Мамы делятся опытом: лишний вес во время беременности

Прибавка в весе – пожалуй, самая болезненная тема для всех дам. Особенно, ежели дело дотрагивается беременности. Ведь за время ожидания малыша будущая мать стремительно набирает килограммы. Как не перестараться не набрать излишнего?Советы предоставляют матери нашего сайта.

Набор веса происходит последующим образом: в 1-ые 20 недель вес возрастает на 40%, а опосля – на 60%. Первый триместр – это плюс 1-3 кг. После 20 недель срока будущая мать обязана каждую недельку становиться тяжелее в идеале на 300 г. Но нередко посещают сдвиги: в одну недельку вес фактически не возрастает, а в иную – напротив, веско растёт.

Приблизительное распределение веса за беременность(в расчете 12 кг):

плод – 3-4 кг

плацента – 700 г

околоплодная жидкость – 800 г

матка – 900 г

молочные железы – 450 г

объем крови – 1,5 кг

мышечная ткань и жидкость – 1,4 кг

жировая клетчатка – 3,25 кг

Тем не наименее, хорошей шкалы конфигурации массы тела во время беременности не существует. Процесс комплекта веса – чисто индивидуален и зависит от фактически всех причин. Решающую роль играет вес до беременности, стиль жизни и гастрономические повадки.

Определить лучшую конкретно для вас прибавку веса поможет индекс массы тела(ИМТ). Он рассчитывается по последующей формуле: вес(кг)/ рост2(м).

• При ИМТ 26 – вес считается излишним, а означает, необходимо контролировать собственный вес и стараться не набрать больше 8-10 кг.

Будущей маме главно держать в голове, что набранные килограммы – это стратегический основной запас, который может понадобиться в случае экстренной необходимости(к примеру, ежели маме не удается получить с едой довольно энергии). Помимо этого, жировые отложения понадобятся и в период грудного вскармливания. Ведь для кормления грудью требуется много энергии – тут-то и понадобятся все запасы, изготовленные будущей матерью еще во время беременности. Именно потому все матери, у каких прибавка в весе была в пределах нормы, просто утрачивают излишние килограммы и ворачиваются к начальному весу к моменту завершения грудного вскармливания.

Как же не набрать излишних кг во время беременности?Вот, что посоветовали пользовательницы сайта Мама.ру.

Во-первых, необходимо верно кормиться.

Мнение о том, что будущая мать обязана есть за двоих – категорически неверное. Многие дамы, руководствуясь им, совершают громадную ошибку, начиная быть все подряд, ни в чем себе не отвергая. Переедание еще никому не шло на выгоду. Избыточный вес угрожает повышением артериального давления, развитием варикозной хвори и даже происхождением диабета беременных. Поэтому, главно держать в голове, что есть идет не за двоих, а для двоих.

Если вас изнуряет неизменное чувство голода, то пробуйте есть нередко(6-8 разов), но малюсенькими дозами и взыскательно по расписанию. Дело в том, что в мозге есть особый пищевой центр, который отвечает за чувство голода и насыщения. Если непрерывно переедать, то он начнет предоставлять сбои, и обычная порция еды теснее не сумеет насытить, а означает, человеку придется есть больше и больше.

Самый основной принцип "Есть не за двоих", а "Для двоих". За беременность набрала 6 кг, желая склонна к полноте. Не ем по жизни жаренную и жирную еду, так же кормлюсь по принципу нередко и по немногу. И окончательно двигаться, ежели ограничений нет. Каждый вечер по часу - полтора ходили с супругом по улице и насыщение организма кислородом и движение.
Удачи)))

Лучшая диета - это правильное и сбалансированное кормление. Надо есть разнородную еду, нередко и по-немногу. Побольше ходить, гулять, я, к примеру, фитнес навещаю - хожу на тропинке по-тихоньку, там же в бассейне плаваю разов в недельку недолго. Надо жить обыкновенной жизнью, делать все, что привыкли делать, но в голове непрерывно обязана быть мысль, что снутри живет человечек И ни в коем случае нельзя ему навредить. Согласна с тем, что надобно управляться принципом не "за двоих", а "для двоих".

Не жрать больше обыденного, и ни один излишний кг к тебе не прилипнет!!!
ПС Не поглядела, оказалось, что выше же есть этот совет)))Короче, беременные, не сваливайте на малыша свою пищевую безнравственность!

Если вы все-же стали перебирать в весе, не спешите садиться на диету. Во время беременности любые диеты взыскательно противопоказаны, так как могут навредить здоровью грядущего малыша. Голодание может спровоцировать кетонемию – процесс, при котором в крови дамы возникают продукты размена веществ(кетоны), являющиеся чрезвычайно ядовитыми для плода. Если необходимость в избавлении нескольких килограмм все таки назрела, а доктор, водящий беременность, не видит противопоказаний, то можнож временами устраивать себе разгрузочные дни.

Разгрузочные дни – это ни в коем случае не голодание, а лишь собственного рода корректировка кормления, короткосрочная монодиета. Разгрузку рекомендуется устраивать себе разов в недельку. Летом это могут быть ягодные, арбузные либо овощные разгрузочные дни.

Ну ежели прям склонен, генетика там либо гормональный сбой - то все верно Вы пишите, контролировать вес+очень умеренное кормление. Но не применять Беременность как повод к разъеданию.
А то получится, как с моей свекровью: ее вес далековато за 80 кг, и она изъясняет это 2-ой беременностью(30 годов назад)А я вышла из роддома в собственном дородовом весе, и в 1-ый разов, и во 2-ой. И в 3-ий выйду тоже!

Я во время беременности разов в 2-3 недельки делала разгрузочные дни, к примеру пила лишь кефир, либо за целый день съедала 1кг. огурцов либо яблок. Такие разгрузочные дни во время беременности никак не вредят ребёнку http://h-beauty.ru/?p=497

Под «правильным питанием» предполагается не совершенно лишь частота и размер принимаемой еды, но и ее состав. Будущей маме идет смотреть за своим рационом, стараясь смотреть за балансом жиров-белков-углеводов, также поступлением витаминов и мин.веществ с едой.

[post]podelites-opytom-kak-ne-nabrat-lishnii-ves-vo-vremya-beremennosti-i;0;0;696219, 696822,718242,740670;0;;[/post]

Вторым советом опосля, но не заместо, а, быстрее, совместно с правильным кормлением от мам нашего сайта стала физическая активность

.

Гимнастика, плавание, прогулки, фитнес, пилатес, йога – одним словом, активный стиль жизни – тоже еще никому не вредил. При неимении противопоказаний, окончательно же. Наукой и жизнью подтверждено, что для настоящего метаболизма нужна физическая активность. Это означает, больше движений – меньше излишних кг!

Самый основной принцип "Есть не за двоих", а "Для двоих". За беременность набрала 6 кг, желая склонна к полноте. Не ем по жизни жаренную и жирную еду, так же кормлюсь по принципу нередко и по немногу. И окончательно двигаться, ежели ограничений нет. Каждый вечер по часу - полтора ходили с супругом по улице и насыщение организма кислородом и движение.
Удачи)))

Да, и еще необходимо подобрать легкий комплекс упражнений и заниматься каждый день желая бы минут 5-10. Можно особый комплекс для беременных, но я занималась лишь теми упражнениями, которые подсобляют сохранить превосходную фигуру - укрепление пресса(косые мускулы), для талии(наклоны, повороты и т. д.)и для ягодиц. Физические упражнения чрезвычайно превосходно влияют на общий тонус организма, да еще было лето, потому много прогуливалась пешком.

Лучшая диета - это правильное и сбалансированное кормление. Надо есть разнородную еду, нередко и по-немногу. Побольше ходить, гулять, я, к примеру, фитнес навещаю - хожу на тропинке по-тихоньку, там же в бассейне плаваю разов в недельку недолго. Надо жить обыкновенной жизнью, делать все, что привыкли делать, но в голове непрерывно обязана быть мысль, что снутри живет человечек И ни в коем случае нельзя ему навредить. Согласна с тем, что надобно управляться принципом не "за двоих", а "для двоих".

Во время первой беременности соблюдала принцип быть нередко, но понемногу. Только полезное - творог, плоды, отварное мясо, овощные культуры и т.п. Раз в недельку разгрузочный день(литр кефира + кг яблок либо огурцов), Со второго триместра неизменные занятия гимнастикой для беременных(весь 1-ый триместр - фактически еженедневно несколько занятий в фитнесклубе, все обыденные занятия, не считая стэпа и велотренировок). Обязательно каждодневно(не считая разгрузочных)залитые кипяточком чернослив+курага. Еще воспринимала, не помню что, для обслуживания отеков. И вообще водила активный стиль жизни, приехала за рулем в роддом, желая ехала на работу. Вообщем приблизительно соблюдала все, что мне прописывали коммерческие лекари.
В итоге набрала 19кг, правда, никто не осмысливает, где они скрывались(есть фото из спортклуба накануне роддома - совершенно нетолстая, сижу фактически на шпагате, впереди "привязан мячик" чуток больше футбольного). Практически сходу опосля родов ушло 16(видимо, оставшиеся 3 просто были нелишними, так как стало 56 при росте 170см).

В этот разов из-за токсикоза ни о каких правилах речи быть не могло - организм воспринимал лишь одну еду - макароны без каких-то добавок. Ну, еще сладостные булки, но тоже не многие не непрерывно. Итог - плюс 13,5кг к 25-й недельке. Как лишь закончило тошнить от плодов(от огурцов плохо даже на данный момент, в фактически 34 недельки), старалась наверстать недомер витаминов. За последующие фактически 10 недель еще плюс полкило(не разов в недельку, а всего...)приблизительно. Вообще, ничего я не разумею, что выделывает организм, драться с сиим невероятно, решила "не париться"

Подытоживая советы пользовательниц Мамы.ру, желаем направить внимание, что не так главно, сколько килограмм наберет будущая мать во время беременности, а то, как она при всем этом будет себя ощущать и как будет развиваться будущий малыш. Все перечисленные советы – всепригодны, но любая отдельная беременность и вес, набранный при ней, – индивидульны.

я за первую беременность набрала 23, 5 кг. и ничего при всем этом не ела. Вернулась к начальному весу в месяц.
за вторую - 8 кг. Ела все подряд. Часто булочки. Очень хотелось. К начальному весу возвратилась что-то за неделю-две.
За третью беременность набрала пока 6 кг. А теснее она к концу подходит.
Никаких верховодил. Организмы персональны.
кому что, понимаете ли)))))

Вы окончательно молодец, что так себя контролировали. Если бы я так ела-то набрала бы от силы 5-6 кг. А так фактически себя не ограничиваю и за 32 недели-10кг. Думаю тоже уложусь в 13кг. В первую беременность набрала 12 кг-ни в чём не ограничивала себя. Так что верно здесь сказали-у всёх всё персонально. И можнож особо не геройствовать. А грудью кормила 2 года 4 месяца и 2 недельки. А Вы кормите до сих пор-это сколько теснее?Не считаю кормление грудью подвигом-это заложено природой. Конечно посещают случаи когда это невероятно. Но из всех мамочек, которые пишут, что у их не было молока, мыслю лишь 10% испытывали эти трудности либо были мед показания. Остальным быстрее было лень либо ещё что-нибудь.

меньше есть до беременности и всё будет ок)))))) я весила до беременности 53 кг на 9-м месяце 73 кг, а опосля родов 56 кг)))))) при росте 1,70м)))))))))) по моему причина, в недалёком расположении холодильника к маме либо матери к холодильнику)))))к тому же когда возник ребёнок, у меня вообще нету медли поесть+бесплатный фитнес зал и днём и ночкой)))

Всегда прислушивайтесь к себе и собственному организму, также к советам вашего врача-гинеколога. Легкой беременности и здоровья вашему малышу!

Читайте также:

Мамы делятся опытом: ребяческое приданое

Мамы делятся опытом: сумка в роддом

Мамы делятся опытом: исцеление насморка во время беременности