Устал — отжался! Как стать самой сильной версией себя за 3 часа в неделю

Используя легендарную методику постистощения, ты станешь посильнее, чем когда-либо, при всем этом проводя в спортзале не наиболее 3-х часов в недельку. Чего же знаменитого в данной методике, спросишь ты, ежели ходить в фитнес-зал все одинаково придется?И мы, как традиционно, не найдемся с ответом и сошлемся на то, что пора теснее переходить к делу. И все таки что такое «методика постистощения»?Научность ее в том, что тренировка состоит из пар упражнений. Первое упражнение будет использовать прыткие волокна и несколько мышечных групп для комплекта массы, а 2-ое — изолировать мышечную группу, доводя ее до полного утомления. Этот подход дозволит твоему телу улучшить кровоснабжение мускул и простимулировать их рост. 1а. Подтягивания обратным хватом Возьмись за перекладину обратным хватом и подтянись так, чтоб подбородок оказался выше перекладины. Если не сможешь, просто представь, что внизу тебе желает посодействовать выполнить упражнение часто судимый за мужеложство учитель физкультуры. 1б. Изолированные сгибания на бицепс Со безжалостным выражением личика размести локоть на внутренней поверхности ноги и согни руку. Изолированные сгибания не дозволят иным мускулам, не считая бицепса, брать на себя нагрузку, но у тебя будет соблазн посодействовать себе спиной. Но ты не сутулься! 2а. Скручивания на брусьях Поднимать ноги в висе может каждый. Мы же пойдем далее — заставим тебя исполнять скручивания корпуса на брусьях. Возьмись за ручки, подтяни колени к телу, а тело — к коленям, выполнив скручивание в вертикальной плоскости. 2б. Французский жим Медленно опусти штангу за голову и выжми ее вверх до распрямления рук. Это упражнение — заслуженный допинг для трицепсов, обойтись без него тяжело. 3а. Подъемы гантели в планке Ляг на бок, опершись о скрученную в локте руку. Выпрями тело. Затем бери в иную конечность гантель и начинай медлительно подымать и опускать ее в плоскости тела снизу вверх и сверху вниз на прямой руке. 3б. Подъем и удержание ног лежа Ляг на пол, приподними вытянутые ноги на 10 сантим. от пола и держи так около 30 секунд. Плечи прижаты к земле. Тренировка Б Ноги и спина 1а. Приседание и прыжок со штангой Водрузи на штангу вес веско легче того, что ты традиционно используешь для приседаний, присядь с ним, а заместо вставания с весом подскочи вверх. 1б. Приседания с гантелями с мячом за спиной Размести гимнастический мяч чуток выше ягодиц, прижмись к стене, бери в руки пару гантелей и сделай сет из обыденных приседаний с гантелями. Так, как словно громадный мяч за спиной тебе нисколечко не мешает. 2а. Боковые выпады с гантелями Обычными выпадами на данный момент никого не удивишь. Мы предлагаем делать выпады инновационно — наклоняясь вперед через бедро с прямой спиной. Гантели, правда, все одинаково придется брать. 2б. Румынская тяга на одной ноге Говорят, что сам румынский граф Взад Стамеску заповедовал исполнять ее лишь последующим методом. Стоя на одной ноге со штангой в руках, наклони корпус(спи-ну держи прямо)вперед, к бедру. Выпрямись. Повтори функцию. 3а. Разводка с гантелями в наклоне Держа по гантели в каждой руке параллельно друг другу, наклони корпус вперед и начинай исполнять упражнение, поднимая гантели вверх на прямых либо слегка согнутых руках чуток выше головы. 3б. Тяга блока одной рукою Встань прямо перед блочным тренажером, поклонись собственному стальному другу в символ приветствия, возьмись за ручку одной рукою и тащи ее назад в параллель-ной полу плоскости. Затем то же самое придется сделать иной рукою. Тренировка В Грудь и плечи 1а. Отжимания с хлопком Займи обыденную позицию для отжиманий, согни руки, приблизившись к полу, а заместо обыденного вялого от-жимания подскочи на руках, сделай хлопок и приземлись на прямые руки. Осторожно: взрывное упражнение, просит превосходной разминки. 1б. Кроссоверы Устойчиво — одна нога впереди, иная сзаду — встань меж ручками блочного тренажера для кроссоверов, сведи руки перед грудью и разведи их параллельно полу. 2а. Жим гантелей с поворотом корпуса Возьми гантели так, словно ты собираешься нажимать их над головой, опустись в присед, а потом, вставая из приседа, поверни тело на 90 градусов и выжми одну гантель. 2б. Разведения с гантелями стоя Встань(тренировка еще не закончилась), бери гантели в две руки и, не меняя положения корпуса не пожимая плечами, разведи руки в стороны параллельно полу, потом возвратись в начальное положение. 3а. Разведения лежа на фитболе Взяв гантели в руки, ляг спиной на мяч(ошеломленным приятелям скажи, что под твоей лавкой для жима лежа завелся Бука и ты ее опасаешься), разводи руки параллельно полу и своди их впереди себя, используя силу грудных мускул. 3б. Пуловер на блочном тренажере Присоедини к блочному тренажеру(к примеру, для тяги к поясу)веревочную ручку, ляг на скамью головой к аппарату, возьмись за ручку молотковым хватом 2-мя руками и тащи ее снизу вверх так, чтоб трос не обессилел ни на один миг. Нравится