соединено с увеличивающимся весом малыша и конфигурацией выправки дамы.
Ночные судороги. Часто они появляются при изъяне кальция в организме либо усталости ног. Чтобы снять судороги, необходимо поднять ногу с вытянутым носком и сделать массаж.
Частые позывы в туалет тоже могут стать предпосылкой расстройства сна. Постарайтесь за 4-5 часов ограничить прием воды.
Что предпринять, чтоб лучше дремать?
Прежде всего, необходимо поменять режим дня с обязательными каждодневными прогулками либо физическими перегрузками в малых порциях, к примеру как гимнастика для беременных. Кушать необходимо медлительно, сидя за столом не отвлекаясь на телек, радио и чтение. Лучше всего заблаговременно, пока не вырос животик привыкнуть дремать в позе на левом боку. Найти комфортную позу проще, подложив подушечку под спину либо меж ногами.
Спите там, где вам комфортно: на диванчике, на кушетке, на полу. Ближе к вечеру пытайтесь расслабиться, не глядите «ужастики» по ТВ, читайте «легкую» литературу, пытайтесь мыслить лишь о превосходном. Комната, где вы дремлете, обязана быть перед сном непременно проветрена, с обычной температурой. Пускай Ваша кровать будет комфортной и благовидной, как у принцессы. Матрас обязан быть не очень мягеньким не очень твердым, подушечка – комфортной.
Не употребляйте стимулирующих средств на ночь(алкоголь, чай, кофе, шоколад, какао, кола и т.д.). К тому же они вредоносны при беременности. Перед сном лучше не есть очень много, не увлекаться жирной, трудноперевариваемой едой. Лучше остановиться на йогуртах, плодах, молочно-кислых продуктах. Если нет желания дремать – не оставайтесь в кровати. Лучше встать, почитать, поглядеть ТВ, что-нибудь связать, другими словами отвлечься и ожидать, когда же все-же захочется дремать.
И в заключение маленький совет мужу
Если ваша супруга не может уснуть, помогите ей: может Вам стоит уступить место на вашей кровати в полное размещение супруги, а Вам дремать пока раздельно. Если супруга перешла на кушетку, не стоит принимать это как собственное оскорбление. Хороший сон ночкой будет содействовать превосходному настроению дамы деньком.
Не опасайтесь собственной бессонницы: она не приносит физических мучений ни вам, ни ребенку. Больший вред могут принести переживания по предлогу неимения сна, чем неимение самого сна.
Автор: Зорина Т.П. зав.отделением патологии родильного дома №10