Ты уже пробовал нюхать лаванду перед сном и даже нанимал бойца, чтоб он отбирал твой планшет и делал тебе удушающий, пока не заснешь, но эти полумеры не посодействовали?Тогда вот тебе еще методы стать жаворонком.
01
Исключи из рациона соль
Хотя бы на недельку. Почти вся торжественная пища достаточно соленая, а избыток соли увеличивает давление, отчего могут появиться трудности со сном.
02
Включи белоснежный шум
Шипение радио, ненастроенный телек, запись дождика либо комфортно текущей лавы — все одинаково. Такой фон расфокусирует внимание, и ты заснешь намного прытче, чем под колыбельную в ремиксе DJ Tiesto.
03
Спи циклами
Даже ежели ты не помнишь, что делал прошлой ночкой, твой мозг жил насыщенной жизнью. Сон изменялся от медлительного к быстрому каждые 90 минут, и в конце каждого цикла ты готов был пробудиться. Скачай прибавление, которое высчитает правильное время пробуждения, и ты встанешь без проклятий и попыток суицида.
04
Сдвигай время
Каждый вечер ставь будильник на 15 минут ранее, на столько-же ранее ложись. Полная смена режима займет недельки две, но это будет мягко и незаметно, как индексация зарплаты.
05
Найди смысл
Рано встать, чтоб поменять мир, — похвально. Но подушечка дает подсказку, что он управится сам. Другое дело, ежели на завтрак ожидает хамон из ноги фермерской плотвы, в спортзале — новенькая соседка по беговой тропинке, а в «Скайпе» — партнер из Колумбии с соблазнительным предложением, которое ты пока не разобрал. Чем больше себя загрузишь, тем меньше шансов нечаянно заснуть и опять пробудиться бодрым к вечеру.
06
Ешь мелатонин
Это синтетический аналог гормона сна, который посылает в объятия Морфея успокоительным пинком без особенных побочных эффектов. Из аптечных препаратов с мелатонином известен, к примеру, мелаксен. Если и он не посодействовал, стоит отправиться к невропатологу либо сомнологу, чтоб тебе подобрали усыпительное.