Тридцать минут упражнений достаточно для снижения веса

Если вы желаете похудеть, вам необходимо превосходно потренироваться в тренажерном зале в течение нескольких часов подряд, не так ли? Может быть, но не в согласовании с удивительными плодами новейшего исследования, которое показывает, что 30 минут упражнений в день быть может довольно. Ешьте меньше, ходите на прогулки со соеим посиком, ведь цены на мальтийскую болонку чрезвычайно доступные, и больше занимайтесь физическими упражнениями - эта фраза является общим рефреном, когда речь заходит о утрате веса, но Датское исследование показало, что соучастники, которые тренятся в течение тридцети минут в день в течение ровно 3-х месяцев, утратили столько-же веса и жировых отложений, как и те, которые занимаются в течение часа в день за этот же период медли. В исследование были включены 60 жителей нашей планеты с лишним весом, которые ранее водили сидящий стиль жизни. Испытуемые были отнесены к одной из 3-х уровней активности: сидящий, 30 минут аэробных упражнений в день, при уровне интенсивности довольно высочайшей, чтоб произвести легкий пот, либо 60 минут аэробных упражнений в день на том же уровне интенсивности. Программа длилась 13 недель и соучастники групп носили мониторы сердечного ритма и счетчики калорий во время тренировки. Результаты оказались неожиданными - субъекты, которые занимались в течение 30 минут в день, утратили в среднем от 8 килограмм, в то время как те, кто упрямо тренился в течение шестидесяти минут утратили в среднем 6 килограмм в течение исследования. Обе группы испытали сокращение жировой массы от 9 килограмм. Исследователи были удивлены плодами -субъекты, специализирующиеся 60 минут в день утратили меньше веса, чем ожидалось, и меньше тех, кто занимался в течение 30 минут в день сожгли больше калорий, чем ожидалось. Почему несоответствие?Они предположили, что соучастники 60-минутной группы, вероятно, употребляли больше калорий в итоге чего же быть голодными опосля доборной тренировки. Кроме того, люди в 30-ти минутной группе, вероятно, были мотивированы, и они видели свою 30-минутную подготовку в качестве достижимой - и это, вероятно, также отдало заряд энергии. Вывод: вы не обязаны убивать себя в тренажерном зале, чтоб узреть результаты. Тридцать минут умеренных упражнений в день довольно, чтоб поменять ситуацию. Американский институт спортивной медицины советует 150 минут умеренных упражнений в недельку либо 75 минут интенсивных упражнений в недельку. Суть: просто двигаться.