Жировые отложения на животе и бедрах — идеальная «среда» для развития целлюлита. Как же можно избавиться от лишних сантиметров?Жировые отложения на животе, боках и бедрах - идеальная «среда» для развития целлюлита. Тем, кто стремится избавиться от целлюлитных бугорков и вернуть коже гладкость и упругость, необходимо задаться целью: предварительно избавиться от лишних сантиметров на бедрах и животе.
Однако помните: «точечное похудение», т.е. похудение в какой-то конкретной, отдельно взятой части тела, практически невозможно. Мы худеем только в комплексе, когда начинаем расходовать больше калорий, чем потреблять, т.е. создаем дефицит калорий и заставляем наш организм в качестве источника энергии использовать излишки подкожного жира. При этом у большинства женщин жир с традиционных проблемных зон - ягодиц и бедер - начинает уходить в последнюю очередь. Таковы уж особенности женского метаболизма.
Наиболее эффективный способ привести в тонус нижнюю часть тела – это сочетать рациональное питание и упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы с силовыми упражнениями.
Первый тип упражнений позволит вам быстрее запустить процессы жиросжигания в организме, а благодаря силовым упражнениям ваше тело станет подтянутым, упругим, рельефным. Еще одно преимущество силовых нагрузок заключается в том, что они минимизируют вероятность повторного появления целлюлита на ягодицах и боках. (А вот злоупотребление пробежками, по некоторым исследованиям, может даже сделать целлюлит более заметным).
Итак, разберем все три составляющих сжигания жира на бедрах, боках и животе по отдельности.
Рациональное питание
Начнем с того, что голодать вам вовсе не нужно, голодание при целлюлите противопоказано. Как правило, на первых порах для того, чтобы оптимизировать суточную калорийность рациона, достаточно просто исключить из него вредные продукты, заменив их овощами, кашами, нежирным мясом и рыбой и т.п. Даже если вам нужно сбросить не очень большой вес, заставьте ваше тело более эффективно сжигать жиры, поставляя ему правильное топливо. Перейдите на употребление только цельнозерновых источников углеводов, таких как цельнозерновой хлеб и цельные крупы (коричневый рис, гречка, пшено и т.д.). Исключите сладости, сдобную выпечку и жареную пищу. Ограничьте прием алкоголя. В каждый прием пищи включайте порцию овощей и постного белка (нежирное мясо, рыба, морепродукты, яйца, молочные продукты с низким процентом жирности). Избегайте продуктов, подвергшихся сложной промышленной обработке и консервации (колбасные изделия, сыры, консервы, пресервы, копчености и т.п.)
Чтобы процесс похудения шел интенсивнее, в рацион нужно включить продукты, сжигающие жир. Лишние килограммы уйдут значительно быстрее
Тренируем сердце и легкие, жжем калории
Старайтесь ежедневно уделить хотя бы 20-30 минут упражнениям, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему, тренируют выносливость, улучшают кровообращение, ускоряют обмен веществ: быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, катание на лыжах или роликах, танцы, аэробика, степ-гимнастика, волейбол, баскетбол и т.п. Тем, у кого лишний вес превышает 10-12 кг, стоит продлить занятия до 45-60 минут в день. Старайтесь выбрать приятный и интересный для себя вид активности: ведь чем больше и чаще вы будете заниматься, тем быстрее вы сможете сжечь жир и избавиться от целлюлита на животе и бедрах.
Осваиваем силовые упражнения
Прежде всего: не нужно бояться, что от силовых нагрузок вы станете «как Шварцнеггер». Лишь очень немногие женщины генетически предрасположены к быстрому набору мышечной массы; а если перед вами остро встала проблема сжигания лишнего жира на бедрах и ягодицах, то, скорее всего, вы к этой категории не относитесь. А всем остальным дамам для того, чтобы не просто похудеть и подтянуть тело, а получить хоть какой-то заметный мышечный рельеф, нужно трудиться систематически, годами, под руководством опытного тренера, соблюдая специальные диеты и режим тренировок.
Силовые упражнения - приседания, выпады, жимы - сделают ваши бедра стройными и подтянутыми, гарантированно избавят вас от целлюлита. Выполнять упражнения можно дома - в этом случае позаботьтесь о приобретении минимального инвентаря (набор сборных гантель, коврик для разминки, большое зеркало, в котором вы сможете контролировать технику выпадов и приседов).
Если вы собрались заниматься самостоятельно, обязательно изучите, как правильно выполнять основные упражнения: Силовая тренировка при целлюлите: техника выполнения упражнений
Но, если время и деньги позволяют, начинать заниматься силовыми упражнениями лучше в тренажерном зале, под присмотром инструктора, который сможет с самого начала поставить вам технику. В противном случае можно легко травмировать позвоночник или суставы.
Жировые отложения на животе и бедрах — идеальная «среда» для развития целлюлита. Как же можно избавиться от лишних сантиметров? Жировые отложения на животе, боках и бедрах - идеальная «среда» для развития целлюлита. Тем, кто стремится избавиться от целлюлитных бугорков и вернуть коже гладкость и упругость, необходимо задаться целью: предварительно избавиться от лишних сантиметров на бедрах и животе. Однако помните: «точечное похудение», т.е. похудение в какой-то конкретной, отдельно взятой части тела, практически невозможно. Мы худеем только в комплексе, когда начинаем расходовать больше калорий, чем потреблять, т.е. создаем дефицит калорий и заставляем наш организм в качестве источника энергии использовать излишки подкожного жира. При этом у большинства женщин жир с традиционных проблемных зон - ягодиц и бедер - начинает уходить в последнюю очередь. Таковы уж особенности женского метаболизма. Наиболее эффективный способ привести в тонус нижнюю часть тела – это сочетать рациональное питание и упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы с силовыми упражнениями. Первый тип упражнений позволит вам быстрее запустить процессы жиросжигания в организме, а благодаря силовым упражнениям ваше тело станет подтянутым, упругим, рельефным. Еще одно преимущество силовых нагрузок заключается в том, что они минимизируют вероятность повторного появления целлюлита на ягодицах и боках. (А вот злоупотребление пробежками, по некоторым исследованиям, может даже сделать целлюлит более заметным). Итак, разберем все три составляющих сжигания жира на бедрах, боках и животе по отдельности. Рациональное питание Начнем с того, что голодать вам вовсе не нужно, голодание при целлюлите противопоказано. Как правило, на первых порах для того, чтобы оптимизировать суточную калорийность рациона, достаточно просто исключить из него вредные продукты, заменив их овощами, кашами, нежирным мясом и рыбой и т.п. Даже если вам нужно сбросить не очень большой вес, заставьте ваше тело более эффективно сжигать жиры, поставляя ему правильное топливо. Перейдите на употребление только цельнозерновых источников углеводов, таких как цельнозерновой хлеб и цельные крупы (коричневый рис, гречка, пшено и т.д.). Исключите сладости, сдобную выпечку и жареную пищу. Ограничьте прием алкоголя. В каждый прием пищи включайте порцию овощей и постного белка (нежирное мясо, рыба, морепродукты, яйца, молочные продукты с низким процентом жирности). Избегайте продуктов, подвергшихся сложной промышленной обработке и консервации (колбасные изделия, сыры, консервы, пресервы, копчености и т.п.) Чтобы процесс похудения шел интенсивнее, в рацион нужно включить продукты, сжигающие жир. Лишние килограммы уйдут значительно быстрее Тренируем сердце и легкие, жжем калории Старайтесь ежедневно уделить хотя бы 20-30 минут упражнениям, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему, тренируют выносливость, улучшают кровообращение, ускоряют обмен веществ: быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, катание на лыжах или роликах, танцы, аэробика, степ-гимнастика, волейбол, баскетбол и т.п. Тем, у кого лишний вес превышает 10-12 кг, стоит продлить занятия до 45-60 минут в день. Старайтесь выбрать приятный и интересный для себя вид активности: ведь чем больше и чаще вы будете заниматься, тем быстрее вы сможете сжечь жир и избавиться от целлюлита на животе и бедрах. Осваиваем силовые упражнения Прежде всего: не нужно бояться, что от силовых нагрузок вы станете «как Шварцнеггер». Лишь очень немногие женщины генетически предрасположены к быстрому набору мышечной массы; а если перед вами остро встала проблема сжигания лишнего жира на бедрах и ягодицах, то, скорее всего, вы к этой категории не относитесь. А всем остальным дамам для того, чтобы не просто похудеть и подтянуть тело, а получить хоть какой-то заметный мышечный рельеф, нужно трудиться систематически, годами, под руководством опытного тренера, соблюдая специальные диеты и режим тренировок. Силовые упражнения - приседания, выпады, жимы - сделают ваши бедра стройными и подтянутыми, гарантированно избавят вас от целлюлита. Выполнять упражнения можно дома - в этом случае позаботьтесь о приобретении минимального инвентаря (набор сборных гантель, коврик для разминки, большое зеркало, в котором вы сможете контролировать технику выпадов и приседов). Если вы собрались заниматься самостоятельно, обязательно изучите, как правильно выполнять основные упражнения: Силовая тренировка при целлюлите: техника выполнения упражнений Но, если время и деньги позволяют, начинать заниматься силовыми упражнениями лучше в тренажерном зале, под присмотром инструктора, который сможет с самого начала поставить вам технику. В противном случае можно легко травмировать позвоночник или суставы.
