Пилатес – это система физических упражнений, разработанная Джозефом Пилатесом. Пилатес усиливает мускулы тела, увеличивает упругость и улучшает общее физическое состояние организма. Упражнения системы пилатес выполняются на коврике, придуманном самим его основоположником.
Почему пилатес нужен беременным?
- Пилатес развивает мускулы тазового дна, активно участвующие в процессе родов. Разработка этих мускул, находящихся недалеко к местоположению плода, улучшает и его кровоснабжение.
- Пилатес уделяет великое внимание выправке, а верная выправка обеспечивает будущему малышу нужное жизненное место.
- При исполнении этих упражнений активируются мускулы животика, снимается перегрузка с поясничной области.
- Пилатес обучает правильному дыханию и управлению им, что, бесспорно, понадобится при родах.
Чтобы познакомиться ближе с сиим полезным и обычным видом спорта, предлагаем ряд легких упражнений, которые вы можете повторять дома каждый день.
Помните, что для результата нельзя лениться и откладывать занятия на «потом». Только в случае, ежели вы себя маловажно ощущаете, упражнения можнож перенести на иное время.
Все упражнения обязаны выполняться медлительно, щепетильно, без резких движений. Во время их исполнения концентрируйтесь на дыхании.
Исходная позиция: ложитесь на спину, ноги согните в коленях, руки положите вдоль корпуса. Представьте символ бесконечности и зрительно «нарисуйте» его в воздухе кончиком носа. Это упражнение снимает напряжение в плечах, шейке. С шестого месяца беременности это упражнение можнож делать сидя либо лежа.
Вернитесь в начальную позицию, поставьте ноги на маленьком расстоянии друг от друга, руки положите вдоль корпуса ладонями вниз. Теперь медлительно, на выдохе осмотрительно приподнимайте копчик приблизительно на 20 см. На несколько секунд задержитесь в таком положении, вдохните, выдохните и медлительно на вдохе опустите копчик. Этим упражнением вы снимите нагрузку со спины.
Встаньте на четвереньки и вытяните шейку. На выдохе округлите спину, приподнимите таз так, чтоб он совместно с копчиком и опущенной вниз головой образовал дугу. На вдохе щепетильно и медлительно выпрямите спину. Все делайте плавненько и без резких движений.
Опуститесь на колени, при всем этом немножко раздвиньте ноги, оставив место для животика. Опустите лоб на коврик, руки – вдоль по корпусу ладонями вверх. Сконцентрируйтесь на дыхании. Просто расслабьтесь.
Лягте на бок, мягко положите голову на левую руку, а ноги – под прямым углом перед корпусом. Это упражнение также поможет расслабиться.
Сядьте на фитбол(резиновый мяч для спорта), согните локти, скрестите руки на вышине груди. Спина ровная, таз зафиксирован. На выдохе щепетильно поверните корпус на лево, голову при всем этом повороте немножко направьте вверх. Следите, чтоб подбородок был максимум на уровне с плечами, не уводите его далее. На вдохе медлительно возвратитесь в начальное положение и сделайте упражнение опять в иную сторону.
Встаньте, ноги немножко расставьте друг от друга, слегка согните в коленях. Возьмите платок и вытяните руки на неком расстоянии от животика. На выдохе берите платок пошире и медлительно поднимите руки вверх. Плечи опущены. На вдохе согните локти и заведите платок за голову. Чтобы усилить нагрузку, немножко натяните платок и задержитесь в этом напряжении. На выдохе опять поднимите руки. На вдохе опустите их на уровень животика.
Ложитесь на бок, обопритесь правым локтем в пол и положите голову на ладонь. Корпус прямой, вытянутый, ноги лежат перед корпусом и образуют угол 45 градусов, упор на левую руку перед корпусом. На выдохе приподнимите верхнюю ногу и заведите ее вперед. На вдохе возвратитесь в начальную позицию. Поменяйте стороны и сделайте упражнение опять.
Для беременных заниматься по данной системе приятно и полезно: занятия не требуют великих физических нагрузок, восстанавливают жизненные силы, развивают разум и поднимают настроение.
Для тех, кому трудно понять текстовые задания - можнож поглядеть видео-урок.
Пилатес – это система физических упражнений, разработанная Джозефом Пилатесом. Пилатес усиливает мускулы тела, увеличивает упругость и улучшает общее физическое состояние организма. Упражнения системы пилатес выполняются на коврике, придуманном самим его основоположником. Почему пилатес нужен беременным? Пилатес развивает мускулы тазового дна, активно участвующие в процессе родов. Разработка этих мускул, находящихся недалеко к местоположению плода, улучшает и его кровоснабжение. Пилатес уделяет великое внимание выправке, а верная выправка обеспечивает будущему малышу нужное жизненное место. При исполнении этих упражнений активируются мускулы животика, снимается перегрузка с поясничной области. Пилатес обучает правильному дыханию и управлению им, что, бесспорно, понадобится при родах. Чтобы познакомиться ближе с сиим полезным и обычным видом спорта, предлагаем ряд легких упражнений, которые вы можете повторять дома каждый день. Помните, что для результата нельзя лениться и откладывать занятия на «потом». Только в случае, ежели вы себя маловажно ощущаете, упражнения можнож перенести на иное время. Все упражнения обязаны выполняться медлительно, щепетильно, без резких движений. Во время их исполнения концентрируйтесь на дыхании. Исходная позиция: ложитесь на спину, ноги согните в коленях, руки положите вдоль корпуса. Представьте символ бесконечности и зрительно «нарисуйте» его в воздухе кончиком носа. Это упражнение снимает напряжение в плечах, шейке. С шестого месяца беременности это упражнение можнож делать сидя либо лежа. Вернитесь в начальную позицию, поставьте ноги на маленьком расстоянии друг от друга, руки положите вдоль корпуса ладонями вниз. Теперь медлительно, на выдохе осмотрительно приподнимайте копчик приблизительно на 20 см. На несколько секунд задержитесь в таком положении, вдохните, выдохните и медлительно на вдохе опустите копчик. Этим упражнением вы снимите нагрузку со спины. Встаньте на четвереньки и вытяните шейку. На выдохе округлите спину, приподнимите таз так, чтоб он совместно с копчиком и опущенной вниз головой образовал дугу. На вдохе щепетильно и медлительно выпрямите спину. Все делайте плавненько и без резких движений. Опуститесь на колени, при всем этом немножко раздвиньте ноги, оставив место для животика. Опустите лоб на коврик, руки – вдоль по корпусу ладонями вверх. Сконцентрируйтесь на дыхании. Просто расслабьтесь. Лягте на бок, мягко положите голову на левую руку, а ноги – под прямым углом перед корпусом. Это упражнение также поможет расслабиться. Сядьте на фитбол(резиновый мяч для спорта), согните локти, скрестите руки на вышине груди. Спина ровная, таз зафиксирован. На выдохе щепетильно поверните корпус на лево, голову при всем этом повороте немножко направьте вверх. Следите, чтоб подбородок был максимум на уровне с плечами, не уводите его далее. На вдохе медлительно возвратитесь в начальное положение и сделайте упражнение опять в иную сторону. Встаньте, ноги немножко расставьте друг от друга, слегка согните в коленях. Возьмите платок и вытяните руки на неком расстоянии от животика. На выдохе берите платок пошире и медлительно поднимите руки вверх. Плечи опущены. На вдохе согните локти и заведите платок за голову. Чтобы усилить нагрузку, немножко натяните платок и задержитесь в этом напряжении. На выдохе опять поднимите руки. На вдохе опустите их на уровень животика. Ложитесь на бок, обопритесь правым локтем в пол и положите голову на ладонь. Корпус прямой, вытянутый, ноги лежат перед корпусом и образуют угол 45 градусов, упор на левую руку перед корпусом. На выдохе приподнимите верхнюю ногу и заведите ее вперед. На вдохе возвратитесь в начальную позицию. Поменяйте стороны и сделайте упражнение опять. Для беременных заниматься по данной системе приятно и полезно: занятия не требуют великих физических нагрузок, восстанавливают жизненные силы, развивают разум и поднимают настроение. Для тех, кому трудно понять текстовые задания - можнож поглядеть видео-урок.
