Анна Полякова: «Ушла в декрет, сейчас все будни одна в 4 стенках. Надоело целыми днями просиживать в Интернете. Вот я и поразмыслила про арт-терапию. Начала с того, что скачала 2 часа классической музыки. Есть еще идеи – покупать бумагу и краски и живописать под эту музыку. Не главно что и как, основное – положительные эмоции и творческий настрой. Хочу для воодушевления сходить на какую-нибудь выставку. Еще хочу покупать крючки и нитки и попытаться связать пинеточки моей крохе. А как еще можнож занимательно и полезно проводить время в декрете?».
Строго разговаривая, всякую разновидность творчества – рисование, работу с глиной, вязание либо пение – можнож именовать арт-терапией. Ведь в процессе таковой деятельности вы успокаиваетесь и концентрируетесь на процессе, пренебрегав про все проблемы. Но ежели творчеством вы никогда не занимались, идеальнее всего начать это делать в компании таковых же будущих мам под управлением опытнейшего инструктора и психолога(поищите в Сети – наверное в вашем городке есть сходственные курсы). По рисункам и творческим работам будущей матери можнож просто найти ее эмоциональное состояние и посодействовать ей избавиться от тревог, связанных с грядущим материнством. Мы поведаем про 4 главных вида арт-терапии: рисование красками и песком, песочная терапия и пение.
Рисование красками
Само занятие рисованием для беременных на 1-ый взор ничем не различается от обыденного занятия рисунком. Однако цель тут – не научить даму живописать верно, сообразно академическим канонам, а посодействовать ей раскрыться. Вы сможете совершенно не уметь живописать, классная техника тут не требуется. Во многом это интуитивный акт. Кисти, краски и бумага подсобляют даме поразмыслить о собственном новеньком состоянии, погрузиться в беременность.
Обычно для таковых занятий рисованием набирается группа из 6-8 будущих мам. Занятие продолжается 2-2,5 часа. Все это время звучит безмятежная, расслабляющая музыка. В начале занятия инструктор просит всех будущих мам закрыть глаза и поразмыслить о собственном ребенке, вспомнить, как вы в 1-ый раз узрели его на УЗИ либо лишь в виде 2-ух полосочек на тесте, опять пережить свои чувства при всем этом. Затем можнож приступить к рисунку. Он быть может хоть каким – с сюжетом либо без. Нужно просто воплотить свои эмоции в цвете и чертах. У кого-либо выходит радуга, у кого-либо волшебный лес, а у кого-либо просто абстрактные узоры.
После того, как картинки готовы, матери обязаны поведать присутствующему на занятии психологу, что на их изображено, а он поможет им проанализировать набросок. «Проговаривание» собственного рисунка – это собственного рода психотерапия. Так дама обучается выражать словами свои чувства и ужасы. И это дает ей возможность принять свою беременность.
Рисование песком
Работа с таковым мат-лом как песок сама по себе гармонизирует и успокаивает. В отличие от рисования красками, без помощи других дома живописать песком навряд ли получится – для этого необходимо много специального оборудования: незапятнанный мелкий прокаленный песок, стол с поверхностью из оргстекла и нижней подсветкой.
Для занятия набирается группа из 4 человек. Программа состоит из 10 занятий, по 2 часа каждое. Перед занятием с будущими мамами разговаривает психолог, и в процессе общения выбирается тема, которую любая из дам желала бы проработать.
Рисовать песком необходимо также как и красками, другими словами интуитивно. Поначалу дама просто садится и хаотично восоздает и «стирает» что-то на собственном столе. Затем у нее начинает вырисовываться нечто – личико, фигура, предмет, пейзаж либо абстракция. После того, как набросок готов, его анализирует психолог(в совокупы с рассказом самого творца рисунка).
В рисовании песком чрезвычайно главно то, что эту картину непрерывно можнож поменять, в ней нет ничего неизменного. С точки зрения психотерапии, это главно для преодоления каких-то фобий – ты моделируешь ситуацию, а потом изменяешь ее так, как тебе необходимо.
Песочная терапия
Для организации этого процесса также необходимо особое оборудование. А конкретно – песочница со взыскательно данными размерами 50х70х8(где 50см х 70см – размер поля, а 8 сантим. – глубина). Считается, что таковой размер подходит размеру поля зрительного восприятия. Необходимы также песок, вода и коллекция маленьких персонажей(человечки, животные, растения, объекты рельефа и прочие.). Дно и борта песочницы обязаны быть покрашены в голубой цвет: дно символизирует воду, а борта – небо.
Песочница – это ваш мир. Вам необходимо представить ситуацию, которую вы желаете проработать(к примеру, конфликт в семье либо рождение малыша). Можно избирать любые фигуры и объекты и расставлять их в песочнице. В процессе можнож поменять фигуры местами, но опосля того как расстановка окончена и вы произнесли о этом психологу, поменять теснее ничего нельзя. Психолог анализирует получившуюся картину и ведает вам о вероятных дилеммах в вашем восприятии данной ситуации, а потом совместно с вами отыскивает варианты преодоления этих заморочек.
Пение
Пение имеет самый, что ни на есть, практический смысл в родах. Дело в том, что раскрытие рта, освобождение гортани от зажимов содействует прыткому раскрытию и расслаблению шеи матки, другими словами упрощает период схваток. Крик делает схватку неэффективной, а безмолвие содействует зажиму в теле. Звук же подсобляет даме сконцентрироваться на дыхании, но не на боли. Вместе со звуком выдох может длиться до 50 секунд(как знаменито, схватку переносить легче, удлиняя вдохи и выдохи).
Звук при таком пении обязан получаться ровненьким, глубочайшим, с опорой на диафрагму. Обучаться «правильному» родовому звуку можнож как с учителем, так и без помощи других. Вот несколько советов для самостоятельных упражнений:
- Расправьте плечи, сильно отведите их назад. Представьте, что вы стоите у невидимой стенки и дотрагиваетесь ее затылком, плечами и пятками.
- Расслабьте мускулы личика. Никакой мимики.
- Дышите животиком, но не грудью. При вдохе расслабляйте животик не подымайте плечи.
- Как можнож длиннее тащите на выдохе «а». Звук обязан получиться сочным и сильным.
- Запершило в горле?Значит, вы что-то делаете ошибочно. Очень главно, чтоб во всех этих упражнениях в горле не появлялось ни боли, ни першения, ни кашля.
Полезные ссылки
Арт-Мастерская
Живопись и арт-терапия для беременных
Школа рисования песком
Песочная терапия для беременных
Мастер-классы "Арт-терапия для беременных. Сила цвета"
Аглая Яэрмунд