Приветствуем вас в нашей виртуальной школе для беременных. Фитнес-тренер Арина Скоромная продолжает говорить будущим мамам, как сохранить красу и великолепную физическую форму во время беременности.
На прошедших фитнес-занятиях для беременных мы ведали о тех упражнениях, которые будут содействовать укреплению груди и спины, рук и ног. Однако секрет превосходной формы во время беременности содержится не совсем лишь в физической активности, но и в правильном кормлении. Рацион беременной дамы обязан быть сбалансированным и разнородным. А продукты, попадающие на тарелку будущей матери, – чрезвычайно безопасными. В главном, меню обязано состоять из овощей, плодов, молочной продукции, нежирных видов мяса и рыбы. Не наименее главно, чтоб в организм беременной дамы, на которую возложена двойная перегрузка и ответственность за формирование плода, поступало довольно витаминов.
В процессе родов дамский организм испытывает великий стресс. Чтобы минимизировать болевой синдром, тело необходимо готовить к дальнейшему событию. Как?Очень просто: тренировкой мускул. Этому, фактически, и посвящено наше нынешнее занятие – растяжке мышечных тканей, задействованных в родовом процессе.
От ступени эластичности мускул таза и от умения их контролировать зависит то, как дама перенесет роды. Регулярно исполняя упражнения на растяжку, будущая мать сделает лучше кровообращение во всем организме, понизит напряжение мускул.
Большую роль играет упругость мускул тазового дна. Укрепление данной группы тканей обеспечит беременной даме легкие и безболезненные роды. Однако тренировка мыщц тазового дня – длинный и заботливый процесс. Начинать его идет задолго до родов.
Оптимальной интенсивностью занятий для будущей матери считается исполнение упражнений 1-2 раза в день по одному подходу 5-12 разов. Беременной даме необходимо заниматься, помня о собственном положении: движения не обязаны быть резкими, провоцирующими. Если возникло чувство усталости, либо в процессе исполнения какого-то упражнения беременная дама ощущает дискомфорт, физическую нагрузку рекомендуется понизить.
Упражнения на растяжку мускул необходимо исполнять во время выдоха. При этом необходимо смотреть за ритмом дыхания. Оно не обязано быть сбивчивым, аритмичным.
Для поддержания формы будущим мамам рекомендуется заниматься каждодневно, но равномерно. Не стоит безрассудно истязать себя, помните, что будущая мать несет ответственность за здоровье грядущего малыша. Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с доктором.
Приветствуем вас в нашей виртуальной школе для беременных. Фитнес-тренер Арина Скоромная продолжает говорить будущим мамам, как сохранить красу и великолепную физическую форму во время беременности. На прошедших фитнес-занятиях для беременных мы ведали о тех упражнениях, которые будут содействовать укреплению груди и спины, рук и ног. Однако секрет превосходной формы во время беременности содержится не совсем лишь в физической активности, но и в правильном кормлении. Рацион беременной дамы обязан быть сбалансированным и разнородным. А продукты, попадающие на тарелку будущей матери, – чрезвычайно безопасными. В главном, меню обязано состоять из овощей, плодов, молочной продукции, нежирных видов мяса и рыбы. Не наименее главно, чтоб в организм беременной дамы, на которую возложена двойная перегрузка и ответственность за формирование плода, поступало довольно витаминов. В процессе родов дамский организм испытывает великий стресс. Чтобы минимизировать болевой синдром, тело необходимо готовить к дальнейшему событию. Как?Очень просто: тренировкой мускул. Этому, фактически, и посвящено наше нынешнее занятие – растяжке мышечных тканей, задействованных в родовом процессе. От ступени эластичности мускул таза и от умения их контролировать зависит то, как дама перенесет роды. Регулярно исполняя упражнения на растяжку, будущая мать сделает лучше кровообращение во всем организме, понизит напряжение мускул. Большую роль играет упругость мускул тазового дна. Укрепление данной группы тканей обеспечит беременной даме легкие и безболезненные роды. Однако тренировка мыщц тазового дня – длинный и заботливый процесс. Начинать его идет задолго до родов. Оптимальной интенсивностью занятий для будущей матери считается исполнение упражнений 1-2 раза в день по одному подходу 5-12 разов. Беременной даме необходимо заниматься, помня о собственном положении: движения не обязаны быть резкими, провоцирующими. Если возникло чувство усталости, либо в процессе исполнения какого-то упражнения беременная дама ощущает дискомфорт, физическую нагрузку рекомендуется понизить. Упражнения на растяжку мускул необходимо исполнять во время выдоха. При этом необходимо смотреть за ритмом дыхания. Оно не обязано быть сбивчивым, аритмичным. Для поддержания формы будущим мамам рекомендуется заниматься каждодневно, но равномерно. Не стоит безрассудно истязать себя, помните, что будущая мать несет ответственность за здоровье грядущего малыша. Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с доктором.
