Как верховодило, опосля извещения о беременности в доме возникают весы. Если они отсутствовали ранее, окончательно. С этого момента дама начинает неусыпную слежку за своим весом. Увы, корректировать прибавку в весе во время беременности трудно из-за ограничений физической перегрузки. Да и диетами в этот период увлекаться не рекомендуется.
Откуда берутся излишние килограммы
К раскаянию, далековато не у всех дам прибавка в весе подходит таблице, которую беременная получает от гинеколога при постановке на учет. По данным статистики, около 20% юных дам, 40% дам в возрасте 30 лет и практически половина 40-летних дам мучаются от лишнего веса. Существует несколько обстоятельств, по которым будущие матери набирают еще более кг, чем положено.
Первая и самая главная причина – стереотип, что беременная обязана «есть за двоих». Собственное обжорство и «расслабление» будущая мама выгораживает тем, что это малыш желает покушать курочку-гриль в три часа ночи. На самом деле, в период беременности совершенно не надо увеличивать суточное количество еды. Более того, это даже опасно для здоровья и дамы и плода, так как может спровоцировать такие трудности, как гестационный диабет либо сердечные болезни. Рацион кормления беременной дамы обязан стать более здоровым: максимум овощей и плодов, минимум жирного, жареного, копченого.
Не будем скидывать со счетов, что будущая мама нередко ограничивает себя в физических отягощениях. А ограничение движений значит, что энергии, получаемой из еды, тратится меньше. Поэтому в период беременности жировая прослойка накапливается более интенсивно, чем традиционно.
Далеко не заключительную роль в распределении мест виновников лишней прибавки веса играет потомственная расположенность к полноте. Если один из родителей будущей матери мучается ожирением, то возможность того, что она наберет килограммы, резко вырастает. Впрочем, как говорят врачи, отпрыск наследует лишь наибольший спектр веса. Наследственность значит лишь то, что человеку необходимо будет смотреть за своим рационом и корректировать вес всю жизнь.
юзер «Дети ...»
У меня тоже вес не из малюсеньких. После кормления набрала 10 кг, а когда ребенку исполнился год, брала себя в руки и 20 кг скинула. Так что не вешайте нос, всё ещё вероятно!Меньше быть - больше шевелиться!
Наконец, прибавку веса во время беременности может спровоцировать задержка воды и ряд акушерских заморочек, при которых замедляется процесс выведения воды из организма. К таковым болезням можнож отнести, к образцу, гестоз.
Конечно, любая дама опосля родов грезит опять обрести былую форму и возвращать обалденную фигуру. Однако сделать это посещает не так просто. В 1-ые месяцы опосля рождения малыша вся жизнь юный матери подчинена заботам о младенце. Заброшен фитнес-зал, а твердая диета невероятна – маме необходимо подкармливать малыша грудью. Все это приводит к тому, что дама не совершенно лишь не скидывает навязчивые килограммы, а набирает еще более.
К раскаянию, пилюлю для моментального похудения до сих пор не выдумали, но есть несколько главных верховодил, которые посодействуют даме скорректировать собственный вес и совладать с надоевшими излишними килограммами, появившимися во время беременности.
Правило 1: режим дня – всему голова
Едва ли не 24 часа в день мама занята уходом за малышом. О себе и своем здоровье матери практически не мыслят. Однако давайте поглядим на делему под иным углом: ведь от состояния матери зависит и состояние малыша. Избыточный вес не попросту неувязка наружней привлекательности, это, до этого всего, трудности со здоровьем, которые не преминут «прилипнуть» к юный изнуренной даме. А нездоровая мама навряд ли сумеет обеспечить ребенку превосходный уход. Кроме того, внутренняя неудовлетворенность своим наружным видом провоцирует стресс, который непременно ощутит и малыш.
Поэтому, невзирая на свою занятость, стройте собственный день таковым образом, чтоб кормление было сбалансированным. Молодая мама обязана быть 4-5 разов в день. Когда малыш подрастет, лучше делать это совместно с ребенком. Откажитесь от повадки доедать за ребенком оставшуюся еду.
Правило 2: отыскиваем образцовый баланс
Ведущие диетологи требуют, что грудное вскармливание является образцовым методом к стройному телу. Однако большая часть кормящих дам, против, прибавляют к теснее имеющемуся излишку еще несколько килограмм. Причиной является великое количество молочной продукции с высочайшим процентом жирности, которую употребляют юные матери, полагая, что жирность товаров благосклонно отразится на качестве грудного молока. Это ошибочно. Рацион кормящей матери обязан быть сбалансирован и насыщен витаминами, микроэлементами, но не жирами. Известно, к образцу, что железо подсобляет производить фермент, способствующий сжиганию жиров, а недочет железа в организме, соответственно, препятствует похудению. Поэтому в каждодневном рационе кормящей матери обязаны быть морепродукты, нежирное мясо, печень, яичка, бобовые.
Правило 3: ходьба, кругом ходьба
Многие матери избегают прогулок на улице, считая, что свежий воздух малыш «получит» во время сна на балконе. Кстати, конкретно сон на балконе педиатры считают одной из более вероятных обстоятельств ребяческих простуд. Не отрицайтесь от пеших прогулок. Помните, что с ребенком необходимо гулять 2-3 раза в день. За этот период юная мама может спалить столько-же калорий, сколько и в фитнес-зале. Попробуйте принимать каждодневные прогулки с коляской как возможность заняться собой, собственной фигурой. Кстати, подтверждено, что свежий воздух содействует лучшей выработке материнского молока.
Хорошей разминкой является внедрение слингов. Ребенок набирает вес равномерно, значит и перегрузка на мускулы будет возрастать планомерно. Главное, выбрать верный слинг.
Правило 4: психологический тренинг
Послеродовая депрессия, усталость, «день сурка», который проживает юная мама – все это ведет к сильному стрессу. А здесь еще и стрелка весов расстраивает своими показателями. Жизнь кажется не таковой печальной, ежели подсластить ее шоколадным батончиком, но эффект от «сахарного» антидепрессанта кратковременный.
Тренируйте силу воли. На самом деле распрощаться с лишним весом нетрудно, но для этого придется немножко поработать над собой: составить режим кормления, найти пригодные продукты и следовать выбранному курсу.
Правило 5: доверьтесь специалисту
Как ни феноминально, «узкие» профессионалы – психологи, диетологи, иммунологи – до сих пор не очень нужны посреди русских пациентов. Особенности склада ума, ничего не попишешь. Но стоит отыскать в себе силы и обратиться к грамотному диетологу, который поможет, не дожидаясь прекращения грудного вскармливания, начать работу над понижением веса.
Оптимальной нормой утраты веса считается 250-500 гр в недельку. Худеть, как подчеркивают профессионалы, тоже необходимо верно. Чрезмерно резкая утрата веса так же чревата неуввязками со здоровьем, как и ожирение. Похудение опосля родов не обязано произойти резко. Это долгая планомерная работа с заботой о грудном вскармливании и своем здоровье.