Будущим мамам можнож и необходимо, ежели нет мед противопоказаний, вести активный стиль жизни и заниматься физическими упражнениями. По бессчетным просьбам юзеров проекта «Дети ...» мы раскрываем онлайн-школу спорта для беременных. Приглашаем вас на 1-ое занятие.
Часто у беременных дам наблюдается депрессия. Связана она, в главном, с тем, что будущей маме перестает нравиться собственное отражение в зеркале. Но ведь при определенном виде жизни будущая мать может сохранить великолепную форму и упругость тела. Никто не спорит теснее о том, что беременным полезен бассейн либо, к примеру, пешие прогулки. В нашей виртуальной школе для будущих мам будут проходить фитнес-занятия.
Знакомьтесь, наш тренер Арина Скоромная(Варская). Программу занятий она разработала общо со своим супругом, атлетом Андреем Скоромным.
Итак, побеседуем о комплексе упражнений, которые будут содействовать превосходному самочувствию и дозволят поддерживать тело в тонусе. Наращивать физическую нагрузку необходимо равномерно, начиная с обычных упражнений. Особенно, ежели до беременности вы не очень увлекались спортом.
Считается, что за всю беременность дама обязана набрать 8-10 кг. По сути, это вес малыша, плаценты и околоплодных вод. В данном варианте опосля родов трудности с весом у юный матери не возникнет. Разумеется, «садиться» на твердые диеты, будучи беременной, нельзя. Однако ежели есть лишний вес, употребление неких товаров стоит ограничить, потому что чрезмерная масса тела угрожает риском развития патологий у плода, осложненными родами и т.д. Безусловно, необходимо отрешиться от жирного, копченого, жареного, сладостей, мучных блюд и фастфуда. Будущей маме необходимо контролировать, а в случае появления отеков - ограничивать употребление воды. Некоторые врачи советуют заменить сахар на фруктозу и сахарозу.
Начиная со второго триместра беременности в меню будущей матери обязаны преобладать блюда с завышенным содержанием белка. Это вещество необходимо для роста матки, плаценты, молочных желез. Белок содержится в мясе, рыбе, молочных продуктах и яичках. Суточную норму употребления, лучшую для беременной дамы, рассчитает доктор.
Не наименее главно для будущей матери поступление в организм витаминов, клетчатки и микроэлементов. Все это в великом объеме содержится в овощах и плодах.
Мнение о том, что беременной даме нужен физический покой, ложно. Спортивная форма будущей матери дозволит не совсем лишь недопустить депрессивных состояний, но и создаст предпосылки к легким родам. Правда, до этого чем приступить к занятиям, рекомендуется проконсультироваться с гинекологом, наблюдающим за течением беременности. Если он считает, что противопоказаний к физическим перегрузкам нет, приобщайтесь к нам!
До встречи на втором уроке!