Аквааэробика, вровень с йогой, – самый безопасный вид спорта для беременных. Еще поначалу беременности я проконсультировалась со своим доктором, и резюме было таково: ежели дама занималась спортом до беременности, то и во время беременности можнож заниматься, а уж йога либо бассейн – это вообщем примечательно, и даже рекомендовано.
Так как 1-ый триместр беременности я провела не чрезвычайно забавно, то подойдя ко второму, сдав анализы, не имея противопоказаний, я, наконец-то, начала заниматься спортом для беременных, а поточнее – стала аквамамой.
Мой 1-ый день в бассейне
В бассейн я пришла немножко ранее начала занятий, и 10 минут просто поплавала, пробовала себя в новеньком положении в воде. Быть беременной в бассейне мне понравилось!Кстати, существует воззрение, что плавающие матери лучше осмысливают собственных деток и имеют с ими доп связь через водную среду, потому что ребенок до родов тоже находится в воде. Я пока не могу проверить эту теорию, поглядим опосля родов.
Температура воды и воздуха в бассейне 27 градусов, что чрезвычайно уютно. Вода очищается озонированием и хлором. Безусловно, идеален был бы бассейн с морской водой, но такового бассейна рядом с моим домом не оказалось.
Вскоре пришла инструктор. Она надела на меня особый пояс для аквааэробики, который подсобляет держаться на плаву, и перчатки, увеличивающие площадь ладошки.
Занятия начались с маленький разминки в воде, потом я исполняла все указания тренера. Упражнений было немножко, в главном – разные махи руками, также «бег на месте» в воде. Несмотря на то, что я считала себя приготовленной к физическим перегрузкам, для меня занятие прошло очень интенсивно. Конечно, я продолжу заниматься, но, пожалуй, попрошу тренера понизить темп.
С чего же начать?
Для тех, кто желает плавать во время беременности, я советую начать ходить в бассейн без помощи других. Вы можете делать разминку, исполнять упражнения «звездочка» и «бомбочка», смотреть за равномерностью дыхания. Вода великолепно снимает напряжение с позвоночника, я фактически не ощущала, что беременна. Также плавание приводит в тонус мускулы и шкуру. Сейчас я себе не чрезвычайно нравлюсь снаружи, быть может это гормоны, а может последствия токсикоза, но опосля занятий я порхала как бабочка. У меня был громадный заряд сил и бодрости.
Занятия с тренером, непременно, эффективнее, но помните, что наша задачка не приобрести спортивную форму либо похудеть. Наша цель получить наслаждение, разгрузить спину, насытить организм кислородом, добавить немножко активности и контраста в свою жизнь.
Внимательно смотрите за своим состоянием, ежели у вас кружится голова, есть напряжение в животике, либо хоть какой дискомфорт, то занятия лучше прекратить, а потом поведать о этих чувствах собственному доктору.
В первую беременность я себя чрезвычайно оберегала, была сверхосторожна, много лежала и посиживала. Свой «беременный образ жизни» я ощутила во время родов: мое тело было просто-напросто слабеньким. Сейчас я намного неустрашимее, и разумею, что чрезмерное «лежание и сидение» сил не добавляет, а напротив – ослабляет организм. Правда, при наличии четырехлетнего малыша дома просто так не поленишься – мне необходимо водить дочь в ребяческий сад и на доп занятия, потому я принуждена вести активный стиль жизни.
Приведу вам 5 упражнений для образца, чтоб было с чего же начать, ежели вы надумаете навещать бассейн во время беременности.
Упражнение
Как делать
«Бег» в воде
Не дотрагиваясь ногами дна, делаем движения, как при беге. Давим полной стопой на воду. Руками под водой двигаем, как при обыкновенном беге. При этом стараемся оставаться на месте.
«Качаем насос»
Руками двигаем перед грудью вверх-вниз, как при качании громадного насоса, с силой нажимаем раскрытыми ладонями на воду. Поднимаем до уровня груди, опускаем на полную длину рук. Выполняем 8-16 разов.
Упражнения для верхней доли туловища
Разводим руки в стороны, и начинаем попеременно подводить руки к груди. Руки утоплены в воду чуток ниже плеч. Подводим поначалу левую руку, отводим, потом правую руку подводим к груди, отводим. При усилии к себе делаем выдох, при усилии от себя вдох, локоть зафиксирован и выпрямлен. Выполняем 8 разов каждой рукою.
Упражнение для ног
Вытягиваем правую руку вдоль воды и ложимся на бок. Опускаем правое ухо на руку в воду. Левая рука лежит на бедре. И плывем вдоль бассейна, руки не двигаются, а ногами интенсивно двигаем «кролем». Проплываем на одном боку 25 метров, а обратно «бежим» по воде(сантим.. упражнение №1). Затем повторяем упражнение на ином боку.
Дыхание под водой
Для тех, кто в детстве занимался плаванием, это упражнение будет знакомо. Оно развивает легкие и чрезвычайно превосходно питает организм кислородом. Держимся руками за бортик, делаем глубочайший вдох ртом, а выдох делаем через нос, опустив личико под воду. Выполняем 8 разов.
Надеюсь, что мой опыт поможет и вам, а эти упражнения упростят ваш поход в бассейн. Также можнож выбрать фитнес для беременных либо йогу. Но, к раскаянию, в моем спортивном центре нет особых «сухопутных» занятий для беременных, а начинать заниматься без тренера я не захотела.
Главное – все делать с превосходным настроением и себе в наслаждение. Помните: здоровая мать – здоровый малыш!