Времени в обрез, а абонемент в фитнес-центр быстро скиснет?Вот 12 тренировочных мини-программ,
каждая из которых поможет похудеть, улучшить дыхалку, а главное — успокоить совесть всего за 20 минут.
Многие считают, что превосходная кардиотренировка — это или долгая пробежка, или многокилометровый заезд на велике. В общем, скука, которая к тому же отбирает кучу медли. Кроме того, из-за такового однообразия наступает «эффект плато»: время следует, а результаты не улучшаются. Но на самом деле сокращение медли твоей тренировки, увеличение и изменение ее интенсивности куда наиболее полезно, чем длинные забеги.
Высокоинтенсивные кардиотренировки достаточно просты, но чрезвычайно эффективны для заслуги желанных результатов. Из-за конфигураций в интенсивности твое тело не сумеет привыкнуть к устойчивому ритму, а означает, будет спаливать больше калорий.
Но даже у таковой тренировки, ежели ее повторять из раза в разов, эффективность быстро снизится. Именно потому мы выдумали для тебя 12 действенных и нескучных мини-программ, которые можнож и раздельно исполнять, и прибавлять к теснее существующему режиму занятий. Это ли не мечта: занятия в спортзале будут занимать столько-же медли, сколько душ опосля их!
01
Бег в гору
( на беговой тропинке)
02
Бег в различном темпе
( на беговой тропинке)
Напомним тебе, ежели ты вдруг пренебрегал, что во время бега особенное внимание необходимо уделять дыханию. В зависимости от темпа старайся дышать умеренно(к примеру, четыре шага — вдох, четыре шага — выдох).
03
Орел и решка
( на улице)
Тебе пригодится:
— монета.
?8-минутная разминка: бег трусцой, бег с высочайшим подъемом ноги и бег с захлестом голени назад.
?Отмерь 20 метров.
04
Прыжки и бег назад
( на улице)
?Разомнись 5 минут легким бегом.
?Отмерь около
20 метров по прямой.
05
Бег с возрастающим темпом
( на улице)
Тебе пригодится:
— секундомер.
06
Игра в кости
( в бассейне)
Тебе пригодится:
— 25-метровый бассейн
—игральные кости
— водонепроницаемые часы.
?6 дорожек разминки, чередуя брасс и кроль.
07
С седлом, но без седла
( на велотренажере)
Тебе пригодится:
— велотренажер.
?Разминка 5 мин.
08
2х2
( в бассейне)
Тебе пригодится:
— 25-метровый бассейн.
09
Орел и решка – 2
( на беговой тропинке и велотренажере)
Тебе пригодится:
— монета
— беговая дорожка
— велотренажер.
?4 минутки трусцой на тропинке.
10
Затишье
и буря
( на велотренажере)
Тебе пригодится:
— велотренажер.
?5 мин разминки.
?Установи маленькое противодействие.
11
ДвиЖЖЖение
( на велотренажере)
Тебе пригодится:
— велотренажер.
?Разогрейся 5 минут в неспешном темпе.
12
Фитбол и отжимания
( на фитболе)
Тебе пригодится:
— партнер
— фитбол(великий мяч для спорта).
?Встаньте на корточки друг против друга на расстоянии 5 метров.
Иллюстрация: Fanatic Studio / Getty Images
Нравится