Тщетно пытаясь уснуть, мы решили позвонить в полицию, но ложно
попали на кого-либо иного.
Текст: Егор Казначеев
Нашим собеседником оказался доктор мед наук, заслуженный доктор РФ, завотделением медицины сна клинического санатория «Барвиха», член Европейского сообщества по исследованию расстройств сна Роман Бузунов.
![]()
01
«А не стресс ли у вас, драгоценная редакция?»
Задумчиво произнес эксперт и развил мысль: «В данном варианте живо уснуть посодействуют три вещи: усыпительное, алкоголь(лишь не мешайте его с таблетками!) и секс». Кроме шуток, кстати.
Действие гормонов стресса также можнож нейтрализовать занятиями на беговой тропинке. Силовые упражнения и растяжки тоже сгодятся, но они предоставляют наименьший эффект. «Бегать желанно каждый день, даже ежели у вас нет и намека на переживания, — рекомендует эксперт. — Одно из основных критерий прыткого засыпания — физическая усталость».
02
Постарайся вставать немножко недоспав
На твоем дневном самочувствии и трудоспособности это не отразится, зато вечерком ты заснешь прытче обыденного. Правда, норму сна тебе придется определять самому. «Хоть усредненное значение и сочиняет 7,5 часа в сутки, есть люди короткоспящие, которым хватает 4 часов, и длинноспящие, которым необходимо около 10 часов», — научил нас забавным словам «люди» и «сутки» эксперт.
03
Определи время, в которое ты будешь каждодневно ложиться дремать и просыпаться
Придерживаться расписания необходимо даже в выходные. Впрочем, отклоняться от графика на час-два Роман разрешает. Если ты последуешь этому совету, то спустя пару недель твои био часы придут в норму и ты начнешь живо засыпать в запланированное время.
04
Кофеин действует на организм порядка 4–6 часов
Это не означает, что отрешиться стоит лишь от кофе: в зеленоватом чае, к примеру, кофеина больше. Еще его можнож найти в шоколаде и энергетических напитках.
«Если не уснул в 1-ые 15 минут, то лучше встать не ложиться дремать до начала последующего часа. Безрезультатные пробы уснуть нередко приводят к развитию условного рефлекса робости не уснуть, что делает бессонницу хронической. Как ни удивительно, нередко лучший эффект от бессонницы дает ограничение медли сна», — разговаривает эксперт.
05
За 2–3 часа до сна старайся расслабиться
Прими ванну, почитай книжку не надумай выяснять дела с соседями(напряженность не даст тебе уснуть, а твоих тараканов они все одинаково отберут, прокравшись в квартиру, когда ты будешь на работе).
06
Если желаешь поспать в дороге, то можнож принять мелаксен
«Это усыпительное краткого события(1–1,5 часа), которое отпускается без рецепта доктора. Санвал действует чуток длиннее, но покупать его можнож лишь по рецепту», — произнес, возможно, наш эксперт. Ведь это его глас разговаривал с нами во сне?
попали на кого-либо иного.
Текст: Егор Казначеев
Нашим собеседником оказался доктор мед наук, заслуженный доктор РФ, завотделением медицины сна клинического санатория «Барвиха», член Европейского сообщества по исследованию расстройств сна Роман Бузунов.
01
«А не стресс ли у вас, драгоценная редакция?»
Задумчиво произнес эксперт и развил мысль: «В данном варианте живо уснуть посодействуют три вещи: усыпительное, алкоголь(лишь не мешайте его с таблетками!) и секс». Кроме шуток, кстати.
Действие гормонов стресса также можнож нейтрализовать занятиями на беговой тропинке. Силовые упражнения и растяжки тоже сгодятся, но они предоставляют наименьший эффект. «Бегать желанно каждый день, даже ежели у вас нет и намека на переживания, — рекомендует эксперт. — Одно из основных критерий прыткого засыпания — физическая усталость».
02
Постарайся вставать немножко недоспав
На твоем дневном самочувствии и трудоспособности это не отразится, зато вечерком ты заснешь прытче обыденного. Правда, норму сна тебе придется определять самому. «Хоть усредненное значение и сочиняет 7,5 часа в сутки, есть люди короткоспящие, которым хватает 4 часов, и длинноспящие, которым необходимо около 10 часов», — научил нас забавным словам «люди» и «сутки» эксперт.
03
Определи время, в которое ты будешь каждодневно ложиться дремать и просыпаться
Придерживаться расписания необходимо даже в выходные. Впрочем, отклоняться от графика на час-два Роман разрешает. Если ты последуешь этому совету, то спустя пару недель твои био часы придут в норму и ты начнешь живо засыпать в запланированное время.
04
Кофеин действует на организм порядка 4–6 часов
Это не означает, что отрешиться стоит лишь от кофе: в зеленоватом чае, к примеру, кофеина больше. Еще его можнож найти в шоколаде и энергетических напитках.
«Если не уснул в 1-ые 15 минут, то лучше встать не ложиться дремать до начала последующего часа. Безрезультатные пробы уснуть нередко приводят к развитию условного рефлекса робости не уснуть, что делает бессонницу хронической. Как ни удивительно, нередко лучший эффект от бессонницы дает ограничение медли сна», — разговаривает эксперт.
05
За 2–3 часа до сна старайся расслабиться
Прими ванну, почитай книжку не надумай выяснять дела с соседями(напряженность не даст тебе уснуть, а твоих тараканов они все одинаково отберут, прокравшись в квартиру, когда ты будешь на работе).
06
Если желаешь поспать в дороге, то можнож принять мелаксен
«Это усыпительное краткого события(1–1,5 часа), которое отпускается без рецепта доктора. Санвал действует чуток длиннее, но покупать его можнож лишь по рецепту», — произнес, возможно, наш эксперт. Ведь это его глас разговаривал с нами во сне?