Конституции не написано ни слова про твое право на сон. Тем не наименее ты интуитивно ощущаешь, что у тебя такое право есть. И ты даже готов за него драться. Боевые советы — от английского сомнолога Ричарда Эверса.
01
Разреши себе дремать столько, сколько необходимо
Потребность в сне у всех
людей различная — неким полностью довольно
четырех часов, а кому-то
и 10 еле-еле хватает. Поэтому поэкспериментируй с режимом. Если
выяснится, что ты нормально ощущаешь себя
после пяти-шести часов
сна, не принуждай себя не
загоняй в кровать ранее медли: никакой
бессонницы у тебя нет.
02
Не нервничай
Если ты
знаешь, что тебе непременно необходимо сейчас как надо отоспаться,
велик риск того, что ты
не заснешь. В таковой ситуации в организме нередко вырабатываются
стрессовые гормоны, мешающие засыпанию.
Извести эти гормоны поможет прохладный душ перед сном(горячий, напротив, может спровоцировать бессонницу).
03
Используй усыпительное лишь в самых последних вариантах
Любое самое безопасное усыпительное за полтора-два месяца постоянного внедрения вызывает эффект привыкания. Поэтому пилюли лучше заменить успокаивающими отварами травок — мяты и душицы.
04
Откажись от радостей жизни
Сигареты, кофе и чай(в необыкновенности зеленоватый)стимулируют
нервную систему. Снизь количество кофеина и никотина, и от скукотищи
спать захочется сходу.
05
Выпей стакан молока 3,5%-жирности и съешь кусочек шоколада
Вещества, содержащиеся в этих продуктах, подсобляют
быстрее расслабиться и заснуть. Но вот молоко
с пониженным количеством жира пить не стоит — оно, напротив, может неуместно тебя
взбодрить.
06
Займись сексом
Ты и сам знаешь, как неудержимо охото опосля
этого дремать не охото
вести длинные и обстоятельный дискуссии
о перспективах ваших
дальнейших взаимоотношений.
01
Разреши себе дремать столько, сколько необходимо
Потребность в сне у всех
людей различная — неким полностью довольно
четырех часов, а кому-то
и 10 еле-еле хватает. Поэтому поэкспериментируй с режимом. Если
выяснится, что ты нормально ощущаешь себя
после пяти-шести часов
сна, не принуждай себя не
загоняй в кровать ранее медли: никакой
бессонницы у тебя нет.
02
Не нервничай
Если ты
знаешь, что тебе непременно необходимо сейчас как надо отоспаться,
велик риск того, что ты
не заснешь. В таковой ситуации в организме нередко вырабатываются
стрессовые гормоны, мешающие засыпанию.
Извести эти гормоны поможет прохладный душ перед сном(горячий, напротив, может спровоцировать бессонницу).
03
Используй усыпительное лишь в самых последних вариантах
Любое самое безопасное усыпительное за полтора-два месяца постоянного внедрения вызывает эффект привыкания. Поэтому пилюли лучше заменить успокаивающими отварами травок — мяты и душицы.
04
Откажись от радостей жизни
Сигареты, кофе и чай(в необыкновенности зеленоватый)стимулируют
нервную систему. Снизь количество кофеина и никотина, и от скукотищи
спать захочется сходу.
05
Выпей стакан молока 3,5%-жирности и съешь кусочек шоколада
Вещества, содержащиеся в этих продуктах, подсобляют
быстрее расслабиться и заснуть. Но вот молоко
с пониженным количеством жира пить не стоит — оно, напротив, может неуместно тебя
взбодрить.
06
Займись сексом
Ты и сам знаешь, как неудержимо охото опосля
этого дремать не охото
вести длинные и обстоятельный дискуссии
о перспективах ваших
дальнейших взаимоотношений.
