Основные принципы диеты кормящей матери, практически, те же, что и для беременной женщины
Напомним их:
• опасайтесь продуктов-аллергенов. К явным аллергенам относят: яичка, орешки, шоколад, плоды и овощные культуры красноватого цвета, морепродукты, киви, цитрусовые. Если вы точно понимаете, что у вас собственно есть аллергия на эти либо какие-то иные виды товаров, лучше просто сходу исключить их из собственного рациона. Употребление других сведите к минимуму;
• помните о выгоде и необходимости животного белка. Однако употреблять лучше мясо птицы; красноватое мясо по способности сократите: оно жирнее, и наиболее опасно. И даже ежели вы усердная любительница тартара либо суши, ни в коем случае на данный момент не дозволяйте себе на данный момент сырых мяса либо рыбы. Если же вы не употребляете мясо, компенсируйте недочет животного белка белком растительным. Хотя, ежели есть таковая возможность, на время питания грудью откажитесь от собственных убеждений и все-же «поставляйте» ребенку животный белок;
• употребляйте как много больше воды. Помните золотое верховодило, сообразно которому количество у вас молока зависит не столько от количества употребляемой вами еды, сколько(и сначала)от количества(и, очевидно, свойства)напитков, которые вы пьете. Вы сможете пить соки, морсы, чай, молоко, кефир, ряженку, воду. Кофе по понятным причинам лучше исключить, газированные напитки тоже. Вспомните совет наших бабушек и пробуйте чай с молоком. Напиток на удивление приятный и привыкаешь к нему чрезвычайно живо;
• овощные культуры, плоды и ягоды непременно обязаны находиться в вашем рационе. Помните лишь о «последствиях» потребления неких из их не усердствуйте. Скажем, капуста либо горох может привести к метеоризму, груши - к запору а, абрикосы же, напротив, владеют слабительным эффектом. Эти, прямо скажем - не очень приятные, «бонусы» скажутся не совсем лишь на вас, но и на вашем малыше. Поэтому смотрите за количеством;
• ну и, в конце концов, не забудем о «вредностях»: копченое, соленое, острое, сладостное, жареное, мучное. Все эти вещи владеют магнетическим притяжением вообщем для всех, что уж разговаривать о кормящей маме, принуждённой смотреть за своим рационом втрое внимательней: запретный плод постоянно сладок. Желательно, окончательно, отрешиться от всего перечисленного выше, но ежели вы не владеете «железной волей», разрешите себе малюсенький кусок. Помните элементарное верховодило: величайшее наслаждение мы получаем конкретно с первым съеденным куском, далее начинается обычное насыщение. Так разрешите же себе(иногда!) это самое наслаждение. Но не больше!
Основные принципы диеты кормящей матери, практически, те же, что и для беременной женщины Напомним их: • опасайтесь продуктов-аллергенов. К явным аллергенам относят: яичка, орешки, шоколад, плоды и овощные культуры красноватого цвета, морепродукты, киви, цитрусовые. Если вы точно понимаете, что у вас собственно есть аллергия на эти либо какие-то иные виды товаров, лучше просто сходу исключить их из собственного рациона. Употребление других сведите к минимуму; • помните о выгоде и необходимости животного белка. Однако употреблять лучше мясо птицы; красноватое мясо по способности сократите: оно жирнее, и наиболее опасно. И даже ежели вы усердная любительница тартара либо суши, ни в коем случае на данный момент не дозволяйте себе на данный момент сырых мяса либо рыбы. Если же вы не употребляете мясо, компенсируйте недочет животного белка белком растительным. Хотя, ежели есть таковая возможность, на время питания грудью откажитесь от собственных убеждений и все-же «поставляйте» ребенку животный белок; • употребляйте как много больше воды. Помните золотое верховодило, сообразно которому количество у вас молока зависит не столько от количества употребляемой вами еды, сколько(и сначала)от количества(и, очевидно, свойства)напитков, которые вы пьете. Вы сможете пить соки, морсы, чай, молоко, кефир, ряженку, воду. Кофе по понятным причинам лучше исключить, газированные напитки тоже. Вспомните совет наших бабушек и пробуйте чай с молоком. Напиток на удивление приятный и привыкаешь к нему чрезвычайно живо; • овощные культуры, плоды и ягоды непременно обязаны находиться в вашем рационе. Помните лишь о «последствиях» потребления неких из их не усердствуйте. Скажем, капуста либо горох может привести к метеоризму, груши - к запору а, абрикосы же, напротив, владеют слабительным эффектом. Эти, прямо скажем - не очень приятные, «бонусы» скажутся не совсем лишь на вас, но и на вашем малыше. Поэтому смотрите за количеством; • ну и, в конце концов, не забудем о «вредностях»: копченое, соленое, острое, сладостное, жареное, мучное. Все эти вещи владеют магнетическим притяжением вообщем для всех, что уж разговаривать о кормящей маме, принуждённой смотреть за своим рационом втрое внимательней: запретный плод постоянно сладок. Желательно, окончательно, отрешиться от всего перечисленного выше, но ежели вы не владеете «железной волей», разрешите себе малюсенький кусок. Помните элементарное верховодило: величайшее наслаждение мы получаем конкретно с первым съеденным куском, далее начинается обычное насыщение. Так разрешите же себе(иногда!) это самое наслаждение. Но не больше!
